Престижният университет гарантира, че тези дейности могат да облекчат тревожността.

Живеем с толкова бързи темпове, че е неизбежно да не страдаме от стрес, независимо дали поради прекомерно натоварване, финансови притеснения или други причини. Въпреки че сме склонни да мислим така стресът влияе на ума ни, той има последици и върху физическото ни здраве.

четири

Прекарването на уикенд в спа център или духовно отстъпление със сигурност ще помогне за намаляване на нивата на тревожност, но само един път няма да е достатъчен. Така че е важно научете някои прости техники за десесия всеки ден и по този начин поддържаме контрол над ума си и се чувстваме по-здрави.

Харвард разкри, че ключът към релаксацията не е непременно свързан с тихите, пасивни дейности. И двете физическата и умствената дейност е от решаващо значение за възстановяване на емоционалната стабилност.

Предлагат изследователи от престижния университет 4 упражнения за чудо за премахване на стреса: от вид физически упражнения и дихателни техники до упражнения за контрол на ума и мускулите.

Упражнения за борба със стреса всеки ден

1. Дишане

Въпреки че заниманието с йога е едно от най-пълноценните занимания за отпускане, вярно е, че то не е за всеки. За щастие, правенето на просто дихателно упражнение е достатъчно За да се отпуснете и да изчистите ума си, това може дори да се направи по всяко време и навсякъде:

- Вдишайте бавно и дълбоко, надувайки корема.

- Задръжте дъха си за няколко секунди.

- Издишайте бавно, осъзнавайки релаксация.

- повторете упражнението между 5 и 10 пъти.

Тази поредица от дишане може да се практикува, когато сме спокойно у дома и, когато се усвои, може да се прави навсякъде, като се препоръчва да се повтаря между 4 и 6 пъти на ден.

2. Психически упражнения

Медитацията е ключова за намаляване на стреса и просто упражнение за контрол на ума може да има огромна полза за физическото здраве. Това е може би една от най-трудните техники за релаксация за овладяване, но не е нужно и да сте експерт. Тези стъпки ще помогнат на всеки да медитира, дори и да е нов в темата:

Препоръчително е да изберете такъв време и място без разсейване, тъй като е за предпочитане, след като рутината започне, нищо и никой не прекъсва необходимата поверителност и тишина. В идеалния случай имайте слабо осветено място и започнете два часа след хранене. Важно е преди да започнете, да отидете до тоалетната, за да изпразните пикочния мехур.

- В удобна позиция, независимо дали е седнала или легнала, дишайте дълбоко и бавно, фокусирайки се върху дъха.

- Трябва да приемете пасивно и спокойно състояние на ума: затворете очите, за да избегнете визуални стимули и оставете мислите да текат, без да се спират, мислейки само за въздуха, който влиза и излиза от белите дробове.

- Съсредоточете се върху определен елемент: изберете дума или сричка и я повтаряйте безшумно или на глас, отново и отново. Няма значение точно съдържанието или значението, важното е повторението.

Препоръчително е да се изпълнява рутината 20 минути на ден, и дори няколко пъти на ден.

3. Мускулна релаксация

Тялото под стрес има стресирани и следователно напрегнати мускули. Важно е да облекчите това напрежение, за да се отървете от стреса. Тези стъпки ще помогнат на цялото ви тяло да се отпусне и да се почувствате освежени; Препоръчително е да практикувате упражнението легнало на постелка на пода.

Ако е възможно, първите няколко пъти ще бъдат по-лесни, ако запишете себе си или помолите някой да се запише, като диктувате стъпките. Упражнението се състои от свийте всеки мускул за 20 секунди, след което бавно го освободете. Когато отпускате мускула, фокусирайте се върху успокояващото усещане за облекчение.

Заповед за изпълнение на упражнението:

- Чело: набръчкайте челото и повдигнете веждите; задръжте 20 секунди и освободете.

- Очи: плътно ги затворете; задръжте и пуснете.

- Нос: набръчкайте носа и отворете ноздрите; задръжте и пуснете.

- Език: натиснете езика върху небцето; задръжте и пуснете.

- Лице: набръчкайте цялото лице; задръжте и пуснете.

- Челюст: натиснете челюстта; задръжте и пуснете.

- Врат: долна брадичка до гърдите; задръжте и пуснете.

- Гърб: извийте гърба; задръжте и пуснете.

- Гърди: поемайте въздух възможно най-силно; задръжте и пуснете.

- Стомах: стегнете мускулите на стомаха; задръжте и пуснете.

- Задни части и бедра: стегнете седалището и бедрата; задръжте и пуснете.

- Ръце: затегнете бицепса; задръжте и пуснете.

- Предмишница и ръце: затегнете предмишницата и ръцете; задръжте и пуснете.

- Телета: тъпчат по земята; задръжте и пуснете.

- Глезени и стъпала: огънете пръстите назад; задръжте и пуснете.

Рутината трябва да води между 12 и 15 минути. Препоръчително е да го практикувате два пъти на ден.

4. Сърдечно-съдови работни упражнения

И не на последно място: физически упражнения, по-конкретно кардио упражнения. Правенето на кардио помага за намаляване на хормоните на стреса, като адреналин или кортизол. По същия начин, увеличава производството на ендорфини, които подобряват настроението и намаляват физическата болка по естествен път.

Спортът също помага на хората чувствайте се по-добре и повишете самочувствието, също предлага по-голямо чувство за контрол. Тази енергия ще помогне да се справим с предизвикателствата на ежедневието по-успешно.

Освен това упражненията са чудесен начин да изключите ума си и да забравите за ежедневните проблеми. Проучванията показват какво да се прави един час спорт на седмица предотвратява депресията, дори кратка разходка всеки ден. Упражненията ще имат несравнимо положително въздействие върху психическото и физическото здраве.