В допълнение към децата и пияниците можем да включим и трета група, която винаги казва истината. Вашите дънки. Въпреки че понякога много боли, каубоите винаги казват истината. Със сигурност някога сте изживявали онази ужасна драма, когато след седмица на разврат тесните гащи, които толкова харесвате, не искат да танцуват с вас. Ако стигнете до този момент, имате само една възможна опция, признай го. Втората стъпка вече е по-сложна: Намерете диета, която да ви помогне да си върнете любимите дънки. Е, Mundo Fitness ви предлага окончателно ръководство в който освен да се храните здравословно, ви предлага и други основни съвети за отслабване.

могат бъдат

1. Фокусирайте се върху загубата на калории всеки ден.

Отслабването е толкова просто, колкото създаването на калориен дефицит. Започнете, като маркирате сума в килограми, която искате да загубите. Ако сте си поставили за цел да сваляте половин килограм на седмица, трябва само да правите цифри, за да го постигнете. Половин килограм се равнява на 2000 калории което, ако е разделено на 7 дни от седмицата, предполага губят около 285 калории на ден. Достъпно нали? Планирайте ежедневие, при което съчетавате упражнения и намаляване на ненужните калории, за да загубите 285 и ще можете да сваляте половин килограм седмично. Ако харесвате предизвикателствата, можете да си поставите по-висока цел, стига да се консултирате с вашия диетолог.

2. Купете си тетрадка

Основен. Почти задължително е да има контрола, за да знаете как напредвате. Не ви казвам да пробвате дънките си всеки ден, но ви казвам да използвате кантара веднъж или два пъти седмично да знаете как постигате целите си. Ако ми позволите някакъв съвет, обърнете внимание на това, което ядете, и напредъка си, защото това ще ви помогне да бъдете супер мотивирани. По този начин, ако един ден решите да нарушите малко правилото, трябва да го запишете и в тетрадката. Ще видите как ще помислите два пъти, преди да се отдадете шоколадови капризи.

3. Една и съща лъжица за всичко

Всички знаем колко е трудно да останеш честен, когато си гладен. Ако сервирате храната си "на око", ще имате повече удобства сложи повече от сметката когато се чувствате особено лакоми. Затова ви препоръчвам да използвате "универсални" измервания, които имате под ръка, за да определите количествено колко храна ядете. В тази точка, чаени лъжички и чаши те могат да бъдат големи съюзници.

4. Яжте 5 пъти на ден

Хубавото е, ако кратко два пъти добре. Е, в този случай, ако имате кратко хранене, това може да бъде до пет пъти по-добро. Планирайте храненията на всеки 2-3 часа, така ще премахнете безпокойството и глада. Най-доброто: две закуски и три хранения. Препоръчително е също така да се придържате към график, в който не пропускате нито едно от храненията. Дори да смятате, че това може да ви помогне да отслабнете, пропускането на обяди забавя метаболизма ви и причинява наддаване на тегло.

8:30 ч.: Закуска

17:30 ч.: Лека закуска

5. Какво да ядем?

Когато ядете, не забравяйте включете протеин, за да задоволите апетита си, фибри, които да ви заситят и здравословни въглехидрати, които да попълнят енергията. Основните ястия (закуска, обяд и вечеря) могат да бъдат между 300 и 500 калории на ден и двете закуски по 150. Можете да отидете да играете в кой обяд, за да сложите повече калории. Според мен е най-добре да се сложи максимално възможните калории в храната Защото е точно в средата на деня Стратегия за супер воин.

6. Спестете калории

Намерете прости начини за намаляване на калориите. Например, обменяйте ежедневната си сода за вода, поставете една филия сирене вместо две, купете обезмаслено мляко ... Има стотици трикове! Просто трябва да вложите въображение.

7. Планирайте предварително

Дори и да не вярвате, Всеки път, когато диалогирате с глада, ще загубите. Вместо да се напрягате всеки път, когато минавате покрай килера, имайте наглостта да планирайте менюто си предварително. Можете да отделите време всяка неделя, за да планирате диетите за седмицата. Все още не сте купили бележника?

8. Вървете

Ако вашето намерение е да отслабнете, диетите са само част. Другата половина тренира. И не, в случай че сте мислили, ходенето до работа не е достатъчно. Най-добре е да правите кардио дейности (например колоездене или бягане) в продължение на един час поне пет пъти седмично. Можете да редувате заниманията си на открито с класове по аеробика във вашата фитнес зала.

9. Купон всеки ден

Поставяйте си постижими цели всеки ден и ако ги постигнете, не се колебайте да ги отпразнувате със стил. Да, това е вашето награди бъдете здрави.

10. Ментализирайте се

Имайте предвид, че диетичните диети не са отговорът. Това, което трябва да получите, е да имате здравословна диета всеки ден от годината където можете да се отдадете на случайни капризи. Освен това трябва да се предпазите от така наречените чудодейни диети, които гарантират, че отслабвате лесно и бързо. Сигурно не е здравословно.