20-минутна разходка всеки ден може да е достатъчна, за да намали риска от преждевременна смърт

Мадрид | 16 · 01 · 15 | 09:11

живот

Споделете статията

Заседналият начин на живот увеличава риска от преждевременна смърт. GettyImages

A20 минути разходка всеки ден това може да е достатъчно, за да намали риска на човек от ранна смърт, според ново проучване, публикувано в сряда. Анализът на повече от 334 000 европейски мъже и жени установява два пъти повече смъртни случаи от липса на физическа активност от броя на смъртните случаи, дължащи се на затлъстяването, но че умереното увеличение на физическата активност може да има значителни ползи за здравето.

Физическото бездействие постоянно се свързва с повишен риск от преждевременна смърт, освен че са свързани с повишен риск от патологии като сърдечни заболявания и рак. Въпреки че може също да допринесе за повишен индекс на телесна маса (ИТМ) и затлъстяване, връзката с ранна смърт не зависи от индекса на телесна маса на индивида.

За измерва връзката между физическото бездействие и преждевременната смърт и взаимодействието му със затлъстяването, Изследователите за това проучване са анализирали данни от 334 161 мъже и жени от цяла Европа, които са участвали в Европейското проспективно проучване за рака и храненето (EPIC). За средно 12 години учените измерват ръст, тегло и обиколка на талията и използват самооценка за измерване на нивата на физическа активност.

Изследователите установяват, че най-голямото намаляване на риска от преждевременна смърт е настъпило при сравняване на неактивните и умерено неактивните групи, анализирани чрез комбинация от трудова дейност с игрови дейности. Малко по-малко от една четвърт (22,7 процента) от участниците бяха класифицирани като неактивни, без развлекателна дейност в комбинация със заседнала професия.

Авторите изчисляват, че извършването на упражнение, еквивалентно на бърза разходка 20 минути всеки ден, изгарянето между 90 и 110 kcal („калории“) би довело до индивида от неактивната група да бъде умерено неактивен и да намали риска от преждевременна смърт с 16 до 30 процента. Въздействието е по-голямо сред хората с нормално тегло, но дори и тези с по-висок ИТМ имат полза, според констатациите на проучването, публикувани тази сряда в American Journal of Clinical Nutrition.

Използвайки най-новите налични данни за смъртните случаи в Европа, Изследователите изчисляват, че 337 000 от 9,2 милиона смъртни случая сред европейските мъже и жени се дължат на затлъстяването (разбира се като ИТМ по-голям от 30). Два пъти обаче този брой смъртни случаи (676 000) може да се дължи на физическо бездействие.

Ръководителят на изследването Улф Екелунд, от Съвета за медицински изследвания (MRC) на Отдела за епидемиология към Университета в Кеймбридж, Великобритания, подчертава: „Има просто послание: малко количество физическа активност е достатъчно всеки ден, за да могат физически неактивните хора да жънат значителни ползи за здравето. Въпреки че беше установено, че само 20 минути имат значение, наистина трябва да се опитваме да правим повече, защото физическата активност има много ползи за здравето и трябва да бъде важна част от нашето ежедневие.

От своя страна професор Ник Уерам, директор на звеното MRC, добавя: „Помагането на хората да отслабнат може да бъде истинско предизвикателство и в същото време трябва да се стремим да намалим нивата на затлъстяване сред населението, с намеси в областта на общественото здраве, които насърчават хората да правят малки, но постижими промени във физическата активност, които могат да имат значителни ползи за здравето и могат да бъдат по-лесни за постигане и поддържане ".