burning

Освен ограничаването на калориите, има някои неща, които можете да направите, за да започнете и да удължите загубата на тегло по здравословен начин. В няколко проучвания е доказано, че плодовете, съдържащи антиоксиданта антоцианин (флавоноид), увеличават ефекта от диетата за отслабване. Обикновено можете да кажете плод, богат на антоцианини, защото той ще има червен или лилав оттенък. Ето 7 страхотни плода за изгаряне на мазнини, които да добавите към ежедневния си план за хранене.

1.- Вишни.

Сладките череши са чудесно нещо за ядене, когато се опитвате да отслабнете. Университетът в Мичиган направи проучване при плъхове, в което беше установено, че в продължение на 12 седмици плъховете, хранени с тръпчиви череши, имат 9% по-голямо намаление на мазнините в корема, отколкото плъховете, хранени със западна диета. Черешите всъщност промениха начина на работа на мастните гени на животните.

Терпките череши също са свързани със здравето на сърцето и намаляването на възпалението, което ги прави чудесна възможност за всеки.

две.- Плодове от всякакъв вид.

Това е чудесна новина, защото няма да ви омръзне всеки вид зрънце, от което да избирате. Плодовете от тази категория са пълни със здравословни полифеноли, които не само ви помагат да отслабнете, но и предотвратяват натрупването на мазнини. Проучване, проведено в Тексаския женски университет, установи, че мишките, получаващи 3 порции плодове на ден или прахообразни плодове, намаляват очакваното образуване на мастни клетки със 73%.

Плодовете са чудесни сами по себе си или поръсени върху овесени ядки, кисело мляко или салати и дори изсушени или на прах. С този брой опции би било лесно да получите малка порция плодове с всяко от вашите ястия.

3.- Диня.

Можем да избегнем динята, ако приемем, че това са предимно захар и вода, но всъщност това е доста здравословно за вас. Според университета в Кентъки, яденето на диня може да намали натрупването на мазнини и да подобри липидните профили.

На динения сок се приписва и намаляване на мускулната болезненост след тренировка. Въпреки че до голяма степен е летен плод, когато е наличен, трябва да се чувствате свободни да изядете цялата диня, която искате.

4.- Червен грейпфрут.

Тази основна закуска е чудесна за намаляване на мазнините в корема и понижаване на нивата на холестерола. Всъщност участниците в шестседмично проучване, които ядат грейпфрут при всяко хранене, намаляват средно талията си с инч.

Изследователите смятат, че причината се дължи на мощната комбинация от фитохимикали и витамин С, открити в тези цитрусови плодове. Грейпфрутът също е забавен за ядене. Просто го разрежете наполовина и извадете сегментите с лъжица. Също така ще даде на салатите добър кисел вкус.

5.- Ябълки Pink Lady.

Като цяло ябълките са чудесен източник на разтворими фибри, които се превръщат в гел в стомаха ви и ви помагат да се чувствате по-дълго време сити. Wake Forest Baptist Medical Center съобщава, че всеки път, когато натрупате още 10 грама разтворими фибри във вашата диета, коремните мазнини намаляват с 3,7% за петгодишен период.

Това означава, че ябълките могат да ви помогнат да отслабнете, като намалите апетита си за храна, както и да продължите да намалявате талията си в бъдеще. Установено е, че ябълките Pink Lady имат най-много флавоноидни антиоксиданти, което ги прави най-добрите сортове ябълки за отслабване.

6.- Нектарини, праскови и сливи.

Известно е, че това семейство плодове (костилкови плодове) помагат за предотвратяване на метаболитен синдром, което е просто наименование на група рискови фактори, свързани със затлъстяването и свързаните със затлъстяването заболявания. Диабетът е най-добрият пример за метаболитно разстройство, а коремните мазнини са сериозен рисков фактор.

Костилковите плодове са с високо съдържание на фенолни съединения, които играят важна роля в инструктирането на поведението на гените на мазнините. Те също са с по-ниско съдържание на захар в сравнение с много други плодове, което ги прави идеални за хора, които спазват диета.

7.- Круши.

Въпреки че са толкова сладки на вкус, крушите са предимно вода и фибри, две неща, които наистина ви помагат да отслабнете. Ще останете сити по-дълго, дори ако порция круша от 100 грама съдържа само 56 калории. Фибрите също така поддържат здравословно храносмилане и изхождане, така че да не се чувствате запек и подуване.

Като допълнителна полза, витамин С и витамин А в крушите се борят срещу увреждането на свободните радикали и намаляват възпалението. Това ви помага да изглеждате по-млади и да се чувствате добре като цяло. Само не забравяйте да изберете пресни или замразени круши, тъй като консервираните круши обикновено са опаковани в захарен сироп.

Когато сте на диета, плодовете трябва да са основният ви източник на захар. Това е нещо, от което тялото се нуждае за гориво, но рафинираните захари в толкова много преработени храни са прекомерни и вредни. Не е нужно да се притеснявате много за захарта в плодовете, стига да ядете всички плодове вместо само сока. Фибрите, които получавате, помагат да модулират отделянето на захар в кръвта, предотвратявайки внезапен скок и внезапен спад в нивата на глюкозата. Това е важно не само да се предпазите от диабет тип 2, но и да намалите апетита за храна, който се появява, когато кръвната Ви захар падне.

Опитайте се да ядете поне една порция от един от тези плодове с всяко хранене, за да подобрите резултатите си от загуба на тегло и да се насладите на сладкия вкус, който е дар на природата. Успех във вашето приключение за отслабване!