Полагането на усилия за диета и спорт за отслабване не винаги може да даде резултатите, на които се надяваме, защото правим други грешки, които ни пречат да постигнем целта си.

Това е нещо, което може да ни отчая: полагаме усилия да контролираме диетата си и да правим физически упражнения с цел отслабване и това да не се случва. Необходимо е много, за да отидете на диета. В действителност е трудно да се модифицира какъвто и да е начин на хранене, независимо колко малък е, по същия начин, по който е трудно да се избегне диванът да отиде във фитнеса, за да се упражнява и да се уморява (защото това се случва, когато спортуваме) . Но всяко усилие може да бъде компенсирано ако накрая кантарът ни доставя радост и ни показва намаляване на теглото, или просто се връщаме в онези джинси, които са ни залепили.

това

Ако разпознаете тази ситуация, е много възможно да извършите несъзнателно някои от грешките, които посочваме по-долу, и че те са отговорни за това, че вашите усилия не са възнаградени.

Прекалявайте с порциите

Това, че храната е здравословна, не означава, че тя няма висок калориен прием или че можем да ядем толкова, колкото искаме, без това да се отразява на кантара. Приемаме това за даденост ако целта ви е да намалите теглото Вече сте елиминирали от диетата си тези продукти, които са свръхпреработени или захарни, но когато искаме да отслабнем, това не е достатъчно.

За да отслабнете, трябва да добавите към физически упражнения и добър избор на храна, за да получите калориен дефицит, което изисква контрол на порциите и броя на калориите, които ядем през деня.

Добър пример за здравословна храна, без която не бива да се справяме, дори ако сме на диета, са ядките, източник на хранителни вещества, които ни зареждат с енергия, но може рязко увеличаваме приема на калории ако не контролираме порциите.

Спете няколко часа

Възможно е да спите по-малко, отколкото ви е необходимо, без да осъзнавате, било поради стрес, работа или собствения си ритъм на живот. И срещу това, което може би си мислите, малкото спане не само не ви помага да отслабнете но може да ви накара да наддавате на тегло.

Липсата на сън променя хормони като грелин и лептин, които влияят на апетита ни и са способни да повишат чувството ни на глад с до 25%. Освен това, ако спим малко, намаляваме енергийните разходи в резултат на прекомерно понижаване на телесната температура.

Не яде достатъчно

Едно от основните неща, които правим, когато започваме диета, е, че желанието да отслабнем ни кара да премахнем излишно много храна. Когато диетата е твърде ограничена, това може да ни причини няколко проблема, като липса на хранителни вещества. Какво още твърде строгата диета е твърде трудна за спазване, подчертава телата ни и генерира кортизол, хормон, отговорен за наддаването на тегло.
Когато става въпрос за диета, винаги се поставяйте в добри ръце, за да не страдате от хранителен дефицит и да можете да постигате целите си по здравословен начин.

Наградете ви повече от необходимото

Награждаването на себе си не е грешка, но прекалявате. Това обаче не е нещо, което може да се направи по един или друг начин, освен ако не искате съсипа всичките си усилия. Разбира се, заслужавате награда, но се опитайте да я запазите за известно време през уикенда, а не за целия уикенд и по-малко за всеки път, когато напускате фитнеса, защото може да добавите повече калории към тялото си, отколкото сте загубили, тренирайки.