Когато мислите за отслабване, със сигурност изплуват понятия като: фитнес, диета, саможертва, глад, постоянно главоболие, умора. Отслабването обаче не трябва да бъде страдание, което оставя целите ви настрана: като научите техники за ходене, лесно можете да постигнете целта си.

техники

Как да го постигна?

Както се споделя в El País и други медии, триковете се състоят от:

1. Скорост

Рут Коен, специалист по лични тренировки и фитнес експерт, казва, че скоростта, с която ходите, ще доведе до по-бързо отслабване. Идеалното е да намерите скоростта, която ви позволява да ходите с правилната техника и която да се чувствате комфортно, без да напрягате тялото си за първи път. Препоръчителната скорост е 4,8 км/ч.

Номерът е да се придържате към стабилно и бързо темпо, в противен случай няма да видите резултати веднага. Опитайте се да измервате колко бързо вървите, с движенията в ръцете си; Не забравяйте да свиете корема и да държите гърба изправен, както и да държите топките на краката си повдигнати. Не забравяйте да ходите на място, където има склонове или стълби, за да подобрите сърдечната честота.

две. Интензивност

Измерването на ударите на сърдечната честота е това, което ще ви накара да отслабнете, защото това е физическо упражнение, което изисква повече сърдечни удари, повишавайки сърдечната честота между 60 и 80%, поради което ви кара да изгаряте повече мазнини. За да избегнете усложняването на съществуването, на пазара има гривни, които измерват сърдечната честота, ако постоянно вдигате пулса си, скоро ще видите резултати.

3. Постоянство

Ходенето 150 минути през седмицата (7 дни) е идеално за отслабване. Поради тази причина много специалисти съветват да ходите 30 минути на ден, не забравяйте никога да не ходите по-малко от това, ако искате да постигнете целите си. Препоръчва се да се постигат поне 15 хиляди стъпки на ден.