Вижте, вижте, малкият самолет идва ...
Тази фраза звучи ли ви познато със супена лъжица храна? Звучи ли така, сякаш отчаяно прекарвате време и време с детето си, желаейки то да приключи с яденето?
Много от нас, които имат деца, са преминали през тази ситуация. Ако това не е вашият случай, поздравявам ви. Но нормалното е, че сме имали тази сцена неведнъж. А какво да кажем за това? Защо ни кажете за произхода?
През тези месеци, особено през пандемията, говорихме за различни аспекти на здравословното хранене, значението на имунната система и как да я укрепим, здравето на червата и т.н. И сега е моментът да видим как в много случаи поставяме своите емоции или мисли пред всичко това, нашето хранене и колко малко по малко сме се откъсвали от физическото.
Всичко започва, когато бяхме малки. Нашите родители или ние искаме децата ни да се хранят по определен начин и ще дадем примери, за да видим дали се идентифицирате с някой:
Награждаваме с храна: фрази като ако изядеш всички зеленчуци, ще имаш десерт или ако получиш 8 ще те заведа в салона за сладолед.
Наказваме: ако не изядете всичко в чинията си, няма да излезете да играете този следобед.
Въвеждаме някои мисли като: С глада, през който преминават децата в Африка. Докато не ядете, всичко ще дойде ....
Искаме да го направят по определен начин: яжте бързо трябва да тръгваме.
И защо говорим за това сега? Заради тази кал тези кал. Затлъстяването и наднорменото тегло са все по-тревожни проблеми в нашето общество и детското затлъстяване нараства. Знаем, че не е лесна тема за справяне, особено когато живеем в общество, където последното нещо, което искате, е да спрете, да се изслушате или да забавите темпото. Но ако искаме да ви кажем, че ако оставите малко дете да се храни, когато пожелае (разбира се истинска храна, подходяща за неговата възраст), ще видите, че то яде, когато е физически гладно и когато е сито.
Ако това дете продължаваше да расте с това свобода за ядене, когато сте наистина гладни, биха могли, може бъдете свързани със стомаха си и винаги ще бъдете в съзнание който това със сигурност ще ви накара да бъдете здрав човек, който може да яде всичко и с достатъчно тегло.
Както полученото образование, начинът на живот, видът на диетата, която имаме днес с излишни захари, мазнини и сол, диетите и т.н., ни разделиха от тази „мъдрост“ на тялото, която имахме, когато бяхме деца.
Нашето тяло е напълно подготвено да знае кога да яде и кога да спре, както и какви храни се нуждае по всяко време. Проблемът е, че сме прекъснали връзката и днес много от нас имат емоционална диета. И какво означава да се храните емоционално?
Добре какво не отговаряте на истинските си нужди от хранене. Какво си ти използване на храна за цел, различна от неговата, като ядене, когато ви е скучно или ядосано или щастливо.
Но за да може свържете се отново трябва да спрем, да се научим слушайте тялото ни отново, разпознаваме кога ядем физически гладни или емоционално гладни. Трябва да се отучите и да се научите как да го правите, както когато бяхме бебета. Трябва да се върнете към произхода.
В Gooder вярваме, че това е най-естественият начин да се превъзпитате в храненето. Ще те оставим 3 инструмента, за да можете да се свържете отново:
The внимателно хранене опитвам се да свържете се с най-физическата част така че по този начин знаем кога да ядем, какво да ядем и колко да ядем.
Има много инструменти, които ви помагат да осъзнаете това и са насочени:
- По времето преди хранене, където сме наясно дали сме гладни физически.
- По време на хранене, да сме наясно какво ядем.
- Когато спрете да ядете, тоест, когато сте сити.
Следва три практически упражнения за всеки от тези моменти:
1. Преди хранене и ако искате да разберете дали сте гладни физически или емоционално, запитайте се: Бих ли ял ябълка? Бих ли изял купичка броколи? Ако отговорът ви е да, вероятно сте физически гладни. Ако не, можете да се запитате, защо искам да ям? Може да е емоционален глад.
2. Яжте с малки ястия: Нашият ум винаги има склонността да завършва всичко, което има в чинията, и за вас е по-лесно да се чувствате сити. По-добре, ако вашите ястия могат да бъдат с цвят, който прави храната да се откроява. Например, ако вземете бял ориз, сложете го върху черна прибори за маса. По този начин ще сте много по-наясно с цялата храна в чинията си. Можете също така да я откроите, като играете с цвета на покривката.
3. Опитайте се да се свържете със стомаха си по време на хранене, за да видите нивото на ситост: Завършете храненето си, когато смятате, че сте достатъчно сити (около 7 от 10). Това ще ви помогне да спрете да избирате жест, който свързва това ниво на ситост със спирането на храненето. Например, когато стигна до ниво 7, кръстосвам пръсти и знам, че трябва да спра.
Това са само примерни упражнения, които ни помагат да бъдем наясно. Накратко, съзнателното хранене е начин да разберем и уважим себе си.
За повече информация можете да се свържете и да посетите уебсайта на Gooder тук.