За да премине студа
1.- Горещи препарати със зеленчуци
Експертите препоръчват консумацията на горещи препарати, които включват зеленчуци, за да не се променя диетата крайно. "При консумация на супи, кремове и естествени яхнии, калорийният прием не се увеличава, доставят се необходимите хранителни вещества и онова усещане за допълнителна „топлина“, от което тялото се нуждае, това стига супите да се приготвят със зеленчуци, бобови растения и/или някаква протеинова храна “, обяснява специалистът.
На този етап трябва да се отбележи, че ако са изпълнени необходимите хранителни и енергийни изисквания, това чувство за „консумиране на по-калорични храни“ вече не трябва да присъства. „Ключът е да се храните разнообразно и балансирано, което включва плодове, зеленчуци, бобови растения, млечни продукти, храни с високо съдържание на фибри и храни, които осигуряват протеини ", добавя той.
2.- Консумирайте протеини
Вторият съвет е да ядете богати на протеини храни като бобови растения, яйца, риба, морски дарове и меса, както говеждо, пилешко, пуешко или свинско; от които се препоръчва да се изберат допълнителни постни разфасовки. Според неотдавнашно проучване, проведено от INTA, за свинско месо най-добрите разфасовки са: филе, централно кръстче, розов стълб, черен стълб и пулп от крака на кубчета, тъй като на 100 грама и на порция, те имат максимум 5 g обща мазнина, 2 g наситени мазнини и 95 mg холестерол.
„Това го прави отлична алтернатива за включване в различните ястия, които се приготвят ежедневно. Като цяло хората, които искат да поддържат здравословна диета, са в постоянно търсене на нови продукти и това е добра алтернатива “, обяснява диетологът.
3.- Въпреки студа, хидратирайте се!
4. - Верен на часовника
Не на последно място, друга препоръка е да се поддържа времето за хранене: закуска, обяд и вечеря, включително две здравословни закуски като ядки, неподсладени млечни продукти и плодове, Това ще помогне да не прекарвате много часове, без да ядете и по този начин да избегнете чувството на ненаситен глад, което ни кара да ядем повече храна от необходимото при следващото време за хранене.
- 4 съвета за поддържане на здравословна диета през зимата
- 7 основи за здравословно хранене - Natruly Blog
- 10 съвета за здравословна зима; Болнична зона
- Alcobendas ще преподава курс по здравословно хранене, за да се избегне наднорменото тегло и
- 7 правила за добра диета по време на задържане SER Потребител Cadena SER AMP