Ето няколко чудесни предложения за заместители на хранене, които ще ви спестят до 100 калории на хранене.

вашата

1. Опитайте английски кифли вместо гевреци

Средната франзела е почти 3 1/2 инча, което е много въглехидрати, от които не се нуждаете първо нещо сутрин (или по всяко време на деня). Вместо това използвайте супена лъжица фъстъчено масло и няколко пресни ягоди на парчета върху пълнозърнест английски кифла.

2. Опитайте гръцко кисело мляко вместо нискомаслено мляко

Вместо да излеете 1/2 чаша нискомаслено мляко във вашата 2/3 чаша зърнени храни или мюсли, изсипете 1/4 чаша мюсли или зърнени храни върху 6 унции обезмаслено гръцко кисело мляко. Опитайте да използвате гранула с ниско съдържание на мазнини, която е с около 75 процента по-малко мазнини от нормалното.

3. Яжте портокали, вместо да пиете портокалов сок

По принцип портокаловият сок съдържа много захар, освен ако не е прясно изцеден. Вместо това яжте портокал, който знаете, че е напълно естествен. Всъщност чаша портокалов сок има 24 грама захар, докато цял портокал има само 12 грама! Яденето на портокал също ще ви даде допълнителни 3 грама фибри, които портокаловият сок няма.

4. Увийте сандвича си в обвивка, вместо да използвате хляб

Използвайте 100 калорични обвивки от пълнозърнеста пшеница (или наистина всякакви обвивки, които можете да намерите освен тези с бяло брашно), които обикновено са дълги около 8 инча. Тези вкусни обвивки ще ви спестят калории и въглехидрати, като същевременно ви оставят сити.

5. Опитайте пресни филийки ябълка вместо бисквитки

Когато се чувствате като лека закуска, опитайте да използвате пресни ябълкови филийки като средство за сирене, вместо мазни и мазни бисквити. Заместването с ябълки също ще помогне да увеличите ежедневния си брой плодове и ще се почувствате по-леки по време на вечеря. Ябълките нямат натрий, който бисквитките имат, още един момент в тяхна полза. Пет пшенични крекери съдържат около 200 mg натрий, докато ябълките нямат нищо.

6. Царевични тортили вместо пшенични брашна за бурито

Представете семейството си с нов и по-здравословен вариант: царевични тортили. Те имат горе-долу същата структура като брашнените тортили, но се различават леко по вкус. Напълнете тортили с вареното си месо, зеленчуци и фахита и хората ще ви благодарят по-късно, че сте им спестили над 100 калории и близо 450 mg натрий.

7. Смесете собствените си ядки, не ги купувайте вече смесени

Ако търсите лека закуска между храненията, най-добре е да изберете пътеката, която е по-нискокалорична. Вместо да изядете 2 шепи смесени ядки, смесете ядките с пуканки.

8. Яжте тъмен шоколад вместо млечен шоколад

В тъмния шоколад има почти половината захар от млечния шоколад и може да бъде също толкова вкусен. Когато дълбокият тъмен шоколад се приготвя бавно, той може да има вкус и вкус като същото количество млечен шоколад. Също така, опитайте се да сведете до минимум порцията си до 2-3 унции вместо цяла шоколадова лента.

9. Опитайте местни бири вместо свръхлеки

Неотдавнашна прищявка сред запалените пиячи на бира, които искат да контролират теглото си, е да се насочат към свръхлеката бира, а не към обикновената бира с високо съдържание на мазнини. Ако обаче просто търсите лека напитка, най-добре е да изберете вкуса и превъзходството на местната занаятчийска бира. Но внимавайте: някои занаятчийски бири могат да имат до 10 процента алкохол, много повече от виното или обикновената бира.

10. Опитайте репички вместо царевичен чипс в чилито си

Вместо царевичен чипс, пълен с въглехидрати, олио и, разбира се, мазнини, опитайте пресни резенчета репички за приятна хрупкавост с чилито. Можете също да добавите халапеньо, ако искате да добавите подправка и вместо заквасена сметана супена лъжица обезмаслено гръцко кисело мляко. С всички тези безвъзмездни средства има дори място за малко сирене.