ПО-ДОЛНИ НОМЕРА НА СКАЛАТА

Процесът на отслабване не е лесен. Особено ако продължаваме да правим някои грешки, които вместо да ни помогнат да постигнем целите си, ни забавят

Що се отнася до отслабването, стъпките, които трябва да предприемете, могат да бъдат обобщени при приемането редовна физическа тренировка и здравословна диета и балансиран, базиран най-вече на фибри и протеини. В мрежата намирамеs различни диети които ни обещават страхотни резултати за кратко време, прочутите чудодейни диети, но ако ще се впуснете в отслабването с няколко килограма, трябва да знаете, че това е дълъг и скъп процес, в който най-важното е да не се връщате назад и изхвърлете цялата работа.

това

Всяко тяло е свят, така че ако мислите за отслабване, lИли ще е по-добре да се свържете със специалист, за да разберете кой е най-добрият план, който отговаря на вашия случай. Не можете да започнете къщата с покрива, първо трябва да знаете какво би било идеалното ви тегло въз основа на индекса на телесна маса. Но ако искате да знаете най-общо кои са лошите навици, които забавят отслабването, списание „Днес“ събра някои от тях въз основа на коментарите на експертите по „фитнес“ и хранене.

Не получавате достатъчно протеин

Различни изследвания потвърждават, че закуска, богата на протеини, може да ви помогне да се справите по-добре с глада през останалата част от деня. Ето защо трябва да заложите на първо хранене с високо съдържание на протеини на базата на препечен хляб, зърнени храни (много по-добре пълнозърнести храни), плодове и млечни продукти като кисело мляко. Протеините също са много важни на обяд и вечеря, но в по-малка степен оттогава, както се казва: „Трябва да закусите като крал, да ядете като принц и да вечеряте като просяк“.

Не получавате достатъчно сън

Когато спите малко, хормоните, които регулират апетита, се променят и нивата им се повишават. Резултатът е, че сте по-гладни от нормалното. Едно проучване показа, че онези жени, които спят средно пет часа 32% по-вероятно да изпитате наддаване на тегло доста забележително в сравнение с тези, които са спали препоръчаните седем часа. Ето защо, ако сте решили да отслабнете, жизненоважно е да се наспите добре.

Виждате упражненията като наказание

Физическата активност е свързана с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Затова трябва да осъзнаете, че упражненията не само ви помагат да изглеждате по-добре пред огледалото и да отслабнете, но и като част от здравословния живот. Много хора стават обсебени от отслабването и в крайна сметка фокусират усилията си върху загубата на складирани мазнини.

Времето, което трябва да упражнявате, за да отслабнете

Колкото по-бързо вървите, толкова по-вероятно е да се върнете назад. Затова е най-добре малко по малко да го включите в ежедневието си и заедно със здравословното хранене да отидете вашите "фитнес" цели. Спортувайте, защото ви кара да се чувствате по-добре, да повдигнете духа си или да се почувствате по-силни и по-енергични, не само защото искате да видите числата на кантара да намаляват.

Стресирате твърде много

Когато стресът е постоянен или преживявате време на нерви, тялото произвежда кортизол, хормон, който кара апетита ви да се увеличава. От друга страна, със сигурност, ако страдате от безпокойство, имате по-малко желание или време да приготвите нещо богато и здравословно, затова често прибягваме до готови продукти, които не правят нищо добро за тялото ни или за целите ни за отслабване. Ако смятате, че преживявате силен стрес, най-добре е първо да го отстраните и след това да се погрижите за останалото. Има много начини: самото физическо упражнение е един от тях, въпреки че можете също да изберете да правите медитация или да се наслаждавате на повече свободно време с близките си.

Не слушате тялото си

Тялото непрекъснато изпраща сигнали до мозъка ви, за да го информира, че е гладно или че не е яло достатъчно. Но и че му е писнало от начина на живот, с който сте свикнали, характеризиращ се с заседнал начин на живот и храна, заредена с въглехидрати, захари и мазнини. Ето защо е много важно да знаете от какво се нуждае и тялото не го подлагайте на ексцесии.

Твърде много количество

Една от най-често срещаните грешки при планирането на диета е вярването, че ще трябва да спрете да ядете вкусни неща, които харесвате. Разбира се, ще трябва да правите жертви, но това не означава, че не можете да си угаждате от време на време. Много експерти виждат най-големия проблем в порциите, които приемаме от всяка храна или ястие, които харесваме. Яденето на един хамбургер седмично не е същото като две или дори три. Ако искате да отслабнете, преди да създадете диета, която ограничава въглехидратите, мазнините или захарите, трябва също да помислите, че най-важното е да ядете по-малко от тези видове вредни храни и повече от здравословните. Гладни ли сте в средата на сутринта? Яжте ябълка, тя е отлично засищащо средство и освен това е много полезна за вашето стомашно здраве.

Твърде много удобна храна

Една от най-добрите формули за отслабване е основно да приготвите сами какво ще ядете. Едва след това контролирате на 100% това, което слагате в устата си. Удобните храни и приготвените ястия обикновено съдържат много сол или захари, Да не говорим за мазнини и антиоксиданти или оцветяващи химикали, които не оказват добро здраве или цели за отслабване. Ето защо, ако изберете промяна в диетата си, осъзнайте, че отсега нататък вие и само вие решавате какво ще ядете. Заложете на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Месо и риба, винаги на скара. А за останалото се движете максимално.