след

Обикновено, когато искате да отслабнете, първото нещо, което ви идва на ум, е започването на диета. Интернет изобилства от диети и планове за хранене, които твърдят, че са ефективни за отслабване, но повечето не предлагат резултатите, които гарантират.

Така че, ако искате да отслабнете, трябва да знаете, че изпотяването е най-добрата алтернатива, защото изпотяването на тялото ви изгаря мазнините и намалява количеството калории поради дневния прием. Много хора, които практикуват бягане, го правят, за да отслабнат, особено през горещия сезон, когато всеки иска да отиде на почивка за няколко дни на плажа и да изглежда добре в бански костюм.

Но, Необходимо ли е да спра да ям, ако започна да тренирам, за да отслабна? Със сигурност това е въпрос, който мнозина ще са си задавали, когато са започнали да се занимават с физическа активност, за да отслабнат. Съществува тази несигурност, това съмнение дали яденето ще потисне ефекта, който произвежда работата в усилията ни да отслабнем с няколко килограма.

Но отговорът на този въпрос е „НЕ“, няма причина да се притеснявате какво ядете, докато се опитвате да отслабнете. Нещо повече, ще обясним как трябва да бъде тази диета, която варира в зависимост от упражненията, отколкото при заседнал човек.

„НАШИТЕ ТЯЛОТО ИЗТЪЧВА ГОРИВО СЛЕД ОБУЧЕНИЕ "

Тъй като имате нужда от енергия, за да вършите каквато и да е работа, каквато и храна да ядете, ще ви даде енергия, ще намали умората и ще помогне да компенсирате тялото си за усилията. Тоест, малка закуска няма да представлява загуба за вас или вашата рутина.

И е повече, Храненето малко след състезание или тренировка също може да допринесе за загуба на тегло, тъй като основният метаболизъм е по-ускорен. Но преди всичко трябва да знаете какво да ядете.

“POWER UPS” ЗА СЛЕД ВАШАТА РУТИНА

Знаете как става това, тичате и консумирате енергия, енергията, която идва от вашите запаси от гликоген. Ако изчерпите запасите от въглехидрати, ще се изтощите. Не забравяйте, че е важно да замените всичко, което тялото ви е загубило.

Освен това упражненията причиняват разграждане на влакната на мускулната тъкан, така че е важно също така да ги възстановите, като консумирате протеини. Протеините също ще увеличат метаболизма ви и следователно мускулите ви увеличават масата си и стават все по-силни и по-силни.

Дори да не отслабнете, поддържането на мускулите в добра форма ви помага да изглеждате по-стройни.

Трябва да знаете, че комбинацията от въглехидрати и протеини по време на хранене предотвратява загубата на мускулна маса.

Вашето тяло може да използва хранителните вещества по-ефективно, ако след тренировка от не повече от 45 минути, ядете лека закуска, която съдържа поне 10 грама въглехидрати и 10 грама протеин, тези пропорции се препоръчват от диетолозите.

Нито трябва да забравите да консумирате поне 200 ml течност с всяко хранене.