От тази възраст започва необратим процес на натрупване на мазнини, но е възможно да се предотврати. Казваме ви какво да предприемете, за да го избегнете

Докато в ранна възраст заболявания като Рак или сърдечно-съдови проблеми Те не са проблем, рискът нараства след четиридесет. Всъщност ракът е основният причина за смърттад при жени, които имат между 40 и 50 години, последвано от сърдечни заболявания, диабет и инсулт.

девет

Според Испания, според Световната здравна организация, през 2035 г. ще бъдат диагностицирани 40 000 нови случая. Сега цифрите надвишават прогнозите, направени за 2020 г. У нас 247 771 нови тумори, надвишаващ с повече от хиляда прогнози въз основа на прираста на населението, както е показано в последния доклад на Испанското дружество по медицинска онкология (SEOM).

Въпреки че не винаги е фатално и хората, които страдат от него, имат нарастваща продължителност на живота, докладът посочва това през 2014 г. са регистрирани общо 106 039 смъртни случая от рак (65 019 при мъжете и 41 020 при жените). Има и други привързаности като лупус, болест на Crohn, цьолиакия или различни видове склероза, които могат да засегнат често от тези възрасти, според проучване, публикувано през 2015 г. в списанието „Health Midlife Health“ на жените.

„Вината е в бавния метаболизъм и хормоналните промени, които причиняват немалко здравословни рискове. Ако спазвате същата диета, която е работила за вас, когато сте били на 20, вие сте обречени да имате проблеми “, казва той. Фелисия крадец, диетолог и автор на книгата „Живее слаб в гени на мазнини“. Ако добавите към вашия диета следното храна и заместването на някои от тези, които приемате, може да ви помогне да избегнете този тип проблеми през четиридесетте години и след това.

Малини

Намаленото здраве на червата и проблемите, свързани с лошото храносмилане, са свързани с различни видове автоимунни състояния и възпаления, които засягат зрялостта. Stoles уверява, че "липсата на диетични фибри е част от проблема. Ядем по-малко от 10 грама на ден, когато препоръката е между 20 и 30. Малините са шампионите по фибри ".

Хората с хронично дразнене на хранопровода от рефлукс на стомашна киселина, проблем, наречен Синдром на Барет, стават по-добри, ако ядат черни малини, показва проучване, представено на 6-тата годишна международна конференция за границите в превенцията на рака. "Те имат 30 до 40 пъти по-голям риск от развитие на рак на хранопровода, фатално заболяване с кратка продължителност на живота", каза лекарят. Лора А. Крести, от държавния университет в Охайо.

Леща за готвене

„Ако не ги искате, оставете ги“ или „храна за стари жени“, се казва. Може би отсега нататък трябва да ги вземете повече предвид. Лещата също е заредена с фибри. Въпреки че всички бобови растения са добри източници, те, заедно с граха, са на подиума, подпомагайки храносмилането.

Проучванията показват, че бобовите растения намаляват риска от исхемични заболявания и колоректален рак, контролират високото кръвно налягане и насърчават загубата на тегло. Може да се напише по-голям, но не по-ясен: бобовите растения отслабват, тъй като съдържанието на мазнини е около 3%. 100 грама варена леща например осигуряват мизерните 150 калории.

Тиква

Изследване, публикувано в „The Journal National Cancer Institute“, гарантира, че тези храни имат противовъзпалителни свойства. "Някои от тези вещества, като бета каротин, те също могат да се трансформират във витамин А в организма, който е жизненоважен за регулиране и балансиране на имунната ни система ", казва лекарят и диетолог Мерилин Уилкинсън. Можете да опитате всички червени, жълти или оранжеви зеленчуци, но най-много го съдържат морковите и тиквата.

В Испания се изчислява, че през 2035 г. ще бъдат диагностицирани 40 000 нови случая на рак. Цифрите вече надхвърлят прогнозите, направени за 2020 г.

Освен това семената на тази храна са прекрасен източник на триптофан, който стимулира производството на серотонин, известният невротрансмитер на благосъстояние и спокойствие. 60 грама тиквени семки осигуряват препоръчителното дневно количество от магнезий, от който тялото ни се нуждае. Това вещество е важно за имунната система и за укрепване на плътността на нашите кости.

Те са много известни също и тръбите за техните предимства за защита на простатата и пикочния мехур, както и като добър стимулант на панкреаса, което ги прави особено препоръчителни за хора с диабет.

Домати

Свойствата на доматите, главно благодарение на съдържащия се в него ликопен, намаляват риска от заразяване с тумори на простатата с около 25%. Мощен антиоксидант, който забавя стареенето на кожата а също така неутрализира вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи. За да се възползват максимално от всичките му свойства, най-добрите домати са тези, които идват от местните пазари, особено от биологичното земеделие.

Червените плодове и зеленчуци като диня или червен пипер също могат да се използват в тази нова диета, която трябва да добавите. Готвене домати може помогнете на тялото ви да усвои повече здравословни антиоксиданти казва изследване, публикувано в "Journal of Agricultural and Food Chemistry".

Авокадо

Тук няма изненади. Не че авокадото е на мода само защото. Здравословните мазнини са един от най-добрите начини да контролирате апетита си и чудесен източник на този задушаващ глада макроелемент.

Авокадото е богато на олеинова киселина, най-здравословният вид мазнини, които винаги трябва да присъстват в балансираната диета. Свойствата на авокадото за борба с холестерола са добре известни (публикувани са няколко научни изследвания, които потвърждават това), но екип от изследователи от държавния университет в Пенсилвания уверява в изследване, публикувано в „Journal of the American Heart Association“, че здравето ползите от този плод могат да надхвърлят мастните му киселини намаляване на LDL (лош холестерол).

Орехи

Проучване, проведено от учени от Института за биомедицински изследвания на болница Clínico de Barcelona под ръководството на Ros, показва, че заместването на мазнините с тези ядки помага за възстановяване на ендотелната функция, което е механизмът, който улеснява разширяването на артериите и следователно на притока на кръв. Ядене на орехи също намалява холестерола, според проучването, в което са участвали 21 мъже на 75 години.

Според професор Бордони, орехите са полезни за предотвратяване на сърдечно-съдови рискове, тъй като съдържат голямо количество омега-3 мастни киселини. „Много проучвания показват, че тези мастни киселини, приети в подходящи количества, имат превантивен ефект върху сърдечно-съдовия риск“, казва лекарят. Какво още са важен източник на желязо, важен съюзник на когнитивните процеси и при образуването на червени кръвни клетки.

Зехтин

Въпреки че многобройни проучвания го определят като нездравословен, тъй като е с високо съдържание на калории (както всички мазнини), истината е, че популации в които се консумират по-големи количества зехтин, особено концентриран в Южна Европа, живеят по-дълго и страдат от по-малко сърдечни заболявания. Изследователите посочват зехтина като основно гориво за по-дълъг и здравословен живот.

У нас през 2015 г. са регистрирани 247 771 нови тумора, надхвърляйки с повече от хиляда прогнозите въз основа на прираст на населението

Вземете го на празен стомах спомага за подобряване на функционирането на храносмилателната система, намалява образуването на камъни в жлъчката и помага за разтваряне и изхвърляне на камъни в бъбреците, кара ви да отслабнете и дори може да бъде полезно за спиране на пушенето или като естествен начин за борба с махмурлука.

Сьомга

Тази синя риба е силно мазна храна, но това не бива да ни пречи да я консумираме, тъй като тя е храна, богата на мастни киселини, минерали и витамини. Препоръчително е да го въвеждате веднъж седмично в нашето меню, тъй като съдържа известната омега 3 мастна киселина, което увеличава времето на съсирване на кръвта, което намалява честотата на сърдечно-съдови заболявания.

Ново проучване от университета в Абърдийн, в Шотландия (Обединеното кралство), гарантира, че някои омега-3 мастни киселини, открити в рибата може да помогне за изграждане на мускулна маса, че при хора над 40 години се намалява между 0,5 и 2% всяка година. Този естествен процес на стареене е известен като саркопения и е една от основните причини за слабост и обездвижване при възрастните хора, тъй като се изчислява, че всеки четвърти човек на възраст между 50 и 70 години го страда и повече от половината от по-възрастните от 80.

Кейл

Що се отнася до здравословните хранителни вещества, този зеленчук има малко конкуренти. Заредена е с алфа липоева киселина, антиоксидант, който помага на тялото ви да преобразува глюкозата в енергия и поддържа нивата на кръвната захар под контрол. Последните изследвания свързват тези киселини с намаляване на диабета, инсултите, глаукомата и други заболявания.