лененото

Опитвали ли сте да използвате ленено семе за отслабване? Тези малки златисти или кафяви семена са като малки енергийни пакетчета за отслабване.

Моите клиенти винаги са впечатлени, когато добавят моето предложение за отслабване с ленено семе в живота ми.

Това е така, защото лененото семе е толкова лесно да се добави към толкова много храни и носи толкова много ползи за здравето и отслабването, че е трудно да си представим живота без тях, след като ги въведете.

Лененото семе е отслабване на тялото, усилвател на кожата и протектор за храносмилане. В този пост ще ви разкажа всичко.

  • Защо лененото семе е толкова мощна съставка за отслабване, то може да ви даде по-красива кожа и да предотврати рака
  • Начини за използване на ленено семе за отслабване в рецепти, закуски и дори печене (подходящо за вегани)!
  • Точни указания и инфографика, показваща кога да се използват ленени семена vs. чиа за общо здраве и отслабване.

Ленено семе за отслабване

Ленените семена са известни още като ленени семена. Тези малки семена могат да се използват както за храна, така и за фибри за текстил. Всъщност ленената тъкан е направена от ленено семе или лен. (1)

Те са малки семена, които могат да бъдат кафяви или златисти. Който и сорт да изберете, и двамата имат еднакви ползи за здравето и загубата на тегло.

Най-добрият начин да се възползвате от ползите от ленените семена е като ги консумирате смлени, а не цели. Това е така, защото целите семена ще преминат през храносмилателния тракт, без да могат да ги разграждат и да извличат хранителните вещества, така че ще загубите ползите.

Смилането им у дома е най-добрият вариант. Това е така, защото хранителните вещества, които освобождавате, няма да бъдат изложени на кислород толкова дълго. Колкото по-дълго здравословните полиненаситени мазнини са изложени на кислород, толкова по-малко мощни ще бъдат те. (две)

Можете лесно да ги смилате в кафемелачка или малък кухненски робот. Ако правите смути, можете да хвърлите ленени семена, за да отслабнете изцяло, защото вашият пасатор ще ги смели.

Ако наистина сте притиснати от времето, винаги можете да си купите предварително смлени ленени семена за отслабване. Все още е по-лесно за храносмилането на тялото ви и ви осигурява много хранителни вещества. (3)

Винаги пийте много вода, когато ядете ленени семена, за да отслабнете. Едно от основните му предимства е, че ви дава много фибри (което е чудесно за отслабване!) Но имате нужда от вода, за да се движите ефективно през вашата система и да си вършите работата.

Лененото семе може също така да направи кожата ви да изглежда и да се чувства по-добре, като осигурява естествени антиоксиданти, подобрява заздравяването на кожата, увеличава влагата и озарява и изравнява тонуса на кожата. (4)

Ленено семе и хормони

Тъй като ленените семена съдържат лигнани, растителни съединения, които имат антиоксиданти и съединения, подобни на хормона естроген. Поради това лененото семе се разследва като възможен борец с рак. (5)

При жените изследователите изследват как ленените семена и други лигнани могат да забавят рака на гърдата и други видове рак, които зависят от естрогена. Това означава, че ленените семена могат да бъдат особено полезни за жени след менопаузата. Лененото семе също е свързано с по-нисък риск от рак на простатата при мъжете. (6)

Колко ленено семе трябва да ям, за да отслабна?

1 унция (2 супени лъжици) ленени семена = 151 калории, 6.5 g мазнини (омега-3), 8 g фибри, 5 g протеин. (7)

Както споменах по-рано, смленият лен е толкова добър за отслабване отчасти, благодарение на фибрите. Обемните фибри в ленените семена ви карат да се чувствате сити и доволни, а също така спомага за придвижването на храната през храносмилателния тракт, за да прочистите дебелото черво. (8)

Лененото семе за отслабване също стабилизира кръвната захар, като ви помага да постигнете здравословно тегло, което с удоволствие можете да поддържате дългосрочно. (9)

Омега 3 мазнините са друга полза от лена за отслабване, намалявайки възпалението и балансирайки метаболизма.

Ленено семе за отслабване vs. семена от чиа

И ленът, и чията са отлични натурални протеинови добавки. Те правят чудеса за отслабване за вегани и вегетарианци, както и за всички останали!

Това са някои от разликите между ленените семена и семената от чиа.

Ленено семе -

  • Богато на фибри и здравословни мазнини.
  • Някои протеини
  • Ниско съдържание на въглехидрати
  • Съдържа ALA мазнини (противовъзпалителни)

Лененото семе е чудесно за отслабване, защото фибрите, здравословните мазнини и протеините ви поддържат по-сити по-дълго, така че ядете по-малко като цяло. Противовъзпалителните ползи също помагат на тялото ви да освободи допълнително тегло и вода.

Семена от чиа -

  • По-разтворими фибри от лен.
  • По-малко мазнини от лена
  • По-малко протеини от лена
  • Повече въглехидрати от лена

Разтворимите фибри в семената от чиа забавят храносмилането, увеличават обема на изпражненията и забавят абсорбцията на глюкоза, за да предотвратят скока на кръвната захар. За да прочетете повече за семена от чиа, прочетете семена от чиа за отслабване.

Използвайте ленени семена за повече протеини, ако трябва да поддържате въглехидратите и калориите ниски.

Как да ядем смлени ленени семена, за да отслабнем

Има много начини да интегрирате лененото семе за отслабване във вашия план за здравословно хранене. Ето няколко идеи, за да бъде възможно най-лесно и забавно!

Смляно ленено семе за напитка за отслабване

Опитайте тази проста рецепта за напитки от Healthline, която прави добавянето на лен във вашия ден толкова лесно, колкото пиенето на чай! (12)

Ето още няколко идеи.

  • Добавете 1 до 2 лъжички към смутита, като тези 6 смутита с ниско съдържание на захар, за да започнете деня си.
  • Добавете супена лъжица смляно ленено семе към зърнени закуски (топли или студени). Вземете моите предложения за най-добрата зърнена култура за отслабване тук.
  • Добавете чаена лъжичка смляно ленено семе към салати и дресинги
  • Смесете една супена лъжица смляно ленено семе в контейнер с кисело мляко от 8 унции. За предпочитане в кисело мляко от най-доброто ми кисело мляко за отслабване.
  • Печете смляно ленено семе в бисквитки, кифли, хляб и други хлебни изделия (13)
  • Направете „ленено яйце“, вместо да използвате обикновено яйце в печени продукти. Ето и лесните инструкции за приготвяне на ленено яйце от -. (14)