Работите ли, за да се опитате да отслабнете бързо? Как да отслабнете ефективно и здравословно? Така че, вероятно търсите начин да получите резултати бързо.

Ако трябва да ви дам съвет за това Как да отслабнете, Несъмнено бих ви казал да стоите далеч от чудодейните диети. Резултатите от него не траят вечно и водят до постоянна загуба и наддаване. Освен това не е необходимо да се прибягва до тях, тъй като има много начини да го постигнете.

Как да отслабнете

Нека започнем с нещо основно. Ако изгаряме с 500 калории повече от това, което редовно консумираме, ще отслабнем за повече от разумно време. Ако искаме да ускорим процеса, трябва да придружим диетата с упражнения.

Например, ако ядем 1050 до 1200 калории на ден и правим един час сърдечно-съдови упражнения за 1 час, можем да отслабнем с 3-4 килограма през първата седмица и дори повече, ако ни остане повече тегло.

Друг основен съвет, за да знаете как да отслабнете правилно, е, че трябва да се съсредоточим върху намаляването на солта и продуктите с висок процент нишесте. Този малък жест може да означава повече загуба на тегло отначало, но предимно течността ще се задържа.

Когато натрият се намали и нишестето се намали, ние намаляваме задържането на течности и течности, което може да доведе до загуба на 3 килограма за период от две седмици, просто чрез въвеждане на тази малка промяна в диетата ни.

вземете

Как да отслабнете - Диети

Препоръчва се диета, която свежда до минимум нишестето, добавените захари и животинските мазнини в месото и млечните продукти. За бързо отслабване се препоръчва да се съсредоточите върху плодове, зеленчуци, яйчен белтък, соеви продукти, пуешки гърди без кожа, риба, ракообразни, млечни храни без мазнини и постно месо 95%.

След това ви даваме поредица от хранителни съвети основен:

  • Трябва да ядем зеленчуци, за да ни помогне да се чувстваме сити.
  • Ще трябва да пием много вода.
  • Нека избягваме безделието през първите дни от диетата, докато свикнем, за да избегнем изкушението да ядем повече
  • Не бива да пропускаме никаква храна
  • Ще се опитаме да водим дневник на храната, като пишем всичко, което ядем.

В допълнение към отбелязването на това, което сме яли, е от решаващо значение да го правим в момента, в който сме го правили и да отбелязваме настроението, с което сме го правили. Бяхме ли ядосани, тъжни или отегчени? Често се фокусираме толкова много върху храната и калориите, че забравяме за емоциите, които са голяма част от нашите хранителни навици.

Ако забележим постоянен модел в емоционалното си хранене, трябва да го отстраним. Те могат да бъдат голяма помощ при намирането на други начини за управление на чувствата ви.

Как да отслабнем - чудо диети

Чудодейните диети може да са примамливи, особено ако искаме бързо да отслабнем много. Но трябва да помним една проста максима, ако даден хранителен план звучи твърде добре, за да е истина, вероятно не е така.

Истината е, че намаляването на калориите под 1050-1200 на ден е контрапродуктивно, защото предотвратява загубата на мускулна маса, което прави базалния ни метаболизъм по-висок.

Как да отслабнете - Упражнение

Време е да се движите повече. За да намерим ключа към това как да отслабнем, трябва да вземем батериите, когато става въпрос за упражнения. Кардиото е една от спортните методологии, която ни помага най-много, когато става въпрос за изгаряне на повече калории, така че е идеална за бързо отслабване, но тогава ще трябва да го придружаваме с няколко часа седмично силови тренировки. За изгаряйте повече мазнини, нека се опитаме да се изпотим след загряването и да се опитаме да продължим да се изпотяваме по време на тренировъчната рутина.

Един от начините да увеличите интензивността е да правите интервални тренировки - кратки изблици с висока интензивност, последвани от по-меко темпо и повтаряне на този модел по време на вашата тренировка като табати). Интервалните тренировки с висока интензивност ни позволяват да работим по-усилено, без да се налага да прекарваме цялото си време в кардио тренировки. След 10 минути може да е повече от достатъчно.