Един от проблемите, с които хората могат да се сблъскат по време на карантината, причинена от коронавирус това е фактът да поддържате форма. Не мога да изляза да правя физическа дейност, плюс факта, че е лесно да се консумира храна няколко части на деня, кара много хора да свършат качване на килограми. Невъзможността да отидете в чужбина обаче не означава, че не можете да поддържате (или да започнете) упражнения, още по-малко, ако целта е да отслабнете.
Ако сте от тези, които са в процес на отслабнете или щяхте да започнете, ето някои обучение което може да ви помогне да получите цел. Дори така, че да изненадате всички, когато се върнете към своите нормални дейности.
Кардио
Излизането за бягане или плуването обикновено са идеалните упражнения, но нека не забравяме, че в момента излизането не е опция, така че трябва да търсите алтернативи. Един от тях са стълбище, ако имат. Издигам се Y. бОткритият многократно може да бъде идеалният съюзник. Сега, ако имате място в стая, пропуснете на въже Това е идеалното занимание, защото не се нуждаете от повече от това и дори можете да си спомните детството.
коремни мускули
За това упражнение не е необходим друг аксесоар освен тялото. Лице нагоре и ръцете си зад врата, ще използвате силата на средна част на тялото за да станете, ще се върнете в изходна позиция и ще повторите. Както казва името, ето го укрепва Y. изравнява на корема.
Крачки
Тази дейност може да изглежда много лесна за изпълнение, но наистина е уморителна. Идеята е да поставите единия крак напред и единия назад. От крайника, който е отпред, коляното ще бъде огънато в търсене на прав ъгъл, така че е необходимо гърбът да е изправен.
Ако искате малко повече усилия, алтернативно положение на крака с ритъм, така че ще е необходимо да се направи малък скок, който причинява най-голяма умора. Краката и глутеусите стават по-силни, но и вие се потите много.
Burpees
Един от най завършен но в същото време и повече страх са бърпи. С тази дейност се активира цялото тяло и ако направите няколко повторения, успехът ще дойде по-бързо. Процесът на реализация е следният: Започваш да стоиш прав, след това е fогъват краката си, сякаш ще правят клек, но ръцете са поставени на земята. Без да сваляте ръцете си от пода, краката се изтеглят назад в позиция на дъска. Впоследствие a флексия, краката са обърнати и завършва със скок.
Ето видеоурок, за да го направите правилно:
Необходимо е да се установи, че преди всяко упражнение добро разтягане, за какво мускули Y. стави не търпят последствията.
Освен това трябва да се изясни, че нито едно упражнение не причинява отслабнете. Наред с физическата активност, a добра диета което позволява на тялото да работи по-добре.