Милиони хора страдат от запек, състояние, което когато стане тежко и хронично може да доведе до истинско изпитание, дори да доведе до болезнени кичури на дебелото черво.
Статистически жените обикновено са най-засегнати от хроничен запек, въпреки че истината е, че има много фактори, които могат да повлияят на чревния ни ритъм. Поради тази причина, Ако страдате от запек, избягвайте го с тези три навика.
Повече от 15% от населението страда от проблеми със запек и не може да се евакуира повече от три пъти седмично. Проблем, който освен че създава неудобни усещания като подуване на корема, може да доведе до по-големи и по-болезнени проблеми.
За да избегнете изпадане в запек, от съществено значение е това нека променим някои хранителни навици и начин на живот не се препоръчва. Ако сте от тези, които страдат от тежък и непрекъснат запек, обърнете внимание на тези съвети.
Три основни навика срещу запек
- Относно диетата: Избягването на преработена и мазна храна е от съществено значение, тъй като забавя и влияе негативно на естествените процеси на храносмилане. Опитайте се да увеличите приема на храни, богати на фибри, като плодове и зеленчуци, както и на храни, които допринасят за това стимулират естествения чревен процес като устойчиво нишесте или такива, които съдържат високи дози прости захари.
По същия начин, ако страдаме от хроничен запек, е важно това ограничаваме най-възпалителните храни, които генерират най-много газове, по този начин ще избегнем сложни и дори болезнени ситуации, опитвайки се да ги изгоним. Запишете тези девет съвета за борба с бензина.
По отношение на хидратацията: добрата хидратация е от съществено значение за нашето тяло и следователно за дебелото черво и храносмилателната система. Всъщност проучванията показват, че добрата хидратация може да бъде дори по-важна от фибрите за предотвратяване на запек.
Определено, най-добрият вариант за хидратация е водата Но ако сте от тези, които се затрудняват да приемат препоръчителната дневна сума, прибегнете до някои трикове или алтернативи като тези, за да го постигнете по-опростен.
Горещите инфузии също могат да бъдат ефективна алтернатива за хидратация, която улеснява движението на червата. Напротив, избягвайте консумацията на стимулиращи напитки като алкохол или кофеин които могат да повлияят на чревните и храносмилателните процеси.
По отношение на начина на живот: ускорява храносмилателния процес и благоприятства вашите движения на червата с упражнения. Физическите упражнения са от съществено значение за поддържане на форма и постигане на оптимален баланс във всички телесни процеси. Напротив, заседнал начин на живот може да допринесе за запек и да забави храносмилателните ви процеси.
Изберете подходящи упражнения, които подпомагат потока на чревния транзит. Прибягва до помощ коремни упражнения, аеробика или ако е необходимо за масаж на коремната област.
Трябва ли да се обърна към лаксативи?
Винаги трябва да бъдем внимателни, когато прибягваме до този тип лекарства. Контролът на количествата, които пием, е от съществено значение не попадат в зависимост към тях и освен това е важно да не ги приемаме дълго време и без какъвто и да е вид медицинско наблюдение.
Не забравяйте, че преди да лекуваме, най-добрият вариант е опитайте се да премахнете или избягвате причините които наистина ни карат да страдаме от запек. Контролът на вашата диета, хидратация и начин на живот са основните стълбове за избягване на този проблем.