МАДРИД, 25 януари (ИЗДАНИЯ) -

тези

Испания е втората европейска държава, в която са регистрирани хората с най-много наднормено тегло. По-конкретно, всеки четвърти испанец има затлъстяване. Следователно, средиземноморската диета придобива голямо значение и е жизненоважна за това намаляване на теглото, въпреки че не е достатъчно, ако здравословна рутина не се поддържа ежедневно. Всъщност, един от основните проблеми, когато става въпрос за отслабване, е поддържането му и не се връщате върху него или не печелите повече от това, което сте имали, ужасяващият „отскок ефект“.

"Целта е тези здравословни навици да станат част от нас. Винаги трябва да бягаме от чудодейните диети, тъй като те са опасни или безкрайни часове във фитнеса, които могат да дехидратират човека, наред с други последици. Не съм привърженик на крайностите, защото „a posteriori“ идва ефектът на отскок, който не е само със същата тежест или повече от това, което е било направено ", подчертава в интервю за Infosalus деканът на Професионалния колеж на диетолозите-диетолози на Общността в Мадрид (CODINMA), Лухан Солер.

Както е посъветвано, Можете също така да увредите кожата, като генерирате стрии, например могат да възникнат проблеми в бъбреците, черния дроб или костите. „Ако човек иска да отслабне, но яде само два пъти на ден, а това, което яде, е пържена или солена храна, без плодове, зеленчуци и без упражнения, ще трябва да работи много, защото ще трябва да направи радикал промени в начина им на живот ", предупреждава той.

В тази точка, Солер подчертава, че когато става въпрос за отслабване и създаване на поредица от навици, ограничителните диети, при които се изключват много храни, обикновено не са най-добрите съюзници в тези случаи. Всъщност експертът предпочита да работи в други области като почивка, упражнения, приготвяне или готвене на храна; тоест, работете и популяризирайте онези здравословни навици в човека, които ще го поддържат здрави. "Човек може да е слаб отвън, но отвътре да има анемия или липса на витамин В12 например, а в дългосрочен план и други заболявания. Не всичко е това, което скалата казва или въвежда размер X", подчертава Солер.

СЪВЕТИ ЗА УСТАНОВЯВАНЕ НА ЗДРАВИ НАВИКОВЕ

Поради тази причина първият от неговите съвети, когато създава поредица от здравословни навици за отслабване по устойчив начин с течение на времето, е да започне да практикува навици, подходящи за здравословен начин на живот, но постепенно, с цел те да се вкоренят добре в човека, и по този начин остават във времето като още един навик от всеки ден.

Второ, деканът на CODINMA подчертава необходимостта да се яде здравословна храна, като се започне от средиземноморската диета, консумирането на повече плодове с кожа и зеленчуци, толкова по-добре, както варени, така и сурови; както и пълнозърнести пълнозърнести зърнени храни, ако е възможно, и не консумиране на такива рафинирани продукти (бяла захар, бял хляб, бял ориз, например); зеленчуци; сурови ядки; в допълнение към продуктите с фибри, които освен че регулират чревния транзит, могат да помогнат за профилактика на заболявания като рак на дебелото черво, да забавят и предотвратяват диабет тип 2, да предотвратят холестерола или да помогнат за постигането на това чувство на ситост.

Тук също се откроява и като трети съвет, прекарване на времето с храна и добре дъвчене, като се обръща внимание на погълнатите количества. Тоест, да не се храните бързо и да бягате, а да дъвчете добре, яжте бавно, като сте наясно какво ядете; така че ще имате по-малко безпокойство и ще изядете количеството, което трябва да изядете. "Вижда се в няколко проучвания, че забравяме да се храним заедно или като семейство. Ядете пред телевизора, мобилния телефон или таблета и ако попитате този човек какво е ял или колко, те не са наясно с това и е много важно ", Добави.

На четвърто място диетологът-диетолог смята, че е препоръчително да се консумира месо - за предпочитане бяло, като пилешко, заешко или пуешко; и намалете червеното месо до седмичен прием - в допълнение към рибата, както синя, така и бяла, за приноса на омега 3 и защитата срещу определени заболявания. Спорадично той вярва, че месните продукти могат да се консумират (поради високото съдържание на наситени мазнини, сол и т.н.), но подчертава, че „колкото по-малко, толкова по-добре“, особено ако това включва деца.

Според него също е важно вода, пийте, като се хидратирате. От друга страна, заложете на честота от 4 хранения на ден (закуска, обяд, лека закуска, вечеря), а също така помолете да обърнете внимание на графиците, факта, че винаги се храните по едно и също време и се опитвате да вечеряте две часове преди да тръгнете към леглото.

Неговата осма препоръка е фокусирана върху почивката, върху важността на добрата почивка. Както подчертава Солер, особено при децата се вижда, че ако не спят необходимите часове, има пряка връзка с наднорменото тегло.

На девето място експертът споменава физическите упражнения, важността на постепенното започване на спорт, движение, ходене, слизане и качване по стълбите. В този момент е удобно, ако човекът реши да се присъедини към фитнес залата или басейн, да ги хване на ръка и да не са далеч, защото ако не е на минимума, който мързелът навлиза, ще спре да ходи.

По равно, Отговорникът на CODINMA вижда начина, по който се приготвя храната, като много важен. "Важно е не само да избирате храни от средиземноморската диета, но и как да ги готвите. По-добре е да консумирате храни сурови или варени. Трябва да внимавате с количеството зехтин, ако се грижите за линията. Трябва да сте наясно, че когато подправяте една супена лъжица, тя може да има 150 килокалории ", казва Солер.

„С изключение на изключения и специфични моменти, в които има патологии или физиологични ситуации, които изискват изчерпателен контрол на количествата, аз съм по-привърженик на качеството на храната, отколкото на осъзнаването на количествата, които се поглъщат“, казва деканът на Професионалната асоциация на диетолозите-диетолози на Общността в Мадрид.