Задните части са една от най-атрактивните зони на мъжкото тяло, поради което, в близост до плажния сезон, не можем да спрем да работим за вземете стегнат дупе за лятото които ни позволяват да бъдем в центъра на вниманието, когато се появяваме по бански.

вземете

Ключовете за стоманени глутеуси

Най-голямата атракция на задните части Той преминава през своята заоблена и стегната форма едновременно, което може да бъде оценено дори когато банският не е най-стегнат. За да постигнем това и да се покажем по средата на плажа, трябва да разгледаме няколко ключови аспекта.

На първо място, седалището е мускул, но в тях намираме и част от мастната тъкан, което завършва кръглата форма, която толкова много търсим.

Въпреки това, за да не загубят твърдост и тонус, е от съществено значение да се работи интензивно не само отвътре упражнения за културизъм както и аеробика които премахват мастната тъкан и насърчават циркулацията, но също така и отвън, като правят масажи, прилагат едновременно кремове, които се грижат за кожата и хидратират.

Отделянето на заседналия начин на живот и влизането в действие е едно от основните ключове за постигане на стоманени глутеи, но не само от стаята за тежести, от която ще се нуждаем, но и от аеробни упражнения, които завършват работата.

Как да работите с глутеусите, за да получите обем

Въпреки че резултатите няма да се видят за една нощ, можем да направим ценни промени, ако започнем да работим интензивно от сега до лятото.

Като начало трябва придобийте обем с взискателна мускулна работа, За целта можем да използваме следните упражнения:

  • Изпадения или фоайе: те работят глутеус максимус, както и мускулите на краката, както отзад, така и отпред, т.е. подколенни сухожилия и квадрицепси.
  • Удължение на тазобедрената кост с ниска ролка: изрично изисква работата на глутеус максимус, поради което е идеално движение да се концентрират усилията в желаната област.
  • Клякам или клякам: с това упражнение можем да работим с глутеуси и различни мускули на краката, но също като крачки можем да го правим от двете страни и изисква мобилизиране на цялото тяло, така че може да бъде добър вариант за изгаряне на калории също.
  • Повдигане на таза на пода: добро упражнение е да работите с глутеус максимус и задната част на краката. Той също така изисква усилията на корема за стабилизиране на тялото.
  • Мъртва тяга: движение, което изисква усилията на глутеус максимус, както и подколенните сухожилия и което позволява да се използват големи товари за интензифициране на работата.

С тези обучение изпълнява се бавно, концентрирайки усилията върху задните части и работейки с товари, когато е възможно, ще постигнете добро мускулно развитие, ще придобиете тонус и ще достигнете обема, който търсите.

Включете горните движения в пълна рутина и работете с тях 3 серии по 10-12 повторения всеки за постигане на желаната интензивност.

Разбира се, не е необходимо да включвате всички упражнения в един и същи тренировъчен ден, но можете да изберете някои от тях и да запазите други за втори работен ден.

Как да постигнете тонус и малко мазнини в задните части

В допълнение към получаването на обем, всички ние търсим тонус или твърдост и малко мазнини в задните части, за да се избегне отпуснатост или целулит, които също могат да присъстват при мъжете.

За да направите това, най-добре е да използвате аеробни упражнения които ви позволяват да изгаряте мазнини и да работите едновременно с мускулния тонус на задните части.

Сред дейностите, които спомагат за постигането на гореспоменатото, намираме елипсовидна което ви позволява да работите на глутеусите и краката, докато изгаряте калории, стъпкова машина или стъпаловиден клас хореографирано, че с умерена интензивност ще ви позволи да се качвате и спускате стъпалото много пъти, за да упражнявате цялата долна част на тялото.

Разхождайки се нагоре-надолу по стълби или тръгвайки да бягате Също така е добра алтернатива за изгаряне на калории и мазнини, ако се поддържа умерена интензивност, тъй като в допълнение към намаляването на липидите в тялото, това ще изисква усилия върху задните части и ще ви помогне да постигнете тонуса, който толкова много търсите.

Не забравяйте, че за вземете няколко стоманени глутета Не само трябва да работите интензивно с мускулите си във фитнеса, но също така трябва да изгаряте мазнини и да стимулирате циркулацията чрез аеробни или умерени упражнения, които насърчават приема на калории.

Включете ги обучение към вашата рутина и ги допълнете с добри навици, ако искате да постигнете стоманени глутеи за лятото.