Първият дигитален спортен вестник в региона

Колко далеч трябва да вървите, за да отслабнете с няколко килограма

Практикуването на физически упражнения редовно е един от най-препоръчваните навици за поддържане на здравословен начин на живот. Към това се добавя пълноценна и балансирана диета всеки ден, гарантираща добра почивка и оставяне на заседналия живот настрана.

свалите

Тази последна концепция е тясно свързана с темата, която въвеждаме днес, познавайки брой стъпки, които трябва да извървите всеки ден, за да отслабнете с няколко килограма. От спортна гледна точка много експерти смятат, че ходенето, туризмът, скандинавското ходене или всяка друга модалност, която включва ходене и не бягане, също трябва да се разглежда като спорт, а не просто като физическа активност с умерен характер.

Няма магически брой ежедневни стъпки

Дълго време се култивира идеята, че пътят от седящ живот до активен е бил ходете по 10 000 стъпки дневно. Тази фигура е била инсталирана в популярното въображение, защото японският изследовател Йоширо Хатано реши да анализира въздействието на ходенето на цялото това разстояние. Зад всичко това обаче стоеше популяризирането на крачкомер, който стана много успешен.

Понастоящем, нито едно проучване не удостоверява, че има достатъчен брой стъпки за отслабване като изключителна дейност, но ключът се крие в движението, поддържайте активен начин на живот, според Лидия Бреа, директор на магистърската степен по физическа активност и здраве в Европейския университет в Мадрид.

В този смисъл, проучване, проведено от университета Бригъм Йънг, 120 студенти трябваше да извървят 10 000, 12 500 или 15 000 стъпки на ден. В края на изследването беше установено, че самото упражнение не винаги е най-ефективният начин за отслабване, Но ако този навик е придобит, увеличаването на физическата активност наистина насърчава хората да намалят своя заседнал начин на живот.

Ходете да, но го направете бързо

Друга важна информация е тази, предлагана от Националния център за биотехнологична информация, който установява 10 000 стъпки като минимум, препоръчани за физическа активност, за да се превърне в полезни ефекти върху здравето.

С това количество стъпки изминавате приблизително 8 километра, но трябва да добавите към сумата а достатъчно темпо. Американският колеж по спортна медицина (ASCM) поставя тази скорост сред 4,8 и 6,4 километра в час.

Хелена Олсън, личен треньор, поддържа, че ходенето на това дневно разстояние с умерено темпо може да започне да губи калории, но че общата сума на тази загуба зависи от фактори като интензивност на упражненията, на секс и фитнес кой го практикува, теглото или мастна маса.

Този последен аспект е важен, защото Отслабването не е същото като загубата на мастна маса. При интензивни сесии за ходене можете да отслабнете значително, но в по-голямата си част това ще бъде течност, която се възстановява с адекватна хидратация.

Практикувайте скандинавско ходене, за да отслабнете

Една от дисциплините, която много добре съчетава ходенето със спортна практика, до степен да бъде разглеждана като още един спортен начин, е скандинавската мача. Тази дисциплина стана изключително популярна през последните години и се характеризира с наблюдение на спортисти, които ходят с високо темпо с пръчки в ръце.

Този спорт смесете туризъм и ски и е от Финландия. Всъщност то се роди по инициатива на скиори, които копнееха за завръщането на зимния сезон, за да продължат да практикуват любимия си спорт.

Скандинавското ходене е спорт, който се състои от ходене с щеки, целта на тези щеки е да оптимизират физическите усилия, направени при движението на тялото ни при ходене. Не всички полюси си заслужават, ако решите да го практикувате, ще ви трябва купете си няколко стълба за скандинавско ходене специфични, тъй като тези аксесоари са различни от трекинг или ски.

Тази модалност се различава от бягането или джогинга както по скоростта на упражнението, така и по по-малко силно въздействие върху глезените, коленете или гърба. Подкрепата, предоставена от полюсите, също помага за работа на горната част на тялото, нещо, което прави упражнението по-пълно. Това е аеробна активност който служи за подобряване на сърдечно-съдовата система, дихателния капацитет, предотвратяване на заболявания като високо кръвно налягане или диабет и контрол на наднорменото тегло.

За практикуването на тази дисциплина е препоръчително да се обърнете към професионалисти. Скандинавско ходене по планета Това е най-големият портал за северно ходене, който можете да намерите на испански, където можете да намерите всичко необходимо за започване на този спорт.

Започването на тази физическа активност, както и на всяка друга, предполага поемане на някои задължения, като ходене направо, постигане на достатъчно темпо на ходене, изпъване на ръцете добре и други препоръки, които можем да намерим в специализирани портали или от ръката на феновете на северните ходене.