Тествай се

Ако сте начинаещ в хода на фитнес и напоследък искате да вземете батериите, има добра новина: можете да отслабнете, като сте постоянни на бягащата пътека

На този етап от само себе си се разбира, че пътят към отслабването е бавен и сложен процес, не става въпрос за двудневна или чудодейна диета. Изисква воля, смелост и преди всичко комбинация от здравословно хранене (това би било около 70%) и упражнения, както сила, така и кардио (останалите 30%). Ако оставим храна за друг път, имаме упражнения, какво да правим?

колко

Ако сте от тези, които наскоро са започнали във фитнеса, може би опитвате бягащата пътека. Може би не смеете да извършите самия акт на бягане, защото се страхувате, че коленете ви ще бъдат в опасност или ще загубите дъх. Не се притеснявайте, защото ходенето е напълно валидно и ако се чудите кога започнете да отслабвате, ние ще отговорим на вашите въпроси.

Колко дълго

За начинаещи ходенето около 15-30 минути е добра идея. Основите, според диетолога и мениджъра по кондициониране в „Pop Sugar“ физикът Дан Чарак, трябва да поддържа рутина: "Ако 20 минути ходене по бягащата пътека изглеждат твърде смущаващи, можете да опитате 10 или 15, дори пет. Можете също да прекъснете тренировката. Качете се на бягащата пътека за пет до 10 минути наведнъж, два или три пъти на ден, за да увеличите общото си време за тренировка, без да се чувствате така, сякаш трябва резервирайте голямо количество от 15 или 20 минути", точки.

Как да го направя

Не е същото да вървите с охлювско темпо, без да полагате никакви усилия, отколкото да поддържате добро и постоянно темпо. Ако тепърва започвате, бързата разходка е добро начало. Има два вида кардио, които можете да правите на бягащата пътека: стабилно, ходене с равномерно темпо през цялото време или на интервали., преминавайки от бърз към бавен, за да увеличите сърдечната честота. Най-доброто нещо, ако сте начинаещ, е да започнете със стабилната форма, защото ще се приспособите към ходенето, за да упражнявате.

Можете да ходите постоянно с равномерно темпо през цялото време или на интервали, преминавайки от бързо към бавно, за да увеличите сърдечната честота

Интервалите на скоростта изгарят повече калории за по-малко време, но започването им неподготвени може да доведе до нараняване или обезсърчение. Стартира стабилно и се увеличава, sСъчетавам това с подходяща диета със сигурност ще се подготвяте за отслабване.

Добрите обувки също са от съществено значение. Ако погледнете маратонките си, най-вероятно ще видите, че предните пръсти се свиват малко и според едно проучване, пружината на пръстите, носена от обувки (т.е. извити предни върхове) намалява работата на мускулите за правилно излитане. Ако се интересувате да научите повече за темата, щракнете тук и ако искате да отслабнете, завържете обувките си и се пригответе за лентата.