В допълнение към добрата диета, спазването на часовете за сън, почивките на всеки час и половина или 2 часа и упражненията имат много общо с концентрацията, докато работим.

работата

От бюро до хладилник и от хладилник до бюро. Чувствате ли се идентифицирани, ако ви кажем, че грешим кълвам през цялата сутрин от момента, в който се събуждаме, до обяд? Това се случва, защото закуската, която ядем, не съдържа задоволителни храни и поради това ни пречи да работим непрекъснато и без прекъсвания.

«За да се чувствате сити през целия ден, препоръчвам ви да отидете на закуска цели зърна като качествен пълнозърнест хляб, пълнозърнести овесени ядки, надут кафяв ориз ... Пълнозърнести храни или пълнозърнест те ще ни осигурят фибри, които ще благоприятстват по-бавното изпразване на стомаха и следователно чувството за глад ще се забави ", казва Айна Хуге Триай, диетолог и диетолог в Alimmenta .

Очевидно е друго хранително вещество, което не може да липсва, ако това, което искаме, е удължават ситостта Те са храни, богати на протеини, както от растителен, така и от животински произход. „Доказано е, че храни, богати на протеини, като сирене, кисело мляко, яйца или сьомга, имат по-голяма засищаща сила от другите храни. Плодовете и зеленчуците са основна храна, която също ще ни помогне да се чувстваме сити през целия ден, поради голямото количество фибри и вода. И накрая, придружаването на вашата закуска с някои ядки или с крем без захар, направен от ядки, може да бъде много добър вариант, тъй като този тип храна има висока засищаща сила тъй като ни осигуряват протеини, фибри и здравословни мазнини», Заключава диетологът и диетолог Aina Huguet Triay.

Експертът, като пример за здравословна и задоволителна закуска, казва, че „тост от пълнозърнест ръжен хляб с прясно сирене, киви, придружен от шепа бадеми; купа кисело мляко с овесени люспи, нарязан лешник и ягоди или тост от пълнозърнест хляб от спелта с домат и риба тон »са най-добрите варианти.

«Мозъкът се нуждае от количество основни хранителни вещества за нормалното си функциониране. Храненето правилно може да оптимизира вашата функция ", казва д-р Агустин Молинс, специалист по хранене и диететика и член на Топ Лекарите. „Зеленият чай и чистото какао са много богати на полифеноли, които също ще помогнат за повишаване на имунитета ви“, казва той.

Вместо това трябва да обърнете специално внимание на други видове храни. «Избягвайте храни с бързо усвояваща се захар като сладкиши, сладкиши, сладкиши, важно е, ако искам да имам буден ум, както и дефицитът на витамини и минерали може да предизвика чувство на сънливост, обезсърчение, умора и затруднена концентрация “, уточнява диетологът.

Планирайте седмичното си меню предварително

Организирайте a седмично меню това е много добър начин да гарантираме, че се храним здравословно. Като цяло планирането винаги улеснява ежедневието ни. «Планирането на ден за извършване на покупката и организиране на менюто ще ни накара да избегнем импровизациите в последния момент и да изтече здравословна храна"Казва диетологът Aina Huguet Triay. Трябва да имаме предвид, че в днешно време трябва да се опитаме да правим по-големи покупки, за да не ходим толкова много пъти до супермаркета и да напускаме къщата: «Фактът, че планирайте меню и направете седмичен списък за пазаруване Въз основа на това меню, това ще ни помогне да не забравяме нищо и по този начин да продължим да се радваме на здравословна диета ”, заключава той.

Как да подобрите способността за дистанционна работа

Добрата диета е безполезна, което ще подобри концентрацията на работното място, ако не се вземат предвид други фактори като здравето. спи или почивай в определено време. „Изключително важно е да се спи достатъчно време. Също така вземете a почивка и се изчиствайте на всеки час и половина или два часа и не забравяйте да вечеряте поне 2-3 часа преди лягане, което ще ви помогне да си починете по-добре и следователно на следващия ден ще можете да изпълнявате повече », казва диетолог на Алимента.

Други от навици че трябва да започнем да набавяме, в случай че те вече не са придобити, би било да осигурим калций в нашата диета; минерал, необходим за изпращане на нервния импулс от мозъка ни до различни части на тялото ни. Освен това, както съветва Aina Huguet Triay, е необходимо консумацията на кафета да се умерява до 2-3 чаши на ден и чайове: "Злоупотребата с вълнуващи напитки може да доведе до нервност, раздразнителност, умора и нарушения на съня." Но не само. Агустин Молинс потвърждава, че е важно избягвайте тези инсулинови шокове защото «имаме усещане за еуфория в краткосрочен план, но намаляването на пика на инсулина е по-лошо».

Упражнението е по-важно от всякога. Пътуванията до работа са спрени до по-нататъшно известие, така че тези стъпки, които правехме преди, докато стигнахме до вратата на нашия офис, трябва да бъдат постигнати. Направете някои от спорт това ще ви накара да избегнете и да намалите стреса си, един от основните проблеми, поради които концентрацията ви ще намалее.

По кое време е по-добре да се яде?

За да знаете кое е идеалното време за приготвяне на всяко хранене, трябва да разберете какви са циклите или Сърдечни rhtyms. „Нашето тяло прави поредица от физически, умствени и поведенчески промени през деня, които следват модел или дневен цикъл, тези циклични промени са това, което е известно като циркадни ритми. Този цикъл се управлява главно от светлината и тъмнината ”, обяснява експертът Aina Huguet Triay.

Според последните проучвания, времевият интервал, в който се получава по-голяма загуба на тегло, намален ИТМ, подобряване на чревната микробиота и най-доброто време за обяд, е между 13:00 и 15:00. Това проучване обаче посочва, че късният обяд след 15:00 ч. Е свързан с по-висок ИТМ, по-големи трудности при отслабване и промяна на чревната микробиота.

«Новите изследвания променят парадигмата на времето на хранене. Ползите от съкращаването на часовника за хранене се наблюдават в нашето ежедневие. Започването да се яде около обяд с лека храна, яденето на „по-мощно“ хранене в 14:00, закуска между 17:00 и 18:00 и вечеря в 20:00 изглежда осигуряване на ползи за здравето», Обяснява д-р Агустин Молинс, специалист по хранене и диетология и член на най-добрите лекари.

„Очаква ни заплаха, за която знаем, че харесва хора с наднормено тегло, ръждясали, пълни със свободни радикали и с имунитет. Трябва да се опитаме да отслабнем, да остават ни няколко килограма; но в същото време яжте много антиоксиданти и минерали и витамини, които помагат за подобряване на имунната ни система “, продължава експертът и препоръчва да се избягва стресът в тази ситуация, въпреки че той признава, че е трудно. «Трябва да търсим моменти на релакс. The стрес генерира свободни радикали, които намаляват имунитета ни, така че можем да допринасяме с храната борба със свободните радикали и генерират антиоксиданти ", заключава.

Теми

Най-четените
  1. Рецептата за здравословното roscón de Reyes
  2. Как да приготвим карфиол, така че да е по-богат на витамин С
  3. 10 леки и оригинални рецепти за вечеря за отслабване
  4. 10 рецепти с патладжан като главен герой
  5. ABC Premium Здравословни, домашни и лесни рецепти за горещ шоколад
  6. Ползи от лимона: хубавото на този плод не е само във витамин С
  7. Настойката от джинджифил, за да ви предпази от коледни излишъци
  8. Отслабнете: Как да ускорите метаболизма и да събудите тялото от летаргия
  9. Осем лесни рецепти с тиквички, най-нискокалоричният зеленчук
  10. Как да направите картофи в микровълновата, леко ястие само за десет минути
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре