трябва да опитате

Името му е ограничено като EMOM и може да се преведе като „една минута в минута“. Той идва от CrossFit и може да промени живота ви завинаги

Тихо. Все още имате време да носите а добро момче това лято. Но не почивайте на лаврите си, защото три месеца минават много бързо и в крайна сметка бикът ви хваща. Знаем, че не е лесно да се получи диета, създайте рутина на обучение, спрете да ядете неща, които харесвате. но вие знаете това Без ефорт няма награда.

отслабване

Един от основните проблеми, когато става въпрос за отслабнете е да започнете да тренирате. Контролът на времето, разсейването, скуката и непрекъснатото консултиране на социалните мрежи на мобилния телефон правят a рутина обучението се превръща в ад и нека приключим губене на време.

Упражнението, което ще изгори 1000 калории за един час

От какво се състои

Ако искате това малко време, което трябва да влезете във форма, да бъде ефективно, трябва да опитате нова тенденция на тренировки. Името еEMOM и те имат две основни предимства: това е ефективен и универсален.

Тези съкращения означават „Every Minute on the minute“ и могат да бъдат преведени като „за минута на минутаили'. Идва от Кросфит и може да промени живота ви веднъж завинаги. Твърде лесно: вие избирате упражнение или схема и общо време. Например, десет клека в минута за 10 минути. Сред многото му предимства е, че не трябва да мислите: часовникът управлява и вие решавате темпото, с което искате да го направите. Можете да правите едно и също движение през цялата сесия или да се въртите и да правите различни упражнения.

Ако вършите твърде много работа от същия тип, можете да пренебрегнете други области на обучение, които също се нуждаят от внимание

Обикновено са с дължина между 10 и 20 минути (въпреки че те могат да бъдат по-кратки или по-дълги) и трябва да бъдат проектирани по вид упражнения и повторения, за да позволят малко почивка, преди часовникът да достигне следващата минута. Ако го направите бързо, ще имате време за почивка, но ще бъдете по-уморени, това зависи от вас.

Те могат да включват всяка комбинация от сила или сърдечно-съдови движения и са пригодени да отговарят на вашите специфични цели, било то изграждане на мускули или проливане на мазнини. Нищо не се случва, ако сте начинаещ, EMOM ще работи и можете да го подобрите с напредването на вашата фитнес форма.

"Чрез увеличаване на количеството работа или трудност всяка минута, способността на спортиста да се възстановява в покой може да бъде непрекъснато оспорвана. С течение на времето възстановяването ще бъде по-лесно и по-бързо, а производителността ще се подобри", казва той. Тод Найф, собственик и основател на South Loop Strength & Conditioning в Чикаго „Превенция“.

Недостатъци?

да, има. Тялото ви може да свикне. Вашата работна рутина може да стане удобна, така че не забравяйте да поддържате a Пълна програма. „Единственият голям недостатък на подобни тренировки е свързан със силата ви: ако вършите твърде много от същия тип работа, можете да пренебрегнете други области които също се нуждаят от внимание ", обяснява Ниф.

Решението е в това правя различни видове вериги. „Една от най-големите грешки, които виждам в хората, които го правят, е да направи всеки набор твърде труден. Ако хората се борят да завършат необходимата работа в ефективни, непрекъснати сетове, шансовете са. губят основната структура", казва експертът.

Обикновено те са с дължина 10-20 минути и трябва да бъдат проектирани така, че да позволяват малко почивка, преди часовникът да достигне следващата минута.

Предлагаме пример, за да можете да направите това безпроблемен план за упражнения:

Повторете 5 пъти за 12 минути:

  1. 10 burpees.
  2. 10 гребни движения.
  3. 15 клека.
  4. 10 гребни движения.