не бива да ги пренебрегвате

Ако сте на диета и искате усилията ви да не са напразни, обърнете внимание на нещата, които трябва да имате предвид, за да отслабнете безболезнено

Повечето диети са изоставени от разочарование. Там си гладуваш, ядене на скучни и скучни ястия, без да изпиете и капка алкохол, а на всичкото отгоре не виждате никакъв напредък нито по гащите, нито по кантара. Обезсърчавате се и започвате с „за малко хляб нищо не става“ и приключвате уикенда на вечеря в Макдоналдс, след като сте изпили три питиета.

имате

Преди всичко трябва да сте реалисти. „Винаги напомням на пациентите си, че тъй като най-вероятно не са натрупали цялото това излишно тегло за една нощ, не е така, че те са го загубили през този период от време“, казва диетологът Мая секач към „Превенция“.

Промяната в начина на живот, която изисква трайна загуба на тегло, отнема време и усилия, така че поставянето на малки, реалистични цели ще ви помогне да избегнете спада. Вместо да се фокусирате върху крайния резултат, например отслабване с 10 килограма, трябва да започнете от малко и да се съсредоточите върху загубата на един. След това ще погледнете по-нататък. Как се гарантира Кери Ганс, автор на "Диета за малки промени", "успехът поражда успех".

Промяната в начина на живот за отслабване отнема време и усилия, така че поставете малки, реалистични цели

Вие също трябва да знаете това няма двама души, които да отслабват със същата скорост. Тоест, не се обезсърчавайте, ако ви отнеме още една седмица, за да отслабнете със същото тегло, като ядете същото и правите подобно упражнение.

Ето защо е важно да сте наясно с всички неща, които могат да повлияят на вашата бърза загуба на тегло, неща, за които може би дори не сте спрели да мислите, но които са важни, ако искате да отслабнете. Двамата гореспоменати експерти подробно описват триковете, за да прецените дали целта ви е да отслабнете бързо.

Тази жена свали 36 килограма на диета

1) задайте си целта

Когато започвате диета, най-вероятно ще го направите започвате да отслабвате много. И колкото повече килограми имате, толкова по-бързо ще отслабнете. Докато се придвижвате напред и се придържате към плана си за по-дълъг период от време, промените от ден на ден не са толкова поразителни.

Това е така, защото в началото наистина могат да се забележат някои здравословни корекции, но след като сте започнали да отслабвате и сте направили много други корекции, трябва да продължите да търсите други начини за увеличаване на антето.

Драстичното намаляване на калориите не е непременно пряк път, тъй като по този начин няма да отслабнем по-бързо

"Колкото сте по-дебели, толкова повече енергия ви е необходима, за да функционира тялото ви, следователно изгаряте повече калории по естествен път", казва Ганс. „Ако трябва да отслабнете с 30 килограма, ще трябва правят много повече здравословни промени че някой, който трябва да свали 5 килограма ".

2) Правилно ограничете калориите

Драстичното намаляване на калориите не е непременно пряк път. Има погрешно схващане, че ако ограничим калориите, които приемаме, можем да отслабнем по-бързо. Естественият процес на ограничаване на калориите често ще ви помогне да отслабнете, но тези, които са продължителни и реалистични, могат да ви накарат да отслабнете там, където не искате, като мускулите. Фокусирайте се върху намаляването на калориите от прости захари и рафиниран, което е най-добрата първа стъпка за загуба на мазнини.

И колкото по-бавно го правите, толкова по-добре. По-бавният процес ще ви помогне да се адаптирате по-добре към промените, които се случват в тялото ви, и след това можете да възприемете тези навици за цял живот. Трябва да се опитате да ограничите достатъчно, за да отслабнете между половин килограм и един на седмица.

3) Вземете правилното упражнение

Вие се нуждаете изгаряте повече калории, отколкото консумирате наистина да отслабнете, което означава, че упражненията и отслабването вървят ръка за ръка. Така че, ако ядете по-малко, но едва ходите на фитнес, може да не видите резултати, защото тялото ви ще помисли, че сте в беда и ще преминете в „резервен режим“, съхранявайки тези калории като мазнини. И ако спортувате редовно, но не променяте диетата си, можете да станете по-силни и да се почувствате по-здрави, но няма да намалите непременно.

Не е необходимо обаче да се самоубивате във фитнеса: хората, които тренират умерено, изгарят същото количество енергия като тези, които тренират интензивно, тъй като тялото се адаптира към различни нива на упражнения, според проучване, публикувано в списанието „Current Biology ". Опитайте се да направите поне 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност на седмица и силови тренировки два пъти седмично.

Хората, които не получават достатъчно сън, имат по-високи нива на хормони на стреса, които могат да допринесат за възпаление в тялото

4) Почивайте добре

Ако правите нещата правилно по цял ден, но въпреки това виждате много малко резултати, ключът може да бъде това, което се случва през нощта. Хората, които не получават достатъчно сън, имат по-високи нива на хормони на стреса, за които могат да допринесат общо възпаление на тялото. Това възпаление може да допринесе за влошаване на хронични заболявания като високо кръвно налягане, диабет и др.

Освен това изследователите установили, че хората, които спа само пет часа и половина съхранява повече телесни мазнини и те загубиха чиста телесна маса в сравнение с хората, които спяха 8,5 часа. Да не говорим, липсата на сън може да повлияе на здравословното ви вземане на решения. Обширни изследвания показват, че недостатъчният сън може да увеличи желанието ви за по-калорични храни в резултат на хормонални промени, които регулират глада и ситостта.