Трябва да започнете да цените добавеното, защото екстрите, които съдържа това зелено ястие, могат да ви накарат да отслабнете или да наддадете. Има някои, по-специално, които не се препоръчват

слагате

Нищо не разбирате: издържате от седмици на салата и не сте загубили дори 200 грама! Ставате отчаяни и вече не знаете какво да правите. Добре, тихо. Първо, поздравете се, че се опитвате да се грижите за себе си и, второ, трябва да започнете да оценявате това, което добавяте към салатата, защото екстрите, които съдържа това зелено ястие, могат да ви накарат да отслабнете или да напълнеете.

От една салата в друга те могат да превърнат до 500 калории, така че трябва да бъдете много внимателни с това, което добавяте към своето хиперсан меню, защото може да го превърнете в калорична бомба, без значение колко зелено го виждате.

Трябва да избягвате салати с повече от една протеинова съставка. Тоест, ако има пиле, то не трябва да включва бекон или риба тон

По-долу събираме поредица от гарнитури, които не трябва да добавяте към чинията си, ако целта ви е да отслабнете или да я поддържате.

1) Някои консерви

Трябва да добавяте протеин към салатите, но не само всеки ще е достатъчен. Пилето и колбасите в опаковките на супермаркетите обикновено не са с най-добро качество, особено след като сосовете прикриват пластмасовия вкус. Направете себе си, когато можете домашна салата с пуйка, закупена в магазина за пилета и приготвени на скара.

Трябва също да избягвате тези, които имат повече от една протеинова съставка. Тоест, ако има ядки, не трябва да има пиле; и ако има пиле, не трябва да включва бекон или риба тон. Опитайте се да го направите възможно най-вегетарианско ястие, тъй като това ще улесни комбинирането му с останалите храни за деня в рамките на разнообразна диета.

Що се отнася до консервите, те са добър вариант, стига да не се консервират в масла. С рибата тон трябва да бъдете особено внимателни, ако я консумирате в излишък поради съдържащия се в нея живак, тъй като може да ви отрови, което може да причини високо кръвно налягане, ендометриоза и главоболие.

2) Сосове

Кремообразните дресинги като сос Цезар или сос от мед и горчица са пълни с калории. Вече има само две супени лъжици 160 калории, и почти всички са дебели.

Диетологът Мариса Мур препоръчва овкусяването на ястието с балсамов оцет или екстра върджин зехтин, което е много здравословно за сърцето, събира „Мъжко здраве“. Можете също така да си направите кремообразен дресинг у дома на базата на авокадо.

3) Паста или ориз

Салати с тестени изделия и/или ориз Те са много често срещани и въпреки че не са твърде лош вариант, трябва да знаете, че не е най-добрият. Ако сте на диета, най-добре е да намалите консумацията му, особено ако това са рафинирани въглехидрати (тестени изделия, бял ориз, хляб.). Вместо това, трябва да изберете пълнозърнести въглехидрати (кафяв ориз, киноа.), Както се препоръчва Майкъл РусеТой, създателят на успешен програма за отслабване които той събира в книгата си „Диетата на MetaShred“.

Не е необходимо да елиминирайте въглехидратите от вашата диета, но ако сте на диета, препоръчително е делът да е малък и да ги сменяте през седмицата. Един ден можете да сложите варен картоф например, а на следващия малко киноа.

4) крутони

Въпреки че тези малки квадратчета хляб придават вкус и консистенция на салатата ви, те не се препоръчват, ако искате да отслабнете: малка шепа може да добави почти 100 калории към чинията ви. Мур препоръчва добавете орехи за постигане на същия ефект: те са много здрави, тъй като намаляват риска от инфаркт и други сърдечно-съдови заболявания, според лекаря Емилио рос, Ръководител на отдел за липиди в болницата Clínico de Barcelona.

Сушените боровинки и стафиди не са много добри, ако искаме да отслабнем: една четвърт чаша съдържа около 100 калории

Разбира се, не е нужно да прекалявате със сумата: не трябва да приемате повече от шепа от ядките общо на ден. Както при въглехидратите, не бива да ги елиминирате напълно от диетата си, но бъдете внимателни, тъй като може да изпомпвате калории, без да знаете. В „Sheknows“ препоръчват да се ръководи от правилото на дланта на ръката: във всяка чиния яжте само това, което пасва, без да падате. Същото количество е валидно за семена и тръби (и не кумулативно, ние се познаваме).

5) Сирене

Повечето хора добавят сирене към салатите си и това мляко е широко известно, че угоява дори когато се нарязва на малки кубчета. Половин чаша сирене може да бъде повече от 250 калории и 20 грама мазнини. Недалеч от някои филийки пай. Не го забранявайте напълно, но гледайте количеството или изберете неговата лека версия.

6) Дехидратирани плодове

Сушените боровинки и стафиди не са много добри, ако искаме да отслабнем: една четвърт чаша има около 22 грама захар и 100 калории. Вместо това, изберете порция пресни, сезонни плодове, като например 1/2 чаша нарязано грозде или мандарини, така че ще придадем вкус по здравословен начин.