в храна, упражнения, сън, слънце.

Първите моменти от деня са ключови за нашето тяло и начина, по който се справяме с тях, може да промени, когато става въпрос за постигане на желанието ни да отслабнем

Отслабването е процес, който в много случаи става труден. Спрете нашите хранителни навици придобити през годините сложно е, особено когато става въпрос за налагане, дори и да е за наше добро. Затова винаги са добре дошли някои трикове за отслабване, които могат да улеснят начина да се отървете от излишните килограми.

трикове

Ще ви дадем десет важни съвета за закуска, най-важното хранене за деня според повечето лекари и диетолози. Не само на нивото на храните, които трябва да приемате, за да ви помогне да отслабнете, но и по други важни въпроси като манталитета, за да се изправите пред процеса на отслабване, часовете сън, които трябва да спите, или дори важността на получаване на слънчева светлина.

Първото нещо, което трябва да имате предвид при закуска, е, че трябва да активираме тялото си, така че тялото се нуждае от нас, за да му осигурим добро количество протеин които ви служат за следващите часове. По този начин няма да има нужда да посещаваме хладилника или офис машината в търсене на нещо, което да занесем в тялото, което традиционно не е най-здравословното.

Диетата с шампанско: пиене и отслабване по Коледа

Няколко проучвания, както при мъже, така и при жени, показват това протеините помагат за деактивирането на грелин хормона, този, който отговаря за информирането на мозъка, че трябва да се храним. Ако намалим присъствието на този хормон, намаляваме глада. Някои примери за високо протеинови храни за закуска са семена от чиа, яйца, ядки или млечни продукти.

Водата, този велик приятел

Няма диета, която да си заслужава солта, която да не препоръчва да се пият големи количества вода. Сумата, която всички експерти посочват, е тази два литра на ден, но можем да започнем първо нещо сутрин сутрин пиене по две чаши, тъй като някои проучвания показват, че пиенето на вода помага на тялото да изгаря калории, поне през следващия час, през който изпиваме това количество течност.

Няколко доклада сочат към ползи от водата при отслабване: някои, чрез намаляване на глада, който изпитваме сутрин, което от своя страна намалява приема на калории с до 13 процента; други, като поставяте два килограма годишно разликата между човек, който пие много вода, и този, който не. Истината е, че поддържането на добра хидратация през целия ден е от съществено значение за отслабването и започването на пиене на вода от сутринта е чудесна идея.

Съжалявайте и повишавайте осведомеността

Никой не обича постоянно да е наясно с мащаба, но когато искаме да отслабнем с няколко килограма е важно да знаем как го правим. Претегляйте се всяка сутрин Това е формула не да обсебваме числата, а да ни помогне да придобием здравословните навици, необходими за постигане на целите ни. Ежедневна статистика, която формира a крива с нашия процес отслабването ще бъде много полезно за отслабване.

Упражненията сутрин са дори по-полезни за тялото, отколкото да го правите по всяко друго време на деня

Друга идея, която експертите посочват като много положителна, за да ни помогне да отслабнем, е фокусирайте се изцяло върху настоящия момент и осъзнаем какво ще правим. Това подобрява резултатите, когато се подлагаме на диета за отслабване, тъй като тя насърчава здравословни навици не само при хранене, но и при други поведения, свързани със затлъстяването: упражнения, почивка, стрес и т.н.

Упражнение, сън ... и слънце

Упражненията са (почти) от съществено значение за отслабване. На практика всички известни диети препоръчват въведете спорта в ежедневието ни, тъй като решаващо ще ни помогне да свалим излишните килограми. Но някои изследвания показват това упражнявайте сутрин е дори по-полезно за тялото, отколкото да го правите по всяко друго време на деня, така че е чудесен начин да започнете деня.

Кисело мляко, за възстановяване на здравословното хранене

Един добър начин да се изпълни предишната точка е променете ежедневния си режим на транспортиране. Въпреки че в много случаи е от съществено значение да използваме нашата кола, няколко проучвания показват, че има връзка между ходенето, колоезденето или обществения транспорт до работа и нашето тегло. Така че има ли по-добър начин да започнете деня, отколкото да се разходите на работа (или до най-близкото транспортно средство) ?

Липсата на сън е свързана с по-висок прием на калории, така че спете препоръчаните осем часа Ще ни помогне да не преяждаме сутрин. Това не е допълнителен въпрос: проучване сравнява хората, които спят средно 4 часа, с тези, които са правили 8 часа и разликата е бездна. Тези, които спят по-малко, консумират на закуска средно 500 калории повече от тези, които са спали препоръчаните часове.

И ако сънят е важен, излагаме се на слънце то е също. Отварянето на прозорците сутрин, така че да влиза слънчева светлина, ще ни помогне да постигнем целта си, тъй като излагането на слънце ще повиши нивата на витамин D, което е свързано със загуба на тегло. Няма ясна цифра в това отношение, но няколко експерти са съгласни с това 10-15 минути слънце всяка сутрин ще ни бъде от полза в нашата борба срещу мащаба.

Не на ежедневното меню

Ако с всички тези съвети смятате, че е достатъчно, все още имаме още два, които да ви помогнат да отслабнете. Първо, вземете храната на работа. Различни проучвания показват, че хората, които ядат поне пет дни в седмицата у дома или които приемат храната си в чашата, имат 30 процента по-малък шанс да напълнеят, отколкото тези, които ядат често в ресторантите, дори ако това контролира храната, която те искат за.

Тя е много по-възрастна, отколкото изглежда: това е диетата, която прави

Последно, контролирайте количеството храна, което ядете. Записването на количествата, които ядем ежедневно и не сервираме повече от препоръчителните средни порции, ще ни помогне да отслабнем. Вече има много приложения на мобилни телефони за това; Ще отнеме само няколко минути всеки ден и това ще бъде още една помощ, за да изпълним целта си: да загубим излишните килограми.