Когато правите коремни преси не е достатъчно

Отиваш на фитнес и се опитваш да се храниш здравословно, но излишъците, натрупани в корема и отстрани, не намаляват една хилядна. В плана ви за отслабване липсва нещо и то е това

Бихме се радвали да не се налага да го споменаваме, но истината е, че операция бикини. И вие с тези косми. Факт е, че ще трябва да съблечете дрехите си и да започнете да показвате части от тялото си, които са зимували през последните няколко месеца. „И цялата тази мазнина, натрупана в корема ми?“, Ще възкликнете, когато се опитвате да облечете един от пролетните си тоалети. Не се изненадвайте толкова, защото знаете откъде идва и дори си спомняте как ти изстърга чинията с хляб, докато стане девствен.

бързо

Вие сте се ментали за отслабване, но по необясними причини не можете да намалите сантиметрите мазнини, които се появяват по корема и отстрани. Няма начин: дори да не ходите на фитнес четири дни в седмицата, да премахвате въглехидратите от менютата си и да давате плодове и зеленчуци трудно. Защо? Може да не сте придружител вашата стратегия от тези пет насоки и те са основни.

Изпуснете

Ходите на фитнес всеки ден и винаги правите коремни преси, но коремът ви все още е напомпан като плажна топка. Както обяснява диетологът в „The Daily Mail“ Мерилин Гленвил. "Мастните клетки произвеждат вещества, наречени възпалителни цитокини, които достигат до имунната система, което кара надбъбречните жлези да отделят повече кортизол от необходимото и това причинява мазнини се съхраняват неконтролируемо и повишаване на нивата на цитокини ”. Точно тогава се появява онова неприятно усещане за подуване или възпаление на корема.

Няколко прости промени в диетата ви ще помогнат за намаляване на подуването на корема, което ви пречи да изглеждате като таблетка за корем, върху която работите във фитнеса: стойте далеч от приготвени, преработени и пакетирани храни, както и наситени мазнини. Също така няма вреда от намаляването или премахването на алкохол, глутен или храни, които бързо повишават нивата на кръвната захар, като сладкиши, сокове и хляб от вашата диета.

Дръжте корема си щастлив

Нашата чревна флора е осеяна с бактерии които влияят пряко върху някои от най-важните функции на нашето тяло, като контролиране на метаболизма и елиминиране на стомаха, се състои от добри и лоши бактерии, наречени чревна флора, която има контролно влияние върху много важни функции на тялото, включително метаболизма и намаляване на мазнините.

Нито ще навреди да намалите или премахнете алкохола, глутена или сладките от вашата диета

Проблемът е, че някои Ежедневни навици като консумацията на сладки храни, алкохол, живот под стрес или прием на антибиотици повишават нивата на вид бактерии, които изобщо не помагат: тези, известни като „лоши“, които можете да намалите и да направите техните противоположности по-силни (точно, "добрите"), добавяйки към вашата диета ястия, богати на фибри и протеини, като ферментирали храни, от кисело мляко до кисело зеле.

Научете се да четете етикети

Всички сме го правили понякога: приемайте продуктите „без глутен“, „без захар“ и „ниско съдържание на мазнини“, мислейки, че това ще ни помогне да отслабнем. Нищо не е по-далеч от истината, защото този вид храна не съдържа нито захари, нито отслабва.

Като цяло тези видове храни съдържат много по-голямо количество изкуствени подсладители, отколкото си представяте. „Различни разследвания свързват консумацията на този вид вещества с промени в хумора и депресия и е доказано, че хората, които ги приемат редовно, са склонни да наддават на тегло, в резултат на забавяне на храносмилателните процеси и увеличаване на чувството за глад ", казва Гленвил.

Не се доверявай от съобщенията, които виждате на пръв поглед върху опаковките и кутиите с продукти с „ниско съдържание“ и „по-малко от“ и се научете да четете внимателно истинската хранителна информация.

Спете повече

Ние спим все по-малко и медицинските препоръки съответстват на нашите навици. Ако преди не трябва да слезем осем часа сън, сега изглежда, че седем - и дори по-малко - е достатъчно, но не. Особено ако възнамеряваме да отслабнем.

Докато спим, телата ни зареждат батериите, за да се изправят на следващия ден, като се възползват от него за възстановяване на клетките и мускулната тъкан. Ако не инвестираме достатъчно време в този процес, освен че се събуждаме уморени, капризни и с нарушени когнитивни способности, напълняваме.

Факт е, че когато почиваме малко, нивата на лептин в организма ни намаляват и влиянието на това, което е известно като „хормон на апетита“, не е глупост. Той е отговорен за потискането чувство на глад а когато не присъства достатъчно, отстъпва място на друг хормон, свързан с чувството на глад, грелин, нараства. Лошо нещо въз основа на различните проучвания, които са показали, че високото му присъствие играе важна роля в регулирането на телесното тегло.

Консумацията на подсладители е свързана с промени в настроението, депресия и наддаване на тегло

Едно от тях, категоризирано като макропроучване поради броя на годините (около 16), в които е анализирало поведението на 70 000 жени, установи, че хората, които спят по-малко от пет часа на нощ, набират повече тегло от тези, които се радват поне седем часа почивка. Така че, ако искате да отслабнете, докато спите, вече знаете: опитайте се да си починете на теглене и за минимум 8 часа.

Магнезий: великият съюзник

Вашите зъби, кости, сърце и мозък се нуждаят от това. От съществено значение за поддържане на стабилни нива на енергия и сърдечен ритъм, магнезият също играе роля в кръвната захар.

Не само това, изграждането на мускули и загубата на мазнини са две от силните му страни. Според проучване, публикувано в „Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis“, магнезият може да повиши нивата на тестостерон в нашето тяло, един от най-ефективните хормони в процеса на изгаряне на мазнините. Добавка, придружена от редовно посещение на фитнес залата, ще ви помогне да покажете плосък корем без твърде много усилия. Ако не харесвате хапчета, опитайте да включите в диетата си зелени листни зеленчуци като спанак или манголд, банани, боб, ориз или ядки, най-здравословният начин да добавите малко магнезий към живота си.