За един успешна загуба на тегло, Важно е да не избирате диети със строг контрол на калориите или ограничаващо хранене, а да избирате планове, които включват постоянни промени в здравословните навици които могат да се поддържат с течение на времето като начин на живот. Ние ви даваме някои стратегии за успешно отслабване.
Ангажираност
Отслабнете трайно отнема време, усилия и преди всичко житейски ангажимент. Ще са нужни физическа и умствена енергия, за да се ангажирате наистина да промените начина си на живот, за да постигнете здравословно тегло. Ангажирайте се за начална дата и помислете, че това няма да е жертва, а здравословен вариант за вашето тяло, който ще ви донесе ползи за целия ви живот. Ангажиментът се поддържа с убеждението, че това е най-добрият вариант.
Вътрешна мотивация
Направете списък с нещата, които ви мотивират да обичате отслабнете и имат a Здравословен живот. Записвайте го и го четете често, така че да ви насърчава да не се отказвате. Може би можете да залепите този списък на вратата на вашия шкаф или хладилник, за да не изпуснете от поглед целта си. Можете също така да запишете насърчителни думи, които ви карат да се гордеете с решението си. Можете да потърсите лична или онлайн група за поддръжка, за да запазите компанията и насърчение, необходими за движение напред.
Реални цели
Разлика между целите на резултата, като „отслабнете с 10 килограма“, и целите на процеса, като „тренирайте редовно“. Важното е, че те са конкретни, измерими и реални цели. Вместо да „отслабвате“, помислете колко искате да отслабнете. Вместо да "упражнявате", направете си график с какви дейности ще се занимавате и кои дни от седмицата.
Насладете се на здравословна храна
Приемането на нов стил на хранене, който включва по-нисък калориен прием, не означава да загубите удоволствието от храната. Намерете нови рецепти, опитайте вкусни начини за приготвяне на ястия с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и се стремете към разнообразие. Изберете богата и протеинова закуска всеки ден, избягвайте захарите и си позволявайте удоволствието, което идва със здравословното и леко хранене, вместо да се чувствате ограничени, като не избирате да ядете неща, които са вредни за вашето тегло и здраве.
Бъдете активни
Ключът е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, и за това е от съществено значение да включите редовното движение в начина си на живот. Само диетата никога не е достатъчна за поддържане на загуба на тегло. Изберете физическа активност, която ви харесва, създайте график за упражнения и се придържайте към нея: това е единственото нещо, което ще гарантира, че тялото се адаптира към загубата на тегло, произведена от по-здравословна диета.
Промяна на перспективата
За да имате загуба на тегло, която се поддържа с течение на времето, здравословното хранене и упражненията само за няколко месеца не са достатъчни. Важно е да промените начина си на зачеване на здравето и да направите тези промени начин на живот, избран съзнателно и с радост и убеденост, че това е най-доброто за вас.
Не саботирайте напредъка си и се наслаждавайте да се чувствате по-добре, с по-малко тегло и повече енергия, докато поддържате целите си. Не си позволявайте отношение на жертва за това, че сте оставили настрана заседналия начин на живот и нежеланото хранене, и се поздравете, че сте избрали здраве и здравословно тегло.
Настойки за отслабване
Що се отнася до отслабнете В допълнение към здравословното хранене и упражненията има и други елементи, които могат да ни помогнат да постигнем тази цел. В този случай ще се позовем на билкови чайове за отслабване, които са били използвани от древни времена и предизвикват сензация по това време.
По принцип инфузиите, които помагат за отслабване, трябва да се опитват да увеличат метаболизма и енергийните нива, да осигуряват антиоксиданти на тялото и да спомагат за намаляване на чувството на глад; така че използваните елементи трябва да ги осигуряват Ползи.
The видове чай Най-препоръчвани за отслабване са бял чай, черен чай, зелен чай и чай Oolong. Неговият режим на подготовка Много е просто, сложете 2 чаши вода и преди да заври добавете чаените листа или торбичките (не оставяйте водата да заври напълно), след това я махнете от огъня и я оставете да си почине 5 минути, ако желаете можете да подсладите чаят с мед.
За да отслабнете бързо, следвайте следните препоръки:
Черен чай
Заменете кафето (както сутрин, така и следобед) с черен чай, той има способността да детоксикира организма и да увеличи метаболизма.
Зелен чай
Пийте чаша поне веднъж на ден, това ще увеличи метаболизма ви, докато изгаряте мазнини.
Улун чай
Той е един от най-комерсиалните, произтича от сместа от няколко вида билки, които помагат за бързо отслабване.
Бял чай
Той има свойства, подобни на тези на зеления чай, освен това помага за понижаване на кръвното налягане и холестерола.
Трябва да вземете предвид, че само като пиете чай, няма да отслабнете, но ако интегрирате тези рецепти във вашата рутинна тренировка и здравословно хранене, ползите няма да изчакат.
Здравословни храни за отслабване
По време на отслабнете Правилната хранене От съществено значение е, затова е важно да знаете кои са най-препоръчителните храни за постигане на тази цел. Идеалното е да се консумира храни с високо съдържание на фибри, тъй като те съдържат по-малко калории и им отнема малко повече време за смилане, така че чувството на глад намалява, което ви помага да избегнете преяждането.
Между здравословни храни за отслабване най-ефективни намираме:
Салати
Грозде и портокали
Картофи
Покълнали бобови растения
Извара
Шоколад
Никога не пречи да се отдадете на себе си, така че от време на време консумацията на тъмен шоколад помага да се предотврати преяждането. Трябва да купувате онези, които се предлагат в малки опаковки, така че ще си доставите лакомство, без да излизате от ред.