Ако искате визуално да отслабите формата на краката си, не забравяйте да упражнявате прасците си
Има част от тялото, която понякога сякаш забравяме. И изглежда, че гледаме само талия, седалище, ръце И оставяме настрана други мускули, които въпреки че обикновено не се появяват в списъка с 5-те упражнения, за да покажат страхотен човек, те са повече от необходими, тъй като помагат да се поддържа правилна стойка, а също така ни правят много стилни. Затова днес решихме да посветим няколко реда на телета.
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че прасците са изградени от две мускули: коремчест мускул (известните близнаци) и солеус. Както мускулите на гастрокнемия, така и мускулите солеус съединете се с ахилесовото сухожилие, най-силното и дебело сухожилие в човешкото тяло.
Освен че помагат на коленете ви да се огъват, прасците дават инерция на тялото ви и помагат за поддържането му. И не на последно място, тонизирани телета правят краката ви да изглеждат по-тънки и по-дълги.
Сега е време да ви представим поредица от упражнения и движения, които ще ви помогнат да имате тонизиран мускул, така че да се чувствате комфортно и свободно да носите шорти или къси рокли. Разбира се, постоянството на това ежедневие, придружен от балансирана диета е изключително важно да постигнете целта си.
1. Повдигане на петата
Това не е нищо повече от изправяне и повдигане и спускане на петите за 4 комплекта, по 15 пъти всеки. Правете го със средно темпо, не толкова бързо и не толкова бавно.
2. Прескачане със скорост
Заставайки със събрани крака, сгънете малко коленете, изтласкайте бедрата назад и съберете ръцете си във височината на бюста. Сега повдигайте по един крак, сякаш бягате, и постепенно увеличавайте скоростта си, докато не успеете да прескочите много бързо за минута. Спрете, починете 15 секунди и повторете още 2 цикъла, по една минута всеки.
3. Клекнете на върховете
Задръжте цялото си тегло върху топките на краката си и се спуснете, сякаш правите дълбок клек, без да поставяте петите си за миг на пода. Качете се нагоре и повторете 3 серии от 15 клека. Можете да се хванете за стол или фотьойл, ако имате нужда.
4. Вдигане на тежести
Това упражнение е идеално за втвърдяване на прасците и бедрата. За целта седнете на твърд стол, изпънете краката си отпред и задръжте с двата крака 2 кг дъмбел или 1,5 литра бутилка вода. След това повдигнете и спуснете краката си 12 пъти и повторете процедурата за още 2 комплекта.
- Четири чудодейни упражнения за премахване на стреса, според Харвард
- Тренировката на Бионсе за тонизирани крака
- Четири упражнения за получаване на gl; стоманени teos
- Четири упражнения, които трябва да правите, ако болят коленете (и три разтягания за облекчаване на болката
- Четири чудодейни упражнения за премахване на стреса, според Харвард TN