диета

Тъй като бягането е една от най-здравословните физически дейности, които спомагат за поддържането на общото благосъстояние и е отлично сърдечно-съдово упражнение, за да го изпълнявате правилно и да подобрите представянето си, е от съществено значение да имаме адекватна диета.

След джогинг полезните ефекти от тази дейност се увеличават, ако веднага след тренировка консумирате въглехидрати и протеини. От друга страна, вредно е да не ядете нищо веднага след тренировка или преди бягане.

Но храненето е точно едно от основните съмнения, които обикновено има бегач начинаещ. Каква трябва да бъде правилната диета, за да можете да се изправите пред тренировките?

Преди да предложите някои примери за храни, е важно да кажете това ключът към храненето, който да се откроява в света на бягането, се състои в поддържането на просто, балансирано хранително поведение и постоянно хидратиране.

Храната и количеството им ще зависят от всеки човек, в зависимост от неговото здраве, тегло, височина, медицински състояния и цели (отслабване, поддържане на форма, участие в състезания и т.н.), Така че примерите, които споделяме по-долу, трябва да се приемат само като ориентир, защото нашата препоръка е, преди да започнете да бягате постоянно, да направите медицински преглед и да посетите диетолог.

Като каза горното, стандартите за начинаещи бегачи, които се готвят да се състезават в състезания на 5 и 10 км, е да ядат дневна диета от 2200 до 2600 калории, от които 60% трябва да бъдат въглехидрати, 25% протеини и 15% мазнини.

Някои примери за закуска (преди тренировка):

-Купа зърнени храни с обикновено кисело мляко или соево мляко.
-Филийка пълнозърнест хляб със зехтин и домат.
-Банан

Примери за обяд (след обучение):

-Чаша зелен чай със супена лъжица мед.
-Голяма шепа сушени плодове (орехи, стафиди, лешници, бадеми).
-Портокал.

Примери за храна:

-Леща, приготвена със зеленчуци (домат, моркови, лук, картофи, чесън).
-Рибно филе с печени картофи.

Примери за закуска:

-Два пълнозърнести бисквити.
-Филия пълнозърнест хляб с домат, босилек и прясно сирене.

Примери за вечеря:

-Зелена салата със зехтин.
-Плоча паста с домат.
-Плоча ягоди с полудеслактирано мляко.

Източници: RunFitners, Runner’s World