Планираната бременност дава възможност за правилна подготовка на тялото.

  • Дял
    • Facebook
    • Twitter
    • Изпрати
    • Linkedin
  • Коментирайте
  • Пазя

    диета

    Развиването на живота в утробата е не само възможност, предоставена на жените, но и голяма отговорност.

    Когато планират да имат бебе, бъдещите родители трябва да реорганизират живота си, като винаги мислят за благосъстоянието на детето, което след няколко месеца ще стане част от дома.
    Обаче от първия момент жената е тази, която трябва да се подготви физически и психически, за да осигури на детето здравословно развитие.

    Важно е упражненията да са част от ежедневието ви, както и правилното хранене. Да бъдеш майка изисква подготовка да поемеш тази роля с ангажимента, който предполага това.

    Ако сте били заседнал през целия си живот, трябва да започнете с нежна, но последователна рутина: 15-20 минути сърдечно-съдова дейност и поне пет пъти седмично. Ако за вас е обратното, не пропускайте нито един удар и увеличете работата в коремната и тазовата област.

    Не забравяйте да ядете зеленчуци, зеленчуци, плодове и малко брашно, мазнини и сладкиши. Ако пушите, пиете алкохол или имате други видове пороци, които са вредни за вашето здраве и здравето на бебето, нямате друга алтернатива, освен да се откажете за постоянно, за да имате здрава и щастлива бременност.

    Диета за зачеване

    Подгответе се за 12-месечна бременност. Да, добре сте прочели. Но не се паникьосвайте, първите три са подготовка за правилно конфигуриране на физическата, емоционалната и хранителната част.

    Планирането на бременност има много предимства. Предварителната оценка помага да се диагностицира ситуацията на организма и да се определи дали има липса на хранителни вещества, необходими за правилното формиране на плода и развитието на бременността.

    Освен това е идеален за създаване на правилна диета. Ако жената планира бременност поне три месеца предварително, тя може да реши проблеми с теглото и да увеличи приема на важни хранителни вещества като желязо, калций, фолиева киселина и витамини, намалявайки рисковете от малформации в новото същество. По този начин ще достигнете бременност в оптимално състояние.

    ?По време на бременност се повишават изискванията за калории, протеини, витамин А, желязо, витамин С, фолиева киселина и незаменими мастни киселини. Ето защо е важно тя да съдържа достатъчно количество от тези хранителни вещества, особено витамин А, който се съхранява?, Казва диетологът Клаудия Ангарита.

    При хранителната оценка се оценява теглото на жената и се диагностицира колко трябва да загуби или спечели, а не да се започва бременността с наднормено тегло или недохранване, тъй като вероятността от неудобства е по-голяма.

    Когато затлъстелата жена започне бременността, тя ще рискува много повече, защото със сигурност ще има проблеми със захарта и раждането ще бъде по-трудно. В този случай трябва да спазвате нискокалорична диета.

    Ако от друга страна човекът е недохранван, той ще има недостиг на хранителни вещества и е възможно да има недоносено дете.

    Освен това трябва да консумирате ежедневно порции желязо, присъстващо в храни като месо, витамини и калций. Препоръчително е да пиете поне осем чаши вода на ден.
    За да избегнете запек, трябва да ядете плодове и зеленчуци, те спомагат за подобряване на работата на червата.

    Яденето на храни с фибри също подобрява храносмилането. Това се съдържа в храни като зърнени храни, пълнозърнести въглехидрати, сини сливи и манго. Когато планирате храненето си, имайте предвид тези препоръки. Закуска: хляб, зърнени храни, яйце, плодове и мляко. Обяд: ориз, месо, зеленчуци и сок. Храната е същата, както се препоръчва за обяд.

    Не може да липсва фолиева киселина

    ?Това е съществено вещество за живота. Трябва да се консумира, защото тялото не го произвежда. Това не е вредна киселина, а витамин от В комплекса?, Казва гинекологът Карлос Рестрепо.

    Важно е, защото е пряко свързано с образуването на нервната тръба и гръбначния стълб на плода, което се провежда през първия триместър на бременността. Увреждането му е напълно необратимо и може да причини малформации като цепнатина на небцето, спина бифида и аненцефалия. Поради тази причина консумацията му трябва да започне преди зачеването, особено ако се вземе предвид, че е водоразтворим и че тялото не го съхранява. Фолиевата киселина присъства, наред с други, в месото, зърнените храни, плодовете и зеленчуците. Може да се намери и в мултивитаминни добавки, произведени от фармацевтичната индустрия. Препоръчително е да приемате 400 микрограма дневно.

    Индекс на телесна маса

    Подходящият индекс на телесна маса за започване на бременност се изчислява чрез разделяне на теглото (кг) на ръста (см) на квадрат (тегло/височина2). Ако този резултат е между 19 и 25, той се счита за нормален.