адриано

Здравейте, момчета! Днес искам да говоря за един вид диета, която съм предложил да спазвам в продължение на 15 дни, кетогенната диета, никога ли не сте чували за нея? Днес обяснявам всички негови предимства и как да го направя, за да можете да продължите това предизвикателство с мен!

Какво е кетогенна диета?

Кетогенна диета или кето диета е план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, който може да ви помогне да изгаряте мазнините по-ефективно.

Предимства на кетогенната диета:

  • Помага за отслабване, намаляване на триглицеридите и холестерола
  • Борба със стареенето
  • Намаляване на глада
  • Има висока антиоксидантна и противовъзпалителна сила

Какво мога да ям на кетогенна диета?

Най-важното при тази диета е да избягвате да ядете храни, богати на въглехидрати. Ето защо трябва да избягвате храни като хляб, тестени изделия, ориз или картофи.

Вашата диета трябва да се основава на протеини и мазни храни като масло, зехтин, риба и миди, сирене, месо, яйца или зеленчуци.

Кето или кето закуска

Един от начините да осигурите протеин за закуска е с яйца. Можем да включим твърдо сварено яйце, бъркано, в омлет за закуска ...!

Яйчните протеини се намират главно в бялото в количество, което е около 6 грама на единица. В допълнение, яйчният протеин е със страхотно хранително качество, идеален за нашата протеинова закуска!

Съставки

  • 2 филийки бекон или пушен бекон
  • 6 диви аспержи
  • 2 цели яйца
  • Някои нарязани пресен лук
  • Сол и черен пипер

Режим на подготовка

  • Нарежете бекона или бекона на повече или по-малко средни кубчета
  • Загрейте нарязания бекон или бекон в тиган на умерен огън за 4 минути или до хрупкавост.
  • Извадете парчетата бекон/бекон от тигана, оставяйки течността (мазнината), която те отделят.
  • Добавете аспержите към горещия тиган и варете, докато аспержите станат хрупкави, около 5 минути.
  • Счупете 2 яйца над аспержите. Поръсете лук, сол и черен пипер.
  • Задушете на средно слаб огън, докато белтъците се стегнат и жълтъците омекнат.
  • Добавете бекона на кубчета и ... закусете!

Придружил съм чинията си с яйца и аспержи със сок от целина, но можете да изберете всеки друг плодов сок, като например zumo, че се подготвих да укрепя защитата ти или портокалов сок и ягоди.

Искате повече идеи за здравословна протеинова закуска? Не пропускайте блога на Кетогенният живот, където можете да намерите здравословни кето рецепти.