Това е една от диетите, която в последно време стана по-модерна за бързо и ефективно отслабване. Казваме ви кои са честите грешки на кето диетата, за да ви попречат да ги извършвате, ако възнамерявате да свалите няколко килограма чрез кетоза.

Въпреки че кето диетата датира от няколко десетилетия, Светът на фитнеса го върна на гребена на вълната сравнително наскоро, превръщайки се в звездната диета с ниско съдържание на въглехидрати на любителите на фитнеса и спорта, перфектна и за бързо отслабване на излишните килограми, които искаме да премахнем преди лятото. Маркос Васкес, автор на блога за революционен фитнес и експерт по хранене, анализира кои са някои от грешките, които могат да се появят по-често, когато правите кетогенна диета, и ние ще ви разкажем за тях, за да избегнете „епичен провал“ във вашата бикини операция.

диета

Не основавайте диетата си на истинска храна

Ако ще правите кетогенна диета, идеалното е менютата ви да се базират на истинска храна, тоест такава, която на пръв поглед можете да видите за какво става въпрос, без да се налага да носите списък със съставки. Риба, морски дарове, зеленчуци, месо ... и избягвайте ултрапреработени продукти, които, макар и да са въглехидрати (с ниско съдържание на въглехидрати), включват и рафинирани съставки. Протеиновите блокчета, шейкове, бисквитки и всички онези ултрапреработени, които се предлагат на пазара като кето (идеални за добавяне към вашата кетогенна диета), не са най-препоръчителната храна за поддържане на здравословна диета.

„Добре е да имате заместващ шейк в особено натоварен ден или няколко бара от време на време, но ако значителна част от храненията ви излизат от опаковка, диетата ви не е добра„Потвърждава Васкес. Така че сега знаете, станете истински хранител, ако възнамерявате да отидете на кето диета.

Забиване на въглехидрати

Друга от най-често срещаните грешки при извършване на кетогенна диета е елиминирането или ограничаването на въглехидратите наведнъж. Препоръчително е постепенно да намалите приема на въглехидрати, така че тялото ви да се адаптира към новата ситуация.

Също така, дори ако вече сте направили този преход, „като ограничите толкова много въглехидрати, бързо ще изпразните запасите си от гликоген, като елиминирате придружаващата вода в процеса. И с тази вода не губим само течност, а също и електролити. Голяма част от симптомите, свързани с започването на кетогенна диета, от умора до главоболие, се дължат на загуба на електролити- казва Васкес. За да се избегне това, препоръчително е да замените натрия, като добавите малко повече сол към ястията; калий от храни като спанак, сьомга или авокадо; и магнезий от тъмен шоколад и тиквени семки.

Яжте малко зеленчуци

Не всички истински храни са еднакви, но има различни хранителни стойности в храните. Защо Маркос Васкес влияе на това? Е, тъй като кетогенната диета е много засищаща, така че ще можете да ядете по-малко без много усилия. Този калориен дефицит би довел до по-малко хранителни вещества в диетата и освен това мазнините също не са с висока хранителна плътност, така че неуспехът в диетата се сервира.

Яденето на повече зеленчуци предполага необходим принос на хранителни вещества с малко калории и следователно забравянето за тях би било грешка, ако това, което искате, е да спазвате здравословна диета за отслабване. Освен това те ще се грижат за вашата микробиота и вече знаете, че здравословната чревна флора допринася за ефективен контрол на теглото.

Съсредоточете се само върху диетата

Според Маркос Васкес има три основни стълба, когато става въпрос за отслабване и загуба на мазнини. Едното несъмнено е диетата, но другите две могат да изглеждат пренебрегнати и са от най-голямо значение за успеха на диетата. Тези фактори са обучение и почивка.

Не обръщането на внимание на тези два елемента е груба грешка „упражнението подобрява ползите от диетата, помага ви да изгаряте повече мазнини и да поддържате мускулната си маса. Комбинацията от калориен дефицит и заседнал начин на живот е разрушителна за мускулите ви. " Липсата на сън също ще възпрепятства напредъка във вашата диета и усилията ви няма да доведат до резултатите, които заслужават. Това би причинило намаляване на производството на лептин и увеличаване на грелин, хормони, отговорни за апетита и ситостта, в допълнение към повишаване на нивата на кортизол (хормон на стреса). Всичко това се превръща в прием на по-голям брой калории, така че ще натрупате повече мазнини и ще загубите мускулна маса. Не искаме това нали? Е, спете най-малко осем часа, което е и най-добрата тайна за красота.

Обръщайки малко внимание на калориите

Кетогенната диета се стреми да генерира в организма метаболитно състояние, наречено кетоза, където тялото започва да използва запасите от мазнини като източник на енергия. Това малко състояние ще бъде полезно, ако няма калориен дефицит, така че най-честият провал в това отношение е навлизането в кетоза, като същевременно се поддържа висок калориен прием, така че отслабването няма да бъде ефективно.

Това се случва, когато се злоупотребява с т. Нар. „Мазни бомби“ или висококалорични кето закуски или десерти с високо съдържание на мазнини. „Въпреки че умерено те могат да ви помогнат да поддържате придържането (удоволствието ни мотивира), в излишък те могат да премахнат калоричния дефицит, от който се нуждаете, за да напреднете“, казва Васкес. Затова не злоупотребявайте с тези малки прищявки, ако не искате да саботирате диетата си.

Ако искате да се отървете от тези излишни килограми за лятото, кетогенната диета може да бъде добър съюзник, но винаги добре планирана, внимателно следван от експерт по хранене и съчетан с упражнения и почивка. Все още имате време да носите тапицерия това лято.