През последните десетилетия се наблюдава драстично увеличение на консумацията на силно преработени храни и се съобщава, че те представляват до 50% от общия дневен енергиен прием в европейските страни. Според данни, предоставени от Организацията за прехрана и земеделие на ООН (FAO), се изчислява, че в света 672 милиона възрастни и 124 милиона непълнолетни са с наднормено тегло и 40 милиона деца под 5-годишна възраст са с наднормено тегло.

какво

В този смисъл лекарите от Homedoctor, пионерско приложение за медицинска видеоконсултация, предлагат редица ключови навици, когато става въпрос за поддържане на балансирана и здравословна диета:

Какво да ядем на кето или кетогенна диета за бързо изгаряне на мазнини: гурме меню за целия ден

Намалете консумацията на добавени захари:

Повечето хора консумират твърде много захар, без да осъзнават. Тази консумация е силно свързана с риска от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Ако искате да отслабнете, трябва да намалите добавената захар и да сте сигурни, че четете добре етикетите на храните. Вместо това могат да се използват естествени подсладители като мед, естествена стевия или кокосова захар.

Базирайте диетата си на здравословни храни като бяла риба, синя риба (минимум 1 ден седмично), плодове (4-5 парчета на ден), зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, като избягвате консумацията на храни, които осигуряват нездравословни мазнини като колбаси, масло, преработени меса, цели млечни продукти и сосове.

Погрижете се за начина, по който готвите храна:

За да постигнете това, от съществено значение е да избягвате пърженото и очуканото. Най-здравословните видове готвене са на скара или на скара, във фурна, варени, сотирани или сотирани. Здравословното готвене не трябва да бъде синоним на безвкусно, за да добавите вкус към вашите рецепти, можете да използвате подправки като къри, мащерка, риган, черен пипер или индийско орехче и да замените кокосовото мляко за сметана за готвене. Също така, трябва да умерите приема на сол.

Почивайте необходимите часове:

Според Националната фондация за сън (NSF), възрастни на възраст от 26 до 64 години се препоръчват да имат диапазон от 7 до 9 часа сън. Спането по-малко от необходимото затруднява отслабването, като увеличавате апетита си и насърчавате приема на калорични храни. Освен това неспането на необходимите часове генерира чувство на умора през деня, което може да обезсърчи желанието да спортувате.

Сбогом на заседналия живот:

След година, през която сме прекарали повече време от обичайното на закрито, е време да подновим физическата активност, с която сме свикнали. Но има живот, освен да отидете на фитнес или да бягате, светът на фитнеса предлага безкрайни възможности да намерите този спорт, който наистина ви мотивира. Йога на бикрам, фитбокс, пилатес, шекел, кънки или катерене са едни от най-популярните варианти и освен че са полезни за вашето здраве, те могат да внесат забавление във вашия ден за ден.