Упражнението par excellence и най-често повтарящото се, когато става въпрос за подготовка и отслабване, работи, но сърдечно-съдовите тренировки не са достатъчни за постигане на поставената цел.

Отслабването е целта, която не малко хора преследват или поради естетически съображения, или строго свързани със здравето, но има начини и средства за справяне с предизвикателството и не всички са еднакво ефективни. Y. истинският ключ за постигане на физическа промяна е придържането, което е способността да следвате тренировъчен или хранителен план с течение на времето. Но има нюанси извън аспектите, свързани с диетата.

която

"Когато си поставят за цел изгаряне на мазнини и отслабване, много хора правят доста често срещана грешка. Важното е, че повечето са наясно, че за постигане на целта е необходимо да се включат малко физически упражнения. Проблемът е, че първото нещо, което ми идва на ум, е бягането, тоест сърдечно-съдови упражнения", казва Серджо Пейнадо, бакалавър по физическа активност и спорт и личен треньор.

Което не означава, че е лоша отправна точка, въпреки че е недостатъчна. „Очевидно е нещо положително, защото е полезно за здравето ни и ще ни позволи да изгаряме мазнините, но бягането сам не е достатъчно. Има фундаментална част от тренировките, която не трябва да забравяме и която е свързана със силовите тренировки. Правете сърдечно-съдови упражнения не е най-добрият начин за поддържане на мускулна маса, което в крайна сметка е жизнено важно за отслабване ", казва Пейнадо.

"Защо? По принцип загубата на мазнини е по-ефективна. Науката е показала, че силовите тренировки, които могат да бъдат от лицеви опори до претеглени клекове или упражнения във фитнеса с тежести или машини, тоест упражнения, които стимулират мускулатурата, помагат да не се възстанови загубеното тегло. Интересното е да се допълни сърдечно-съдовата тренировка със силова тренировка “, заключава експертът.

Разбира се, трябва да се въоръжите с търпение, тъй като въпреки че от физиологична гледна точка всеки процес на разрушаване, в този случай на мазнини, обикновено е по-прост от процеса на изграждане (мускулна маса), може да не получим желаните резултати, особено в определени области като корема, веднага. Оттук и важността да се придържаме както към вид тренировки, така и към диета, която не ни коства работата, която да поддържаме с течение на времето.