Една от най-често срещаните цели е да се грижим по-добре за диетата си и за постигането на това имаме много инструменти на разположение. Един от тях е известен като „Харвардската диета“, която обещава да бъде максималната загуба на тегло тази година.

фази

Противно на убеждението, че диетата с ниско съдържание на мазнини е опцията, ако искате да отслабнете с няколко килограма, скорошно проучване, публикувано от Харвардския университет и Brigham and Women Hospital (BWH), уверява, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-добрата за отслабване.

КЛЮЧОВЕТЕ Това е трифазна система, която е създадена, за да ви предпази от глад, да помогне на метаболизма ви да се ускори и да обработвате мазнините по-бързо, без да ги съхранява.

ЕТАП 1. ПРЕВЪДЕ АНТОЖОС

Продължава две седмици и е най-трудното, тъй като изисква много воля, за да се избегне консумацията на храни, които не са строго необходими. В тази фаза можете да консумирате мазнини, еквивалентни на 50% от общите калории, които консумирате, въглехидратите трябва да покриват 25%, а протеините останалите 25%. Единствените забранени храни ще бъдат тези, получени от зърнени храни, картофи и продукти с добавена захар.

ФАЗА 2. ПРЕОБУЧАВАНЕ НА ТЯЛОТО

Тази фаза е създадена, за да преквалифицира мастните клетки, така че теглото ви постепенно да намалява, докато се стабилизира на новото си по-ниско сладко място. При определени хора може да продължи няколко седмици и дори месеци. На този етап само 40% от калориите ще идват от мазнини и ще увеличите приема на протеини до 35% от общия прием на калории. Трябва да елиминирате овеса, кафявия ориз, ечемика и киноата, както и нишестените храни.

ЕТАП 3. СТАБИЛИЗАЦИЯ

Този етап се състои от създаване на редовна диета, включваща между 115 и 170 грама протеин във всяко хранене и допълване на чинията ви с 50% плодове или зеленчуци и 1/2 чаша зърнени храни или нишестени зеленчуци.

Изследователите, които са разработили диетата, препоръчват да започнете деня с енергийна напитка, като смути от портокал, банан и бадемово мляко. Средна сутрин лека закуска, която може да бъде парче плод или шепа ядки, без да се пържи или пече, естествено.

За храна трябва да разделите чинията на две половини. Едната половина трябва да се напълни със зеленчуци и плодове (2/3 части зеленчуци, 1/3 част плодове). Картофите са изключени, но що се отнася до останалото, той предлага сортът да е правило и да се консумират плодове от всички цветове.

По отношение на другата половина, една четвърт от чинията ще бъде заета от пълнозърнести храни като ориз, тестени изделия и хляб, винаги цели. И четвъртото пространство е за здравословни протеини: риба, пиле или яйце. Диетата от Харвард предлага да се ограничи консумацията на червено месо и преработени месни продукти като колбаси и кисели краставички.

Използвайте растителни масла (зехтин, соя, слънчоглед.) За приготвяне и обличане на храни и салати.

º Пийте вода, чай или кафе с малко или никаква захар.

º Ограничете консумацията на мляко и избягвайте безалкохолните напитки поради високото им съдържание на захар.

º Поддържане на активност, тъй като това представлява половината от това, което всеки човек се нуждае, за да контролира и поддържа теглото си, докато другата половина е храна.

º Експертите препоръчват половин час на ден умерени до интензивни упражнения.