грешки

Ако искаш отслабнете, Първото нещо, което трябва да знаете, е, че няма магическа формула. Отслабването изисква усилия, постоянство и отдаденост, а ключът към успеха е комбинирането на добра диета с физически упражнения. Има няколко грешки, които трябва да избягвате, за да се грижите за здравето си и да получите най-добрата версия на себе си.

Искате ли да отслабнете? Не правете тези грешки

Диета

Да, може да изглежда, че няма много смисъл да препоръчвате да не спазвате диета, ако искате да отслабнете, но това е най-ефективно. Диетите обикновено са много ограничителни планове за хранене, които поставят тялото в готовност.

The диетолози обяснете, че когато сте на диета, метаболизмът ви се забавя, за да поддържа енергийните нива, което причинява повишаване на нивата на кортизол. Диетата е временна, така че когато приключите с нея и ядете отново както преди, ще си върнете изгубените килограми, а дори и още.

Към всичко това трябва да добавим, че в по-голямата част от случаите с диетата не губите мазнини, а мускулна маса.

Яжте само храни, богати на протеини

Диетолозите настояват за важността на запазването на здравословна и балансирана диета не само за отслабване, но и за грижа за здравето. Затова вярването, че яденето само на храни, богати на протеини, е голяма грешка.

Протеините са много важни, но също така и въглехидратите и мазнините. Хидратите в естествения им вариант осигуряват усещане за ситост и регулират нива на кръвната захар, така че те са от голяма помощ, за да се избегне сърбеж между храненията.

Що се отнася до мазнините, не всички са лоши. Някои харесват тези на зехтин или тези от сьомга имат много положителен ефект върху тялото.

Като се има предвид, че сладките са "награди"

Всички сме били накарани да вярваме, че сладките и другите нездравословни храни са един вид „награда“, която ни дава щастие. Те са храни, много богати на рафинирани мазнини и захари, че в много случаи приемаме, когато сме стресирани.

Това е нещо, върху което трябва да работите, ако наистина искате да отслабнете. Въпреки че можете да вземете унция шоколад или няколко желирани бонбони от време на време не бива да го правите като евакуационен път всеки път, когато се чувствате зле.

Не разграничаване на емоционалния глад от истинския

Един от основните проблеми, които възникват при отслабване, е, че понякога не можем да разграничим емоционалния глад от истинския. Важно е да го направите, защото всичко, което ядете, когато не сте гладни, е се превръща в мазнина по много проста причина: тялото ви не се нуждае от тази енергия.

Пропуснете храненето

Трябва да направя пет хранения на ден: закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря. Пропускането на някой от тях е голяма грешка, която трябва да избягвате на всяка цена. В противен случай ще пристигнете на следващото хранене много гладни и ще ядете повече от необходимото.