Представяме ви 10 грешки, за да избегнете отслабването.

Научете се да ги идентифицирате, да ги избягвате и да знаете кои могат да бъдат най-добрите им решения.

Продължителен калориен дефицит

Започнете диета и поддържането на същия калориен дефицит за дълго време е в наша полза. Освен това го придружавате с активност или спорт ...

избегнете

Отслабнете, а не мазнини

Една от най-големите грешки за избягване на отслабване: не бъркайте термините, ако искате да отслабнете, няма значение какво губите (мускули, мазнини, вода ...).

Но помнете: загубата на мускулна маса е неефективна.

Водете се по скалата

Това е просто число: не отчита мускулната маса.

Простото разполагане на тези данни като справка е контрапродуктивно и ще ви причини повече главоболия ...

Подценяване на калориите

Непознаването на информация за храната или липсата на хранително образование води до понякога това, което смятаме за "малко", е "много".

Моделът на «... ако ям малко, но не отслабвам ...» е максима в тези условия.

Безполезно е да ограничавате през деня и да атакувате през нощта ... Друга грешка, за да се избегне отслабването.

Елиминирайте напълно въглехидратите

Те не са проблемът (не ги демонизирайте), а също ще имате по-малко енергия за тренировка. Липсата на движение и ултрапреработената храна носят цялата заслуга ...

Можете да изпълните това, което е известно като „Колоездене с въглехидрати“ (увеличете консумацията си в най-тежките тренировъчни дни), както е обяснено в тази връзка

"Злоупотреба" с кардио

Той генерира адаптация, а също, калориен дефицит се създава чрез диета, битие кардио инструмент, който служи като опора,

Кардиото не може да бъде сърцевината, в която ще се върти нашият успех в загубата на мазнини.

Не вдигане на тежести

Той е основният стълб!: Те стимулират поддържане на мускулната маса.

Вие не само ще изваждате, за да подобрите състава на тялото си, но и ползите за здравето от тренировките с тежести.

Не яде достатъчно протеин

Протеинът осигурява незаменими аминокиселини, пряко свързани с важни физиологични задачи в тялото, и по същия начин те са блоковете, които служат за регенерация на фибри и поддържане на мускулна маса.

Бъдете обсебени от бързи резултати

Единична ще генерира безпокойство. Трябва да сте наясно с точката, от която започвате, в зависимост от вашата процент на мазнини и вашето спортно състояние.

Не се опитвайте да ускорите това, което с течение на времето, ако вашият план е правилен, ще даде своите предимства

С това мислене, ще загубите мотивация и ще се откажете от плана поради липса на резултати.

Как да отслабнете здравословно?

План "Refeed"

"Refeed" или стратегически и контролирани пълнители, ни помагат избягвайте негативните последици от калориен дефицит, като понижаване на метаболизма Един от начините е да увеличите въглехидратите в по-взискателните тренировъчни дни

Водете се от дрехите и огледалото

Погледнете се в огледалото и проверете как стоят дрехите ви.

Всъщност това действие ще бъде ежедневно и следователно малко трудно за разпознаване. Поради тази причина правете снимки на себе си седмично (пазете ги за себе си, не е нужно да ги публикувате ...)

Изберете кратки, интензивни кардио тренировки

Интервални дейности с висока интензивност, като HIIT (ако искате да знаете как, щракнете тук или Fartlek, те може да са най-добрите опции, освен че са по-забавно и «забавно«.

Ако ги правите правилно, за по-кратко време можете да получите практически същата полза (изгаряне на повече мазнини), отколкото ако продължихме да се „търкаляме“ много по-дълго.

Приоритизирайте рутината си с тежести

Чрез тренировка с натоварвания ние генерираме стимул, така че тялото ни да получи заповедта: «... хей нашата мускулна маса е необходима ...»

В рамките на типа рутини можете да направите схемата, която ви подхожда най-добре, като например:

Тъй като поддържаме висока честота на обучение, този тип обучение е ос на нашия план.

Увеличете приема на протеини

На хипокалорична диета, с цел губят мазнини и поддържат мускулна маса, трябва да направите допълнителен прием на протеини по време на хранене.

Можете също така да си помогнете с хранителна добавка, като протеинови шейкове.

Можете да ги приемате след тренировка, със закуска или лека закуска, като лека закуска или дори да правите свои собствени рецепти, като ги използвате, като тези.

Има широко поле за информация (обаче, ще трябва да бъде строго подбран) и база данни в мрежата. От друга страна, винаги имате възможност да отидете и да се консултирате с a професионален сектор, за да ви информира или насочи.

Разберете, че това е дългосрочен процес

Вървете малко по малко, не бъдете екстремист и се опитайте да промените навиците си за една нощ. По-добре отидете прогресивно.

Можете да започнете, като избягвате да купувате всякакъв вид храна, за която знаете, че не е подходяща ...

Съсредоточете се върху пътя, целта е вашата справка. Всичко, което обмисляте по време на този транзит, не трябва да ви принуждава да слезете от влака си. Всеки човек има своите цели, които могат или не могат да бъдат подобни на вашите, но никога не трябва да ги сравнявате с вашите, просто като визуализация.

Бъдете най-добрата версия на себе си.

Няма такова нещо като перфектната диета, а по-скоро най-добрият начин за хранене, който ви подхожда!