Напоследък периодичното гладуване е сензацията в света на фитнеса и днес реших да пиша за него за тези, които не знаят какво е това.

гладуване

Той е идеален за тези, които правят етапа на дефиниция или за тези, които искат да отслабнат и не знаят коя диета да спазват.

Известни холивудски личности като Леонор Варела, Хю Джакман, Бен Афлек и Хали Бери.

┃❊ ❊ ❊ ❊ ❊Прекъснатото гладуване ви казва не какво да ядете, а кога да ядете.

Тя е да се изгради начин на хранене, при който се храним само в определени моменти.

Тази, която повечето хора следват (включително мен 😋).

Известен също като метод "Leangains". Този метод се опитва да пости 16 часа на ден и да яде в рамките на 8 часа.

Хората ядат 5 дни в седмицата, а останалите 2 дни постят.

Трябва да се отбележи, че не се препоръчва да се прави повече от два пъти седмично.

В Eat Stop Eat двата дни не трябва да бъдат последователни.

При този метод трябва да гладувате един ден в седмицата или един ден в месеца. Ядете каквото искате в продължение на 24 часа, а на следващия ден нямате калории.

Напитки без калории (като черно кафе, неподсладен чай и др.) Са разрешени.

Когато постиш, трябва да консумираш много вода.

• | • Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, хронични заболявания, кръвно налягане, триглицериди.

• | • Подобрява инсулиновата чувствителност, особено в комбинация с упражнения. Това е много важно за хората, които имат проблеми с теглото, защото ниските нива на инсулин са свързани с по-добро изгаряне на мазнини.

• | ⊱✿⊰ | • Увеличава производството на човешки растежен хормон.

• | May | • Може да насърчи повишено окисляване на мазнините.

• | May | • Може да подобри здравето на мозъка.

• | • Намалява маркерите на възпалението, като хомоцистеин, С-реактивен протеин или съотношението TC/HDL.

• | Promo | • Насърчава автофагията (Хранене, което някои живи организми изпълняват за сметка на по-малко полезните си органи като средство за оцеляване при продължителен пост).

• | Impro | • Подобрява усещането за апетит.

Не е задължително ефективно за хора с диабет, високо кръвно налягане или бременни или кърмещи жени.

Ако не спазвате графиците и продължавате да дебелите, това ви очаква:

• | ⊱✿⊰ | • Намален лептин.

• | Increa | • Повишен грелин.

• | Increa | • Повишена чувствителност към инсулин в мастните клетки.

• | • По-ниска скорост на метаболизма.

• | ⊱✿⊰ | • Намален тестостерон.

• | Increa | • Повишен кортизол.

• | ⊱✿⊰ | • Намалена активност на щитовидната жлеза.

• | Increa | • Повишена ефективност в митохондриите.

Когато ядем, тялото взима това, от което се нуждае, а това, което е останало от тази енергия, се съхранява, за да се използва по-късно.

Инсулинът е основният хормон, участващ в съхранението на хранителната енергия.

Но какво, ако постим?

Тогава нивото на инсулин в организма се намалява и с това започва изгарянето на мазнините.

В заключение, тялото може да абсорбира (висок инсулин) или на гладно (нисък инсулин).

Ако има баланс между хранене и гладуване, тогава няма нито повишаване на теглото, нито отслабване.

Постенето ви позволява да използвате съхранената енергия на тялото.

1. Не се подготвяйте

Не можете да влизате с периодично гладуване за една нощ, преди това трябва да се храните здравословно. Ако сте човек, който не може да мине няколко часа, без да сложи нещо в устата си, тогава това ще ви струва. Можете да опитате да ядете само 3 хранения на ден и без закуски.

2. Не знам какво да постим бързо

Има различни видове периодични пости. Сред тези трябва да изберете такъв, в който да можете да се адаптирате повече към начина си на живот.

Когато можете да ядете отново, не си мислете, че можете да ядете всичко. Ако направите това, гладуването няма да е за нищо и дори може да доведе до вредни промени в тялото ви.

Това, което ще видите по-долу, е фрагмент от опит с периодично гладуване, който намерих онлайн.

Събота. Намираме се в средата на първото ми прекъсване на гладно. В момента това е успех. Чувствам се по-малко гладен, по-малко подут и имам много повече енергия. Загубил съм повече от половин килограм за 3 дни процентът на телесните мазнини е спаднал с 0,5%.

Неделя. В последния ден от седмицата ставам доста късно, пристигането на гладно за обяд е много просто. "