периодичното

25 август Ползи от периодичното гладуване в спорта и здравето

Съдържание

Ползите от периодично гладуване Те са многобройни, както и тези на пълно гладуване, ако сте спортист или любител на спорта, възползвайте се от този навик, за да увеличите здравето и енергията си и да изпълнявате много повече.

Какво е бързо ?

Постът основно се състои от спиране на яденето на твърда храна, за която тялото ни използва много енергия и минимумът, който трябва да се вземе предвид бърз Изминават 16 часа, когато тялото започва да навлиза кетоза.

Има няколко вида гладуване, има случаи, в които гладуването е продължило почти 30 дни! Въпреки това, за да се вземат тези видове гладувания е препоръчително да бъдете посъветвани от истински специалист по здраве и материя.

Метаболитно състояние на въглехидратите VS Метаболитно състояние на мазнините

Връщайки се в бъркотията, тялото ни обикновено с нормална диета консумира енергия в състояние на метаболизъм на въглехидратите, когато отидем на гладно след 16 часа, то преминава в метаболитно състояние на мазнините, т.е. тялото ще се храни с мазнините, които има в тялото.

Разбираемо е, че когато тялото влезе в състояние метаболитни мазнини, Започва цитоза, тоест тялото започва да се храни с мазнини, а не с хидрати, тъй като те не се поглъщат. Диетата е много модерна кетогенни но тази диета трябва да бъде внимателно подробна, тъй като тя е много ограничителна за много храни, богати на въглехидрати.

Какво е интермитентното гладуване?

Днес исках да ви представя a навик че това е прекрасно в живота ми и отчита големи ползи за здравето ми и че в момента процъфтява и ме учудва, че все повече и повече хилядолетни здравословни навици се завръщат в нашето време и ние можем да се възползваме от тях.

The периодично гладуване По същество се състои от концентриране на ястията, които ще приготвим за един ден, за 8 часа и да бъдем без ядене 16 часа (между 16-18 часа) без хранене (включително спокоен сън в рамките на този брой часове)

Изглежда просто, нали? Повярвайте ми, че принципът не е толкова много, първо поради цялата система от вярвания (кондициониране), която ни е насаждана от детството по отношение на храната, храненето и т.н., но ви насърчавам да разбиете цялата тази конвенционална система от вярвания и да видите за себе си ползите.

Ние много пъти вярваме, че за да растем мускулно, трябва да ядем големи количества храна всеки ден и това, което всъщност правим, е вътрешна енергийна загуба на нашите органи, както аз също го наричам, загуба на нашата вътрешна красота и Екстериор.

Ползи от периодичното гладуване

Искате ли да вкарате тази шест опаковки корема? Решение евтино и лесно: Прекъсващо гладуване

Когато го направя, предимствата, които забелязах повече в краткосрочен план, са: увеличаване на мускулите без мазнини, брутална загуба на коремни мазнини,

В момента периодичното гладуване се използва като инструмент в спорта за изгаряне естествени мазнини и повишено атлетично представяне.

Сред предимствата са:

  • отпадъци от телесни мазнини
  • Активен имунна система
  • Насърчава дълголетието
  • Подобряване на мозък и нервна система
  • Ефект противовъзпалително черво (Втори мозък)
  • Увеличение в хормон на растежа
  • По-висок умствена яснота (Преодоляване, интуиция ...)

В допълнение и преди всичко това, което причинява, е подобряване на общото здравословно състояние, тъй като по някакъв начин, когато започнем етапа на бърз казваме на тялото си: „Затворено за ремонт“ тоест ще оставим тялото ни да се регенерира, без да дава твърда храна, където тялото ни изразходва енергия, за да го смила.

Нещо повече, трябва да ви предупредя, че когато тялото ни изразходва енергия най-много, то не е плуване, кросфит и т.н., но когато става въпрос за смилане на всичко, което ядем, ето защо, когато става въпрос за хранене, трябва третирайте този момент като свещена церемония, защото ще подхранваме нашия храм.

Прекъсващо гладуване и хормон на растежа

Едно от най-търсените предимства сред спортистите, когато се търси естествен растеж на мускулно ниво, е "увеличаването" на хормона на растежа.

Това се дължи на резултата от много изследвания върху недохранени или гладуващи хора, които секрецията на GH се причинява от по-висока честота на освобождаване на GHRH и по-дълги и все по-изразени периоди на въздържание от соматостатин.

Това означава, че периодите на гладно помагат да се спре хормон, който по-дълго инхибира растежа.

Планирайте периодичното си гладуване и съвети

Няма модел, който да следвате, тъй като най-добрият бърз, който може да се направи, е този, който най-добре отговаря на вас, вашата рутина и графици.

Макар че е вярно, че идеалното би било да се следва пост, базиран на ритмите биологични от тялото и естествени от природата, Не всеки има перфектното работно време, нито всеки ден хармоничен с природата, затова ви препоръчвам да експериментирате с всеки ден, така че да знаете кои храни ви подхождат най-добре в рамките на този 8-часов период и да решите кога да влезете или да излезете бързото.

Моята рутина, когато правя периодично гладуване

Идеалното би било да се концентрират тези 8 часа от 12:00 сутринта до 20:00, но всеки човек има различна професия и човек, който работи в офис сутрин, не е същото като пожарникар на нощна смяна.

Например, работя сутрин, така че когато реша да правя периодично гладуване в продължение на една седмица, следвам примера от 12:00 до 20:00, че макар и хидратиран по време на гладуване.

Перфектно планиране на храненията, от които приготвям 3 основни, нищо повече, които включват необходимото по отношение на макросите и микро хранителните вещества, така че в крайна сметка получавам доста цветни и вкусни ястия.

Проверих ползи от периодичното гладуване в здравето и спорта, които практикувам, затова ви насърчавам да го проверите.