Въпреки че подкрепяме многообразието и свободата на всеки да прави с тялото си и живота си това, което смята за подходящо, трябва да се признае, че (почти) всеки желае да има добре тонизиран и дефиниран корем. И не само в месеците, когато трябва да носите палмови сърца на плажа или в басейна, но и за да се чувствате по-комфортно през останалите дни от годината, тъй като, наред с други неща, укрепването на корема подобрява стойката и дишането, по-добре постига се физическа работоспособност и в крайна сметка подобряване на качеството на живот.
Промените, които тялото претърпява в определени възрасти, правят мъжете и жените по-склонни да натрупват мазнини в кръста, появява се известният плувка, който се превръща в враг, който трябва да победи.
Новият аспект на нашето тяло призовава за възприемане на навици за здравословен начин на живот, при които се грижи за храната и започват дейности за отдих и свободно време, които генерират значителни загуби на енергия.
Ако наистина искате да загубите тази локализирана мазнина, ще трябва да започнете нова рутинна програма за здравословен начин на живот, която включва обща загуба на мазнини от диета, физическа активност и поредица от насоки че ще ви кажем по-нататък.
Идеална диета за отслабване на корема
Основният ключ е в избягвайте преработените храни с високо съдържание на мазнини, както и злоупотребата със захари. Също така важно намали стреса, това обикновено води до безпокойство, което оказва влияние върху храненето.
Имайки предвид забранените храни и честотата, с която трябва да се приемат храните, считани за здравословни (нещо, което хранителната пирамида събира), трябва да бъде конфигурирана подходящата диета. Идеалното е използвайте местни и сезонни суровини, което ще бъде по-здравословно и също така ще доведе до по-малко въздействие върху околната среда.
Предложение за следващите месеци
Това, което е точно зад ъгъла, е лятото, така че подходящо предложение може да бъде това на Nutrition Center, група, която работи в цялата страна и е посветена на хранителните консултации в аптеките, ръка за ръка с професионалисти и производството на хранителни добавки.
Диетата му е проста и достъпна. The закуски Те се състоят от чаша обезмаслено мляко и кафе, два тоста с лек мармалад или пуешка шунка и портокалов или натурален плодов сок. За средно сутрин и следобед, можете да избирате между многократна инфузия с лед или безкофеиново кафе, придружено от плод или кисело мляко.
За обеди, предлага:
- Понеделник: салата от маруля с винегрет и шиш от сьомга.
- Вторник: салата от аспержи и пиле с чесън и магданоз.
- Сряда: пъстърва на скара със салата.
- Четвъртък: зеленчуково печене с мелва.
- Петък: пъпеш от пъпеш с шунка и подправена пуйка от пуйка.
- Събота: карфиол със сметана от тиквички и чушки, пълнени с змиорка и скариди.
- Неделя: салата от зеле и говеждо месо с гъби.
За вечери, Едно предложение е да се ядат двуароматизирани зеленчукови кремове и ягоди три нощи, рибен пудинг и кисело мляко две нощи и фламби ананас още две нощи.
Ключове за започване и не за изоставяне
Склонни сме да мислим за диета погрешно. Обикновено, фокусираме се прекалено много върху числена или естетическа цел, като достигане на тегло или спортуване на подчертан корем. И след като се постигне, добрите навици се отпускат, промените, предприети за постигането на тези цели, се разреждат.
Ако диетата се приема като a изучаване на, дори да се прибегне до специалист по хранене, ако се сметне за подходящо, значението на яденето на пет или шест хранения на ден ще бъде интернализирано и човек ще знае разсейват ума, когато възникнат големи изкушения и глад между храненията. Накратко, да контролира тревожността.
Те също ще се научат да задайте приоритети. Рутината може да бъде много взискателна и липсата на време е често оправдание за почти всичко. Тъй като обаче става въпрос за здравето, храненето добре трябва да има видно значение всеки ден, преди да правите други дейности като гледане на телевизия или прекарване на часове и часове по телефона.
The планиране и организация са ключови аспекти. Първият помага да се подготви седмично меню преди извършване на покупката, което е добре балансирано и ви позволява да получите всички необходими съставки, нито повече, нито по-малко, с които избягвате да импровизирате и да прибягвате до първото нещо, което хванете. Втората помага да се отдели време за основна задача, приготвяне на храна. А също, разбира се, и за други важни дейности като физически упражнения.
The варени, обаче не е задължително да включва много кулинарни познания или много време. Здравословната диета разчита много на плодове и зеленчуци, които не изискват обширна подготовка. Всъщност салатите са много здравословни и много лесни за приготвяне.
Често причинява неспокойствие и нетърпение бавност при постигане на резултати, оттук и важността да не се фокусираме върху тях и да направим необходимите промени, за да ги постигнем. Идеалното е да не гледате само това, което се появява на кантара, защото загубата на мазнини и обем не се отразява от тези, които обикновено се използват у дома.
Освен това е много важно поддържайте самочувствие, поставете си реалистични цели и избягвайте да се вманиачавате.
Спортът, другият стълб
Няма загуба на тегло без физически упражнения. Всъщност на тази възраст, когато обемът на корема може да се превърне във фокус на комплекси, разликата между правенето и неспортуването е по-забележима от преди.
Когато говорим за отслабване на корема Важно е да се знае, че няма достатъчно доказателства, за да се определи, че локализираните мазнини могат да бъдат елиминирани с рецептите, които предлагаме. Или по-скоро не можете да отслабвате изолирано. Чрез упражнения ще увеличим консумацията на енергия в допълнение към стягане и тонизиране с цел премахване на мастната тъкан, която се отлага под корема ни.
По този начин основните съчетания трябва да съдържат кардио упражнения, като ходене, джогинг, бягане или колоездене, с честота 4 пъти седмично, допълнени с други по-локализирани упражнения, които освен тонизиране, също определят. Много от тях могат да се правят у дома, без да е необходимо собствено оборудване за фитнес или други специални прибори.
Кляканията са класика, много пълно упражнение, тъй като работи с похитители, бедра, корем и седалище. За да направите това, трябва да приемете подходящата позиция, с разтворени крака и стъпала, подравнени с бедрата и раменете. Оттам нататък трябва да спуснете седалището бавно, като държите гърба изправен и сгъвате коленете.
Друго упражнение, което препоръчваме, са страшните чинии. Дъската или желязото е упражнение за изометрично свиване, използвано за подобряване и укрепване нашата коремни мускули, долната част на тялото, раменете и преди всичко сърцевината". От чантата на брокера искаме да предложим предизвикателство, правете тези серии упражнения всеки ден в продължение на 30 дни.
Очевидно коремните мускули не могат да отсъстват от рутината и има няколко начина да ги направите, за да работят с наклонени и напречни мускули. Това се дължи на няколко, следователно, между кръстосани и нормални коремни кореми.
Вижте коментари
В тази диета бих искал да включа диетата с лимонена вода, която се състои от консумация на топла вода с лимон на гладно, като по този начин допринася за прочистването на черния дроб и елиминирането на токсините за метаболитно ускорение, което ще ни позволи да изгаряме калории за по-малко време и ще отслабнем, докато можем да улесним елиминирането на коремните мазнини, за да отслабим корема.
Завършвайки диетата си, страхувайки се от ефекта на мен. Ще удължа часовете, посветени на спорта