Нека да визуализираме всеки ваш видео клип в която изглежда, че не е в състояние да спре да се движи. Самотни дами, 7/11, красива лъжкиня с Шакира, момченце, лудо влюбена, Дива, ... Списъкът е безкраен като Енергия което губи във всяко изпълнение.

бионсе

Понякога може да ни утеши да мислим, че вашият отлична физическа форма Може да се дължи на привилегирована генетика и това е нещо, в което не се съмняваме, но за момента доказателствата, които го подкрепят, не са надхвърлили.

Освен да мислим, че е благословено от божественото провидение, това, което е надминало, е това Бионсе тренира наистина усилено за да можете да създадете всяко свое предаване. Следователно не говорим за късмет, дори не само за талант, който е останал, а за справедливост за упоритата физическа работа, която той прави.

Както можете обаче да си представите, Бионсе не е сама. Другият човек, на когото можем да припишем отговорността за неговата невероятна физическа форма, е неговият физически треньор Марко Борхес. Интелектуалният автор на съзнателен и здравословен начин на живот на певицата е създал Метод Power Moves, чието ръководство 4-те движения за трансформиране на тялото ви за цял живот включват основните упражнения за преобразяване на тялото ви и превръщането му в по-силна и тонизирана „машина“. Ако към това добавим и неговата книга за хранене, озаглавена 22-дневно хранене, имаме обучението и диетата, които кралица Бей е спазвала. Всъщност тя самата подписва пролога и го прави съзнателно, тъй като е следвала нейните насоки за рекордно бързо отслабване на натрупаните килограми при бременността на близнаците си.

Да се ​​върнем към нашата цел: вашата инфаркт крака. Борхес разкри конкретна таблица от упражнения Бионсе продължава да издържа - при силно физическо натоварване - няколко часа концерт на сцената. Както се чете в споменатото заглавие на книгата, която събира магията на Power Moves, тази рутина се състои от четири упражнения че на пръв поглед не изглеждат сложни, но че си представяме, че те ще ни дадат скъпоценни връзки на обувките в първите сесии. Обясняваме какви са те:

Дръжте гърба си изправен, направете голяма крачка напред и клякайте. Направете 10 повторения, като смените краката.

  • Пли скочи

Скочете нагоре и докато кацате, клякайте, като краката ви са леко отворени и краката ви сочат под ъгъл от 45 градуса. Направете десет повторения.

  • Тазови коти

В хоризонтално положение и по гръб, сгънете единия крак, като държите крака си равен на пода. Повдигнете таза и междувременно задръжте другия крак изправен и повдигнат. Направете 10 повторения и сменете краката.

  • Ритник клек

Стоейки, дръжте гърба си изправен и свийте корема. Клекнете, като отстъпите с десния крак. Преди да се върнете в изходна позиция, ритайте напред със същия крак. Повторете клека назад и отпуснете крака си, преди да ритате отново напред. Направете 10 повторения и сменете краката.