С това обучение ще изгорите повече калории, докато работите с корема, спомага за по-бързото намаляване на мазнините в корема. Правете тези упражнения като рутина кардио или като допълнение към силови тренировки до 4 непоследователни пъти седмично, за резултати от шест пакета. И, разбира се, не забравяйте да придружите това обучение със здравословна и балансирана диета, за да постигнете оптимални резултати.

Упражнение # 1: Скок Спайдърмен

стягане

Активирайте корема и изгорете малко допълнителни калории с това кардио упражнение „за катерене“. Започнете със събрани крака и ръце, протегнати над главата. Започнете да изпълнявате движенията, без да се движите от мястото: разтворете добре коленете си и докато вдигате дясното коляно нагоре, го придружавайте с дясната си ръка. След това повторете същото с левите крайници. Сменяйте страни възможно най-бързо за максимум 60 секунди. Ако ви се струва твърде трудно, започнете само с движението на краката си, тъй като коремни мускули те също трябва да работят усилено, за да докарат коленете отстрани на торса.

Упражнение # 2: Коса жаба

Това динамично упражнение се фокусира върху коремна стена и коси, като същевременно поддържате сърдечната честота повишена. Започнете с поза на дъска, крака заедно, рамене през ръце и свиване на корема. Направете скок, като държите краката си заедно, към дясното коляно, като същевременно завъртате коленете си на една и съща страна. Бързо се върнете в изходната позиция с друг скок (това е едно повторение) и повторете редувайки едната и другата страна, общо 20 пъти.

Ако ви се струва твърде трудно, вместо да скачате със събрани крака до мястото, където е всяка ръка, стъпвайте бързо с единия крак, а след това и с другия, докато сте готови да направите всичко.

Упражнение # 3: Кикбокс - ръце до коляното

Този ход, вдъхновен от кикбокса, помага за намаляване и укрепване на линията на талията, като запазва сърдечния ритъм в зоната за изгаряне на мазнини. Застанете на левия си крак, с десния крак, удължен встрани, и леко потупайте десния крак по земята, като същевременно протегнете ръцете си над главата. С корема Съкратено, сгънете дясното коляно и го приведете към лявото рамо, като същевременно спускате ръцете си, за да поставите ръцете си върху дясното бедро. Бързо се върнете в изходна позиция и повторете възможно най-бързо по време 30 секунди, и след това сменете страните и повторете за други 30 секунди. Искате ли да го направите по-трудно? Направете същото, но с скок, така че дори да увеличите сърдечната честота още повече за по-голямо изгаряне на мазнини.

Упражнение # 4: Еднокрака жаба

Тази вариация на упражнението жаба е допълнително кардио предизвикателство за коремни мускули, който се състои само от отстраняване на единия крак. Започнете с позицията на дъската и огънете дясното коляно на около 90 градуса, повдигайки десния крак към тавана. Свийте левия си крак и скочете с левия крак към центъра, като приведете двете колена към гърдите, но държите десния крак във въздуха. С нов скок се върнете в изходна позиция. Това е повторение. направете 10 повторения възможно най-бързо и след това сменете краката и направете друго 10 повторения. Ако ви се струва твърде трудно, направете традиционната жаба, с двата крака заедно, докато не се почувствате достатъчно силни, за да направите тази вариация.

Упражнение # 5: Боксер Комбо

Въртенето на тялото с ускорена скорост, последвано от клякащо движение, тоест от какво се състои това упражнение, е начин за изтощаване коремни мускули като същевременно ускорявате изпомпването на сърцето си едновременно. Започнете, като поставите краката си малко по-широки от бедрата, с левия крак напред и десния крак назад. Сгънете лактите и с ръце със затворени юмруци и на нивото на брадичката, изстреляйте удар с лявата ръка на нивото на раменете, като обърнете дланта на ръката надолу (избягвайте да блокирате лакътя).

След това незабавно върнете ръката си в първоначалното положение и направете същото с дясната си ръка, но този път повдигнете дясната си пета малко от земята, сякаш се въртите върху нея, и придружете удара с завъртане на бедрото . Върнете се в изходна позиция и бързо приклекнете, като държите ръцете нащрек и с изправен гръб и колене по-назад от пръстите на краката. Това е повторение. Повторете толкова пъти, колкото можете по време 30 секунди, и след това превключете страните и повторете, този път завъртайки ханша на другата страна.

Упражнение # 6: Страничен ритник

Изградете ловкост и координация с това упражнение, което съчетава кардио и сила за корема. Влезте в позиция на дъска, свивайки корема си. Преместете левия си крак навън, така че върхът на стъпалото да е обърнат към стената отляво, и депозирайте тежестта на тялото си и се обърнете върху него, докато десният ви крак минава под него и в крайна сметка ще ритате наляво. За да направите това, ще трябва да вдигнете лявата си ръка от земята. Върнете се в изходна позиция, като винаги държите корема стегнат. Малко сложно за разбиране, нали? Затова по-добре гледайте видеото.

Въпреки че във видеото упражнението се повтаря няколко пъти на една и съща страна, ще редуваме едната и другата страна, докато направим общо 10 повторения за всяка страна. Правете ги възможно най-бързо.

Упражнение # 7: Скачащ крик нагоре и надолу

Известната звезда скача или скача крик, изведена на друго ниво, буквално. Застанете със събрани крака и ръце встрани. Сгънете коленете си и бързо приклекнете на пода, като поставите ръцете си на една линия под раменете и едновременно с подскок преместете краката назад, оставайки в позиция на дъска. Дръжте корема си стегнат и с скок, без да напускате позата, отворете и затворете краката си 4 пъти. След това с още един скок вдигнете краката си до ръцете си и станете. Повторете толкова пъти, колкото можете една минута.