Консумацията на протеини е от съществено значение през този период
@abc_familia Актуализирано: 08.07.2015 г. 10:25 ч
Свързани новини
Кърменето е периодът на най-големи хранителни нужди и етап, в който храненето трябва да бъде особено внимателно. Недохранването на майката значително влияе върху обема на млякото и неговия хранителен състав. Според експертите на www.infoalimenta.com обаче, «Качеството на млякото ще зависи от храненето на майката, броя пъти и силата на сученето на детето и гестационната възраст на майката по време на раждането. Майчиното мляко се адаптира към хранителните и имунологичните изисквания на детето, докато расте и се развива, но според Каролина Муро, отговорна за Хранене и здраве на FIAB, «през първите шест месеца на кърмене, жените трябва да увеличат приема на калории с около 500kcal/ден, т.е. 200kcal/ден повече, отколкото ми трябваше, когато бях бременна. Кърмещите жени произвеждат между 500 и 700 ml мляко на ден, с висока енергийна стойност и богато съдържание на микроелементи, поради което имат по-високи енергийни нужди от жените, които не кърмят.
Макронутриенти и микроелементи
Консумацията на протеини е от съществено значение в този период и „поне 50% от протеините трябва да са с висока биологична стойност“, казва Муро. Освен това се препоръчва да се консумират между 30-35% липиди, главно тези, които идват от мазна риба, тъй като бебетата постигат по-добри резултати при неврологични тестове за оценка. На този етап въглехидратите също са от съществено значение, но можете да поддържате същия процент като жените, които не кърмят. „Въглехидратите трябва да осигуряват между 50-55% от общия прием на ккал“, обяснява експертът. Освен това този специалист припомня, че „по време на кърменето микроелементите като желязо, калций и йод са от съществено значение“. Желязото се съдържа в животински и растителни храни като месо, черен дроб, яйца, риба, миди, миди, бобови растения, манголд или спанак.
От друга страна, калцият допринася за поддържането на костите и неговият дефицит може да увеличи риска от остеопороза при майката през следващите години. "По време на лактация нуждите от калций са особено високи за производството на млечна секреция, така че неговият принос трябва да бъде осигурен чрез препоръчване на дневна консумация между 1200-1500 mg/ден калций в диетата", препоръчва Muro. За целта е препоръчително да се консумират храни, богати на калций, като мляко, кисело мляко, извара, сирене, манголд, спанак, ендивия, сушени плодове (бадеми, лешници, орехи) и бобови растения (соя, леща, боб, нахут). Освен това, за да може новороденото да поддържа оптимални нива на хормоните на щитовидната жлеза, кърмещите жени трябва да приемат поне 200-290 μg йод дневно, който се намира в морските риби; скумрия, зеленчуци, месо, яйца, морски дарове, в допълнение към използването на йодирана сол като препоръка.
Изискванията към витамини, както мастноразтворими, така и водоразтворими, се увеличават по време на лактация, витамин А придобива особено значение поради ролята си в имунната система, зрението и диференциацията на клетките, която трябва да се увеличи с 500 μg/ден с уважение към не-кърмещата жена. Витамин А преобладава в зелените листни зеленчуци, както и в доматите, морковите и чушките. Водоразтворимите витамини (тези от група В) трябва да се увеличат между 30 и 50% в сравнение с нелактираща възрастна жена, те присъстват в множество храни като зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, млечни продукти, месо. Кърменето благоприятства връзката майка-дете. Освен това предпазва бебето от инфекции и болести и в дългосрочен план изглежда намалява риска от алергии и затлъстяване . Кърмата има различни вкусове, които ще зависят от диетата на майката.
Диета от 6 месеца: любопитство към нови вкусове
Приблизително когато бебето навърши половин година, приносът на други храни е необходим, пробужда се любопитството към нови вкусове и текстури. Затова експертите ви съветват да започнете да въвеждате нови храни в диетата си.
Храната трябва да се въвежда постепенно, следвайки инструкциите на вашия педиатър:
—До 6 месеца се препоръчва изключително кърмене.
—От 4-6 месеца постепенно се въвеждат плодове, безглутенови зърнени храни, зеленчуци и зеленчуци.
—Зърнени храни с глутен от 6-ия месец.
—От 6-7-мия месец вече можем да слагаме постно месо, премахвайки видимата мазнина и кожата на птиците.
—От 8-9-мия месец въвеждаме риба и яйца.
—Година след като включим бобови растения
—След две години тропическите плодове се включват индивидуално, за да се открият възможни алергии.
Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно
Теми
Най-четените на ABC
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»
Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре