Обработено с VSCO с предварително зададена hb2

майка

Кърменето има всякакви предимства както за майката, така и за бебето.

Не е изненадващо, че е изключително важно да се храните здравословно, докато кърмите. Кърмата е много хранителна и съдържа почти всички хранителни вещества, от които бебето се нуждае през първите 6 месеца от живота и е нормално тялото ви да се нуждае от по-хранителни храни.

Здравословната диета също ще ви помогне да имате необходимата енергия, за да се грижите за себе си и бебето си - освен това, храненето добре е пряко свързано с по-добро настроение, което е супер необходимо през това време, когато сте изтощени и липсата на сън.

В тази статия обясняваме всичко, което трябва да знаете, за да се храните добре през това време.

Храни, богати на хранителни вещества

Важно е това, което консумирате, да съдържа хранителните вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе. Това, което ядете, се отразява и на млякото, което произвеждате.

Също така трябва да вземете предвид, че бебето ще консумира някои хранителни вещества от тялото ви, независимо дали ги консумирате или не, което също може да повлияе на здравето ви, ако не замените тези хранителни вещества, за да отговорите на собствените си нужди.

Ето някои супер хранителни храни, които да добавите към вашата диета, докато кърмите:

  • Риби и миди: сьомга, водорасли, миди и сардини.
  • Месо: говеждо, агнешко, свинско и органи - като черен дроб.
  • Плодове и зеленчуци: червени горски плодове, домати, зеле, зеле, чесън и броколи.
  • Ядки и семена: бадеми, орехи, семена от чиа, конопени семена и ленени семена.
  • Други храни: яйца, овесени ядки, картофи, киноа, елда и тъмен шоколад.

От друга страна, избягвайте да консумирате преработени храни, тъй като те обикновено са с високо съдържание на калории, захари и нездравословни мазнини, но с ниско съдържание на хранителни вещества.

Както и да е, не е нужно да се придържате към тези храни, най-важното е да се храните богато и разнообразно.

Важни хранителни вещества:

Хранителните вещества в кърмата могат да бъдат класифицирани в две групи:
Група А зависи от приема на тези храни, а група В се секретира от млякото, независимо дали го консумирате или не.

Това означава, че консумирането на хранителни вещества от група А е важно както за вас, така и за вашето бебе, докато група Б е по-важно за вас и вашето благосъстояние:

Хранителни вещества от група А и къде да ги набавите:

  • Витамин В1 (тиамин): риба, свинско месо, семена, ядки и хляб.
  • Витамин В2 (рибофлавин): сирене, бадеми, орехи, червено месо, синя риба и яйца.
  • Витамин В6: семена, ядки, риба, птиче месо, свинско месо, банани и сушени плодове.
  • Витамин B12: миди, черен дроб, мазна риба, раци и скариди.
  • Хълм: яйца, говежди черен дроб, пилешки дробчета, риба и фъстъци.
  • Витамин А: сладки картофи, моркови, зелени листни зеленчуци, месо от органи и яйца.
  • Витамин D: масло от черен дроб на треска, мазна риба, някои гъби и обогатени храни.
  • Селен: Бразилски ядки, черупчести мекотели, риба, пълнозърнесто пшеница и семена.
  • Йод: сушени водорасли, треска, мляко и йодирана сол.

Ако не получавате достатъчно хранителни вещества от тази група, това ще се отрази пряко в производството на мляко - така изключително важно е да консумирате достатъчно, за да покриете вашите нужди и нуждите на бебето.

Хранителни вещества от група В и откъде да ги вземете:

  • Фолиева киселина: Фасул, леща, зелени листни зеленчуци, аспержи и авокадо.
  • Калций: Мляко, кисело мляко, сирене, зелени листни зеленчуци и бобови растения.
  • Желязо: червено месо, свинско, птиче месо, морски дарове, боб, зелени зеленчуци и сушени плодове.
  • Мед: Черупчести, пълнозърнести храни, ядки, боб, месо от органи и картофи.
  • Цинк: стриди, червено месо, птици, боб, ядки и млечни продукти.

Съдържанието на тези храни в млякото няма да се повлияе от тяхната консумация, но ако не консумирате достатъчно, тялото ви ще ги премахне от костите и тъканите - така че има потенциал да повлияе на физическото ви състояние и да създаде недостатъци в тялото ви.

Пия вода!

Нормално е, че щом закачите бебето за гърдата, да почувствате жажда, това е така, защото секрецията на окситоцин причинява жажда. Това е начинът на тялото да се увери, че пиете достатъчно вода.

Няма определено количество вода, което да пиете ежедневно. Но като общо правило винаги трябва да пиете, когато почувствате жажда, докато не сте доволни.

Освен това, ако се чувствате много уморени или ако усещате, че запасите от мляко намаляват, това може да се дължи на факта, че трябва да пиете повече вода. Най-добрият начин да разберете дали пиете достатъчно вода е цветът и миризмата на урината ви. Ако е тъмно жълт на цвят и има силна миризма, може да се наложи да пиете повече вода.

Други неща, които трябва да имате предвид:

По принцип можете да консумирате каквото искате, докато кърмите, но тук създадохме списък с това, което трябва да консумирате само от време на време:

Кофеин

Само 1% от кофеина, който консумирате, се прехвърля в майчиното мляко, но бебетата отнемат много повече време, за да метаболизират кофеина. Пиенето в умерени количества не вреди на вашето бебе, но може да повлияе на съня - затова се препоръчва само една или две чаши кафе на ден.

Алкохол

Консумацията на алкохол също се отразява в млякото, горе-долу на същото ниво като това, отразено в кръвта на майката. Но бебетата метаболизират алкохола с половината от скоростта на възрастен.

По принцип трябва да изчакате няколко часа, например, ако сте изпили чаша вино преди кърмене.