The хранене по време на кърмене това е един от факторите, които трябва да се контролират със специално внимание. Има много кърмачки, които се чудят какво да ядат в този много специфичен период от живота на вашето бебе, така че млякото да е с най-доброто възможно качество и затова ще дадем някои препоръки за това какви видове храни са по-здравословни както за майката, така и за новороденото.
Не е необходима специална диета да кърмите, докато кърмите, но това, което ядете, трябва да бъде хранително балансирано. Това означава много плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни като овес, кафяв ориз и зърнени култури и хляб с етикет "цели", "цели" или "цели". Тези храни, както и картофите, тестените изделия и кускусът, също са с високо съдържание на нишесте, важен източник на енергия.
Освен провеждането на добър процес на консервиране на кърмата след нейното извличане, храненето ще помогне за подобряване на качеството.
Както добре постните протеини са добри като пиле, яйца, бобови растения, леща, риба и постно месо и здравословни мазнини, съдържащи се в зехтин, ядки, семена, авокадо и мазни риби като сьомга или скумрия.
The синя риба е полезна за вашето здраве и развитието на вашето бебе, но не трябва да консумирате повече от две порции (около 140 g) мазна риба (или повече от една порция риба меч, акула или марлин) на седмица, тъй като те могат да съдържат замърсители.
Индекс: Какво ще четете?
Трябва ли да приемам витамини, ако кърмя бебето си?
The витамин D е ключов. Това е от съществено значение за здравето на костите, както за вас, така и за вашето бебе, и ние получаваме по-голямата част от излагането си на слънце. Ако живеете на място, където няма много слънчева светлина, особено през зимата, тялото ви може да има проблеми с производството на достатъчно витамин D, затова се препоръчват добавки; Вашият медицински специалист може да Ви посъветва.
Трябва също да се уверите вземете достатъчно калций, тъй като се изчерпва по време на кърмене. Насочете се към четири дневни порции млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене, или не-млечни източници, като ядки, тофу, сусам и зелени листни зеленчуци. Порция може да бъде половин чаша зелени зеленчуци или малко парче сирене от 50 грама.
- Лесна за консумация храна между храненията
Какви храни трябва да избягвам докато кърмя?
Добрата новина е, че отвъд ограничаване на количеството мазни риби ядете, няма конкретни храни, които да избягвате, когато кърмите бебето си. The кофеин и алкохол те също са добри, в разумни граници, въпреки че се препоръчва да бъдете много умерени с тази точка.
И освен ако не сте алергични към фъстъци, няма причина да избягвате храни на основата на фъстъци по време на кърмене. Всъщност най-новите изследвания показват, че яденето на фъстъци по време на кърмене е по-вероятно, че бебето няма да развие чувствителност към тези видове храни.
Имам ли нужда от допълнителни калории, ако съм кърмачка?
The кърмещите майки се нуждаят от около 500 калории повече на ден, отколкото майките, които не кърмят, но всяка жена е различна и нейните енергийни нужди ще се променят по време на пътуването ѝ. Количеството калории, от които се нуждаете, ще зависи от възрастта, размера и апетита на бебето, както и от собствения ви индекс на телесна маса (ИТМ), доколко сте активни и други фактори, свързани с вашето бебе: дали сте на кърма или не, хранете близнаци или кратни ...
Мога ли да диета, докато кърмя?
Можеш ли диета по време на кърмене, Но не е добра идея да се опитвате да отслабнете много в този период. Уверете се, че получавате необходимите хранителни вещества както за вас, така и за бебето. Натрупаните мазнини по време на бременност се използват за производството на кърма, така че кърменето ще ви помогне да загубите теглото, което сте натрупали през месеците на бременността.
Ако забележите това печелите или губите повече от 1 кг седмично, Съветваме ви да го обсъдите с вашия специалист, за да проверите дали диетата, която спазвате, трябва да бъде коригирана.
- Диетите винаги се наблюдават от специалист
Как да отделя време за приготвяне на здравословни ястия?
Изкушаващо е да се съсредоточите върху хранете бебето вместо себе си, но трябва да се опитате да се храните балансирано, като избягвате да ядете само бисквитки или сладкиши.
Избирам бързи и питателни ястия, като бъркани яйца със спанак или пилешко запържено с кафяв ориз. Кашата е чудесна идея сутрин, тъй като бавно освобождава енергията от овесените ядки и разтворимите фибри. Имайте предвид, че ако сте кърмили през нощта, трябва да попълните енергийните си нива.
Имайте нарязани плодове и зеленчуци в хладилника готови за малки хапки или запазете една торба с несолени орехи в чантата за преобличане.
Имам ли нужда от повече вода, когато кърмя?
The кърменето може да ви ожаднее, за това, което е важно останете добре хидратирани. Всеки трябва да пие шест до осем чаши течности на ден, като количеството е по-голямо по време на кърмене. Като общо правило пийте чаша вода, мляко или неподсладен плодов сок всеки път, когато хранете бебето си.
Обичам кафето: трябва ли да избягвам кофеина?
Както при всичко, което ядете или пиете, кофеинът попада в кърмата, поради това се препоръчва да се ограничи консумацията му по време на кърмене. Официалните препоръки за ограниченията на кофеина варират в различните страни, но повечето съветват да не се консумират повече от 200 до 300 mg кофеин на ден (300 mg се равнява на две чаши филтрирано кафе или четири чаши чай).
Говорете с вашия здравен специалист за това, което е точно за вас. Не забравяйте, че кофеинът се съдържа и в содата и енергийните напитки, а в малко блокче обикновен шоколад може да има до 50 mg.
- Кафе, умерено по време на кърмене
Мога ли да пия алкохол, докато кърмя?
Много кърмачките избират да спрат да пият алкохол. Въпреки това, от време на време пиенето на алкохол по време на кърмене не е доказано, че оказва неблагоприятно въздействие върху бебетата. Най-добре е обаче да избягвате алкохола, докато бебето ви навърши три месеца, след което му се наслаждавайте като от време на време лакомство, като малка (125 мл) чаша вино.
Ако имате алкохолна напитка, не забравяйте нека минат поне няколко часа така че алкохолът да премине през вашата система преди следващото питие. Като алтернатива можете да изпиете малко питие, докато кърмите бебето си, тъй като докато алкохолът е във вашата система, вече сте приключили с храненето. Или за пълно спокойствие, ако планирате да пиете алкохолна напитка, можете предварително да изцедите и съхраните млякото и да го дадете на вашето бебе за следващото му хранене.
Имайте предвид, че алкохолът може временно да намали доставката ви на мляко, така че ако пиете, бебето ви може да изглежда по-гладно и да иска да храни повече.
Ако ям разнообразно, ще бъде ли бебето ми по-отворено за нови вкусове?
The кърмата има вкус на храна какво ядеш. Следователно, като се наслаждавате на разнообразна диета за кърмене и излагате бебето си на различни вкусове, е вероятно по-късно той да бъде по-възприемчив към тези вкусове.
Ако искате пикантни ястия, също няма причина да ги избягвате при кърмене. Няма отрицателен елемент, който се предава в млякото.
- Здравословни храни за балансирано хранене
Нещо, което ям, не прави ли добро на бебето ми?
The малките бебета често могат да бъдат малко суетливи след приемане на напитка по множество причини (дразнене на кожата от пелена, газове, студ, топлина ...). Някои майки обаче се чудят дали това е причинено от нещо, което са яли. Най-вероятно не е така. Изследванията показват, че делът на бебетата, които са алергични към нещо в майчиното мляко на майка си, е малко над 1% .
The протеин от краве мляко, яйце, царевица или соя в диетата на майка ви са най-честите виновници за алергии, а не пикантни. Храните, лютият сос или кръстоцветните зеленчуци, за които майките понякога се притесняват, ще предизвикат реакция.
Ако твоят бебето е алергично към нещо в млякото си, това може да причини прекомерно повръщане, обрив, кръв в изпражненията или постоянна конгестия. Ако бебето ви има непоносимост към храна, вероятно ще забележите симптоми като безпокойство или плач след хранене, рефлукс, експлозивни изпражнения и приближаване на коленете до гърдите. Потърсете съвет от медицински специалист, ако подозирате, че нещо може да се обърка. Може да ви бъде препоръчано да изрежете определена храна за няколко седмици и след това да я въведете отново, за да видите дали има разлика в бебето.
Както добре бихте ли могли да си водите дневник за хранаЗапишете всичко, което ядете и пиете, плюс всички симптоми при бебето и може да видите модели. Не забравяйте, винаги търсете съвет от медицински специалист, преди да елиминирате група храни, като млечни, тъй като трябва да сте сигурни, че получавате хранителните вещества, които те осигуряват от други източници. Може да бъдете насочени към диетолог или друг специалист.
Ще бъда вегетарианец ще се отрази на кърмата ми?
Стига да ям достатъчно калории А получаването на цялото хранене, от което се нуждае тялото ви - въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали - трябва да е наред. Хората, които следват вегетарианска и веганска диета, докато кърмят, трябва да се уверят, че получават много витамин В12, витамин D, калций и омега-3 мастни киселини, така че изберете храни или добавки, които осигуряват тези жизненоважни хранителни вещества.
Да спазвате вегетарианска, веганска, макробиотична диета или друга специална диета, може да поискате да потърсите допълнителен съвет от медицински специалист, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете вие и вашето бебе.
- Възможно е да бъдете веган и кърмачка
Ако въпреки всичко, което сме ви казали, все още имате съмнения какъв храненето трябва да продължите по време на кърменето, Можете да оставите съмненията си в частта за коментари. Вашият принос със сигурност ще помогне на другите кърмачки По време на избора какви храни да ядем в техния ден за ден.
Смятате ли, че тази статия е полезна?
Кликнете върху звезда, за да оцените!
Изпратете резултата
Средна оценка 5/5. Брой гласове: 6
Засега няма гласове! Бъдете първият, който оцени това съдържание.