ВСЕКИ МОЖЕ ДА СЛЕДВА ТЕЗИ ПРАВИЛА

Стотици кореми, 7 дни в седмицата, много усилия, за да получите добри кореми и въпреки това никога не успявате да ги покажете. Какво става?

Стотици коремни преси, седем дни в седмицата, много усилия за получаване на спиращи сърцето кореми и въпреки това, въпреки всичко това, никога не можете да ги носите. Замисляли ли сте се, че вероятно има нещо, което не правите правилно? Всеки може да е определил корема, но стига нещата да се правят както трябва. С оглед на това имаме няколко примера за известни хора, които са преминали от телата като всеки друг, по-скоро посредствени, до носенето им на кориците на списания и само за няколко месеца.

перфектни

В живота обикновено има такива корелация между успеха и изразходваното време или изразходваните усилия в постигането на край. Следователно, ако не постигнете целта си, това е така, защото не се изправяте правилно пред предизвикателството и въпреки положените усилия не следвате правилните насоки.

Не е достатъчно само да правите коремни повторения до безкрайност

Ако искате да получите и да покажете дефинирани кореми, не само трябва да положите усилия, но и трябва да тренирате разумно, не е достатъчно да правите повторения на корема до безкрайност. Ако сравним упражнението, което трябва да направите, за да получите добър корем, с работата на скулптор, те казват това вдигане на тежести е чукът, който оформя мускула, докато изпълняват упражнения, които изолират корема, те са длето, което ги извайва и определя.

Е, ние ви даваме 5 универсални правила, така че веднъж завинаги да можете да покажете корема, който винаги сте искали.

1. Изгаря мазнините

Изглежда като истина, но за това правим коремни преси, за да могат да се видят. Ако не го получите, това е така, защото на върха на мускула имате мазнина, която го скрива. Няма значение дали сте в състояние да направите стотици повторения на най-трудното упражнение, ако не премахнете мазнините, те няма да се появят. Ако искате те да бъдат показани, процентът на телесните мазнини трябва да бъде под 10% ако си мъж.

За това трябва да включите сърдечно-съдови упражнения с висока интензивност във вашата рутина и, разбира се, да намалите приема на калории под формата на мазнини и въглехидрати във вашата диета.

2. Установете битка без четвърт

Мазнините, които се натрупват в корема, пристигат първи и последният да си тръгне, Ето защо трябва да поддържате постоянна битка, без четвърт. Няма чудеса, които изгарят мазнините, единственият начин да ги премахнете от корема е да ги изгаряте малко по малко с кардио упражнения с висока интензивност, диета и силови тренировки.

Ако искате да подобрите корема си, трябва да работите и с останалите мускулни групи

Запазете дългосрочната цел, бъдете упорити с правилна диета, направете силна тренировка за съпротива и ще можете да поддържате телесните мазнини завинаги. Ако наистина искате тези кореми, вероятно се нуждаете от промяна в начина на живот и много дисциплина.

3. Само три пъти седмично

Ако работите с някакъв мускул седем дни в седмицата, той ще се насити. По същия начин, по който не тренирате нито една друга мускулна група ежедневно, трябва да оставите и корема да си почине и да се възстанови от упражненията. Това е единственият начин да растат. Добра честота може да бъде упражняването им 3 или 4 пъти седмично. Ако ги оставите да си починат, освен че ще им позволите да се възстановят, ще можете да ги тренирате по по-интензивен начин и следователно резултатът ще бъде по-добър.

Но не забравяйте, че ако искате да подобрите корема си, трябва да работите и с останалите мускулни групи. Необходимо е да увеличите мускулната си маса, така че тялото ви да консумира повече мазнини и по този начин да ви струва по-малко да определите "шест пакета"

4. Абс, по-добре разнообразен

Да, „смачкването“ е основното упражнение, което всеки прави, когато иска да тренира корема си. Е, просто ви казвам това Не е единственият, нито е най-ефективният.

Коремната мускулна група включва други мускули, които трябва да упражнявате, ако искате да постигнете определение. Ако правите само типичнитекризи’(Легнал по гръб вдигнете торса) долните коремни, напречните и косите коси едва ли ще работят и резултатът ще бъде лош.

Ключът е да включите повече различни упражнения във вашата рутина

Напречните са като колан около кръста ви, трябва да изпълнявате упражнения като „дъската“ (легнали по корем, подпрени на върховете на краката и предмишниците, като държите тялото си като дъска, стягате корема през цялото време то продължава упражнението) и ако можете чрез въвеждане на обрати от едната и от другата страна.

The наклонен, вместо това те са като две ленти, които падат диагонално на таза и са отговорни за типичната V форма.

Следователно ключът е да се променят упражненията, да се включат повече различни упражнения във вашата рутина, като коремни преси, велосипеди, повдигане на крака или странични повдигания.

5. Увеличете трудността

Ако не го направите, коремът ви няма да премине през много начално състояние на развитие, няма да постигнете нищо ако не увеличите трудността. Вашите кореми свикват с нивото на усилието, което полагате върху тях и те не се развиват. Следователно трябва да увеличите нивото на усилие в едно и също упражнение или да промените упражненията, така че мускулът да не свикне с него. Трябва да стимулирате мускула с повече разнообразни упражнения и увеличаване на интензивността.