Йога се превърна, сама по себе си, в една от най-изпълняваните и възхищавани физически дейности. Тези, които го практикуват, хвалят неговите добродетели и предимства, а научните доказателства се съгласяват с тях: той помага за подобряване на нашето тяло и нашето здраве, облекчава болката при артрит, намалява болката в кръста и предотвратява стреса.

йога

Една от особеностите, които йога притежава, е, че има различни видове, така че всеки от нас да може да избере този, който най-добре ни подхожда. Ащанга йога е един от физически най-взискателните модалности, и по-фокусиран върху духовния план и връзката тяло-ум, но и един от най-интересните за тези, които търсят динамичен вариант. Това е, което трябва да знаем за този начин на йога, преди да започнем да го практикуваме.

Какво е Ащанга йога?

Този тип йога има особеността, че редът на асаните е предварително определен, за разлика от това, което се случва при други видове. Това е важно от те се извършват по много течен и непрекъснат начин, бързо придвижване от една от позициите в другата. Наличието на предварително дефинирана последователност помага.

Тя се основава на практиката на виняса, в която синхронизация на движенията и дишането Те са основният ключ и фокус. Ето защо асаните са не само предварително дефинирани в движение, но в Ащанга йога движенията и вдишванията са строго проектирани.

В допълнение към това, стълбовете на този тип йога са дишането Уджая, енергийните ленти или затваряния (мускулни контракции) и дристи, който е фокусът на погледите. Това са основите за работа върху концентрацията и увеличаване на енергията.

Как да практикувате Ащанга йога

Това е йога модалност, при която голямо значение се отдава на връзката ум-тяло. Ащанга означава „8 стъпки“ на санскрит и наистина, се практикува през осем различни стъпки в която в допълнение към асаните би се работило по тази връзка.

Що се отнася до самите асани, практиката се среща в три различни серии - въпреки че в някои части можем да открием четири или дори шест: първата търси детоксикация и подравняване на тялото, втората или междинната работи нервната система, а третата и най-напредналата ще се съсредоточи върху силата и стабилността. Всеки от тях се затруднява, но ние можем да участваме във всички, тъй като ще се съобразяваме с позициите на всяка серия, докато напредваме.

Това се постига благодарение на факта, че обикновено практиката не е напълно насочена и позволява на всеки от участниците да отиде практикувате въз основа на вашето ниво и темпо и малко по малко, докато асаните се усвояват, еволюират.

Предимства на Ащанга йога

Наред с други неща, тези, които участват в тази модалност на йога трябва да свършат много работа по концентрация тъй като асаните се практикуват доста бързо и непрекъснато.

Това е и динамична практика, която може да ни помогне да работим на сърдечно-съдово ниво. Подобно на други йога практики, тя може да ни помогне да намалим нивата на стрес и да подобрим стойката на тялото си. Нашите мускули те ще изглеждат по-тонизирани и укрепени тъй като това е един от ключовете за този тип йога.

За кого се препоръчва Ащанга йога?

По принцип се посочва, че всеки здрав човек би могъл да практикува този вид йога. Във всеки случай, ако сме начинаещи, може да не е най-подходящият начин или по-лесно, с което да започнете.

Разбира се, ако търсим динамична, динамична йога, която ни кара да работим аеробно, това е един от най-добрите варианти. Във всеки случай може да е по-добре да започнем с друга практика, която ни помага да опознаем малко по-добре обичайните пози в йога и след това да можем да ги правим на нивото на скорост и изискване, което Ащанга йога има.

В случай на бременни жени това е практика, която не се препоръчва.