Здравословни и балансирани

Казваме ви какво представлява, от какво се състои и какво можете да постигнете с диетата DASH

The DASH диета първоначално е проектиран да помогне за намаляване на проблемите с хипертонията. С течение на времето обаче беше показано, че техните насоки помагат да се поддържа a здравословна диета и следователно отслабнете.

всичко

Счита се за един от най-добрите, само зад средиземноморската диета, проведено от проучване на списание „U.S. News & World Report “, който отчита параметри като това дали е лесен за следване, хранителен, безопасен и ефективен за отслабване.

Това, което възнамерявате, е намалете приема на сол като същевременно засилва консумацията на храни, богати на калий, калций и магнезий. В допълнение към консумацията на сол, тя също така намалява консумацията на захари и наситени мазнини.

Консумация на енергия от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни или бобови растения като същевременно намалява консумацията на червено месо, мазни млечни продукти и сладки напитки и сладкиши. Тя се основава на промяна в диетата и навиците, така че може да се поддържа с течение на времето и помага да се постигне и поддържа нашето идеално тегло.

Препоръчвам намаляване, Както вече казахме, консумацията на червено месо, доколкото е възможно, както и преработени продукти, промишлени сладкиши и Захарни напитки, тъй като те са източник на празни хранителни вещества. Той също така елиминира консумацията на алкохол от нашата диета.

Но не се притеснявайте, тъй като ни предлага широка гама от храни, с които да поддържаме балансирана диета. Например можем да консумираме риба като риба тон, сьомга или сардини, богати на омега 3.

Също меса от животни от стопански двор, като пиле, пуйка, заек ..., които са по-слаб, така че количеството им мазнини ще бъде по-малко. Приемът на червено месо не трябва да бъде повече от два пъти седмично.

Както плодовете, така и зеленчуците са ключови в тази диета. Затова препоръчва 4 или 5 парчета плодове на ден, и по-добре, ако са цели, тоест с кожата. Зеленчуците също трябва да бъдат част от ежедневната ни диета или като основно ястие, или като гарнитура.

Важно е също така консумация на бобови растения, не бива да отсъстват и няколко пъти седмично. В случай на зърнени култури, винаги пълнозърнести храни, като се избягват сосове или сирена при приготвянето им, в случай на ориз или тестени изделия.

Продуктите млечни продукти по-добре винаги да бъдат нискомаслени или обезмаслени, и можете да консумирате ядки, но умерено. Разбира се, една от основите на тази диета е намаляването на солта, така че трябва да се избягва в кухнята, доколкото е възможно.

Например, вместо този продукт за готвене можете като се използват подправки, като черен пипер, червен пипер или чесън. Те ще добавят вкус към вашата храна, без да прекалявате с приема на натрий. Препоръчително е също да се избягва пържено или панирано. Ще бъде по-добре да готвите на пара, фурна или ютия.

Също препоръчва водят здравословен живот и се упражнявайте всеки ден. Въпреки че се препоръчва за всички, преди започване на диета винаги е препоръчително да се консултирате със специалист.