Ново проучване показва, че не е необходимо да бъдете прекалено ограничителни с любимата актриса „без диета“.

Тя е наложена като диета без прищявка или по-скоро като начин на живот, който всички, включително известни личности, искат да следват. От Дженифър Анистън, Рийз Уидърспун или Елза Патаки, наред с други, те ще потвърдят, че периодичният пост е причината за техните велики тела и това днес те са по-красиви и годни, отколкото преди 10 години, мнозина са решили да опитат тази форма на хранене по графици, които проучванията потвърждават като много ефективни отслабнете и поддържат тялото здраво.

време

Опциите за гладуване са колкото циркадните ритми, Въпреки че най-популярният е 8:16, тоест яденето по 8 часа на ден и гладуването през следващите 16. въпреки това, ново проучване установява, че дължината на прозореца за хранене - откъдето знаете времето, когато можете да ядете - не е толкова важна, колкото факта на самото гладуване.

Възможността за яжте практически каквото искате, както и да не се налага да броите калории Това, което ядете, са два фактора, които превърнаха периодичното гладуване в една от най-спазваните диетични формули в момента. Противно на други планове за отслабване, периодично гладуване - както вече е известно по целия свят - ви позволява да консумирате всякакви храни, стига да го правите изключително през установения период от време.

Това обикновено трае между 4 и 12 часа, докато през останалата част от деня трябва да приемате само вода, запарки и други нискокалорични и здравословни напитки. Ползите, които постепенно се доказват от научни изследвания, варират от по-голяма енергия и креативност до подмладяване на тялото, голямо подобрение на храносмилателната система и, това, което мнозина търсят, загуба на тегло.

Колко часа трябва да гладувате, ако искате да отслабнете?

A ново проучване, проведено от Университета на Илинойс, Чикаго (САЩ), е потвърдил тази последна полза, установявайки освен това, че продължителността на гладуването не е толкова важна за получаването му. В изследването участниците бяха разделени на две групи, които ще бъдат подложени на два различни плана за гладуване за 10 седмици. Докато първите можеха да се хранят само по 4 часа на ден (от 13 на 17), вторите удължиха прозореца си за хранене до 6 часа (от 13 на 19). В края на периода от почти два месеца и половина, и двете групи бяха загубили 3 процента от телесното си тегло и подобрена инсулинова резистентност и нива на оксидативен стрес, два показателя за тяло годни.

По-малко калории, без да се налага да ги броите

Друг ефект, който всички споделяха, независимо колко дълго са постили, е това намалява консумацията на енергия със средно 550 kcal на ден, без да се налага да броят какво са яли и без да променят диетата си по специфичен начин. Като просто кондензират всичките си ястия за 4 или 6 часа, те ядат по-малко калории и по този начин отслабнали, без наистина да се опитвате; предимство, което много знаменитости са проверили от първо лице, като Таня Ласера.