Съвети за отслабване без излишни усилия

Споделете статията

Дванадесет навика, които трябва да промените, ако искате наистина да отслабнете

които

Когато се сблъскате с решение като това на отслабнете най-важното е да не бягате присъединете се към фитнеса. Не много по-малко. Спортуването помага, това е очевидно, но не е единственото важно нещо. Вие също трябва да влезете други промени във вашия живот, които ви помагат да водите по-здравословен живот веднъж завинаги без излишъци и със здраве като цел. И то е, че в момента на истината основното нещо е, че вие ​​променяте живота си, за да придобиете благосъстояние, а не само за да отслабнете. Ето защо в тази статия предлагаме дванадесет промени, които трябва да направите в живота си, ако наистина искате да се отървете от тези излишни килограми, които ви карат да се самосъзнавате. Това са накратко навиците, които трябва да оставите след себе си, ако искате да отслабнете.

Яжте закуска след три минути

Винаги бързате. Събуждате се, когато алармата се включи за трети път и го правите неохотно. Дотолкова, че да не отделяте време за закуска, въпреки че сте чували цял живот, че това е „основното хранене за деня“. Е, това трябва да се промени. Яденето на закуска е повече от важно и затова трябва да го правите спокойно. Не вземайте първото нещо, което намерите в килера. Забравете кифличките и изберете плодове, сирене и кисело мляко. Има три продукта, които ще ви отнемат пет минути за приготвяне (или много по-малко) и които също ще ви помогнат да не сте гладни в средата на сутринта. Ще трябва само да станете десет минути преди това.

Претегляйте ви всеки момент

Отслабването е въпрос на търпение и постоянство. Не е нужно да се претегляте на малко. Нещо повече, по-добре е промените да са дългосрочни. Ако те са краткосрочни, ще изпаднете в чудодейни диети и други форми на отслабване, които ще генерират значителен „рикошетен ефект“ и ще изглеждате дори по-зле, отколкото преди да започнете да отслабвате. Тук ви казвам кога е най-подходящото време да се претеглите .

Качете се на етажа си с асансьор

Когато се приберете вкъщи на живо в една стая или след секунда, не взимайте асансьора. Искате да отслабнете и да спечелите здраве, нали? Е, тогава е много по-добре да се качите по стълбите. Това е много здравословно упражнение, с което много мускули на тялото са пуснати в действие. Опитайте да го правите веднъж на ден. Ще видите колко скоро ще свикнете. Първите дни ще се приберете без дъх, но малко по малко ще забележите как се подобрява вашето физическо и психическо състояние

Късна вечеря

Вечерята е последното хранене за деня. Предполага се, че тези калории, които получавате с това, което ядете в последния момент, няма да ги използвате повече, така че трябва да имате лека и ранна вечеря (не толкова скоро, че да огладнеете преди сън, но не и половин час преди да легнете в леглото). Също така, лягането след смилане ще ви помогне да получите много по-спокоен сън. Обикновено, когато си лягате след вечеря, можете дори да сънувате кошмари.

Хвърлете се на дивана непосредствено след обяд (или вечеря)

Знаете ли какъв е италианският трик за отслабване? Разходете се 15 минути веднага след всяко хранене. Така италианците успяват да не наддават на тегло. Причината е проста: като не лежат на дивана, те помагат на тялото да изразходва калориите, които генерира с храносмилането. Малко разходка или миене на чинии ще ви помогнат да не се изкушавате.

Гладувайте

Старата аксиома, че ако огладнеете, отслабвате, вече се приема за даденост от стотици диетолози. Специалистите в тази област са ясни: за да се покажете, не трябва да страдате. По-добре е да сте наясно с промяната на живота си и да предприемете стъпки в полза на здравето си, отколкото да вземете решението да накарате тялото си да страда. Гладуването в продължение на 10 дни ще ви накара да почувствате нежелан рикошетен ефект по-късно само ако наистина искате да отслабнете.

Яденето на „фалшива“ или „не истинска“ храна

Кралската храна стана ярост. Просто става въпрос за преразглеждане на етикетите на това, което купувате. Тялото е по-добре подготвено за смилане и използване на по-здравословни храни. Без бърза храна или изваждане. Прекарвайте време в кухнята. Вашето здраве (и дори джобната ви книга) ще ви благодарят.

Пийте сода и алкохол

Това е малко усилие, но ще забележите голяма промяна. Ако оставите настрана захарните газирани напитки и преминете към „нулевия“ диапазон, ще забележите загуба до пет килограма за един месец. Алкохолът също е враг, ако искате да отслабнете. Освен това с напредването на възрастта това става по-вредно за вашето здраве, така че е по-добре да го оставите възможно най-скоро. (Тук ви казваме напитките, които не трябва да опитвате, ако искате да отслабнете) .

Яжте между храненията

Това е силно обезсърчен навик, ако искате да отслабнете, но ако също така ограбите автоматите от работата си, това вече е най-лошото решение, което бихте могли да вземете. Ако работният ви ден е твърде дълъг и трябва да спрете в средата на сутринта или в средата на следобеда, за да хапнете нещо, ние имаме идеалното решение за вас: вземете плодове или 30 грама ядки в офиса. В тази статия преди няколко дни ви разказахме защо този вид храна е от съществено значение за отслабването по здравословен начин (има научни изследвания, които го показват: само с 30 грама на ден можете да отслабнете).

Отидете с кола за кратки пътувания

Тъй като цената на бензина нараства (при исторически максимуми), нормално е да искате да оставите колата у дома. Е, сега имате идеалното извинение. ¿Знаете ли, че според Световната здравна организация трябва да правите 15 000 стъпки на ден, за да поддържате здравословно състояние на живот? Е, вече знаете: оставете колата у дома, стига пътуването ви да е половин час пеша.

Отделете малко време и значение за съня

Обикновено спим малко и лошо. Нямаме време и не посвещаваме важността, която заслужава, за почивка. Това е основна част от деня ви и затова ви препоръчваме да изтеглите приложение, което ви предупреждава, когато трябва да изключите телевизора или да спрете да говорите и да заспите. От съществено значение е да почивате седем или осем часа на ден. Но не само за вашето качество на работа, но и за да посрещнете деня с енергия и да отслабнете.

Захар за всичко

Не е нужно да добавяте захар към десерт, кафе, шоколад € Има алтернативи. Преди няколко дни говорихме с вас в тази статия за шест други безкалорични подправки, с които можете да подсладите храната си. Не забравяйте, че няколко организации предупреждават за големия брой заболявания, с които ще трябва да се сблъскаме в бъдеще поради прекомерната консумация на захар, която правим в много продукти.

Не пийте вода

Трябва да пиете повече вода. До два литра на ден. Освен че ще ви засити преди хранене, водата ще подобри вашето здраве и чревния транзит. Опитайте да вземете със себе си бутилка вода от поне 750 милилитра, за да работите, и предложите да я пиете цяла. Водата е полезна не само за вашето здраве, тя е и необходима.